dieta na redukcje do oceny

witam chciałem Wam przedstawić do oceny diete (a przynajmniej tak mi się wydaje) którą spróbowałem sobie ułożyć i będę wdzięczny jak napiszecie co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi?

WIEK - 25
WAGA - 78
WZROST - 176
STAŻ - 5 miesięcy
CEL - redukcja tłuszczu
AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split
ODŻYWKI - BCAA,Białko

treningi mam ok godziny 18-tej
Przy układaniu tej diety kierowałem się stosunkami mikroskładników:
WW-50% 1080 kcal (270g)
B-30% 648 kcal (164g)
T-20% 432 kcal (48g)
Suma 2160 kcal

rano dodaj zrodlo bialka, np. jaja. to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo. twarog jedz poltlusty. generalnie dieta dosc monotonna. włacz inne miesa i ryby, oliwe, orzechy, maslo. Jedz duzo warzyw, ale nie licz ich w bilansie. Włącz owoce. Zrodla ww to tez ziemniaki, bataty. tłuszczu masz zdecydowanie za malo w diecie, min. ~1g/kg powinienes miec, za to ww na poziomie 3,7g/kg to niemało. Co i jak czesto trenujesz?

Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu

kocio2009

... to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo...

Kocio trening mam ok 18-19;30 BCAA pije przed i po ale nie dawałem osobnego posiłku wiec przypisałem do p.5 tam najbliżej :)

Ryby też jem ale rzadziej bo srednio za nimi przepadam jajka są w posilku drugim konkretnie jedno mialy być dwa nie zmieniłem w dzienniku migdaly też jem jak i owoce ale nie dodalem jablko pomarancza banan zawsze jedno po posilku
dzieki za rady wyskrobie nowy plan diety i wrzuce do oceny teraz sie biore za trening
aha odnosnie pytania co trenuje i kiedy to narazie tylko silownia split 4 dniowy o różnej objętości planuje jeszcze biegac tylko czas u malo troche ale po silowni zmieszcze

BigSmileO

Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu

Dlaczego mleko uot? białko jem tylko do braków w diecie i najlepiej po treningu jaja sa w drugim posilku (jak pisałem wyżej miały być dwa) po treningu bedzie bieganie
Ps. wyżej jest koleżanka

Mleko odradzam ze wzglendu Na laktoze. Wiec jak wolisz szamac owiec z woda to twoja wola po 2 pleko nisko tluszczowe i inne tego typu produkty zawieraja wieksA ilosc ww a co w tym ww ? same sugar xd a bialko + owies to posilek szybki i zdrowy. Jak nie zauwarzylem sorrka ja jem tyvodniowo 30szt i to Na redukcji xd tylko ze ja jade Na jem/nie jem.

P.S oooo sorrka wybacz kolezanko

porcja mleka jak najbardziej moze zostać

troche pozmieniałem proporcje i wychodzi mniej iwecej tak:

krzysztofstu88

troche pozmieniałem proporcje i wychodzi mniej iwecej tak:

WW - 800kcal = 200g (2,5g/kmc)
B - 760kcal = 190g(2,4g/kmc)
T - 762kcal = 85g(1,1g/kmc)

Dodałem rybe wpisałem tune ale bedzie na zmiane z jakimis innymi tak jak kurczak z jakims innym miesem warzywa i owoce tez sa ale nie wliczalem
mleko dalem 3,2% bo biore od sąsiadow a konkretnie to od ich krowy wiec raczej light nie jest

oceni ktoś?