[...] i jeszcze 2 pytanka 1. Jak to z tą klatą 2.Biegam już od ponad miesiąca 3 razy w tygodniu po 40 minut i chciałbym zacząc w większym stopniu spalać tłuszczyk, a słyszałem ze interwały lepsze, więc już dziś mam zamiar robic trening interwałowy, tylko nie wiem od czego zaczynać, ile takich interwałow na początku?Z górki Dzieki za wszystkie [...]
Tak jak wyżej trening siłowy, jak chcesz biegać to lepiej interwały. Porównaj sobie sylwetki biegaczy długodystansowych( np maratończycy) a sprinterzy :D
[...] 2x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -przysiad 4x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -uginanie sztangą 3x5 -francuskie leżąc 3x5 W dni nie treningowe interwały na bieżni bądź rowerku. Co do wyników wyciskanie na płaskiej 70 kg> MC i przysiadów nie robiłem przez miesiąc z powodu problemu z kręgosłupem. Ale było jakies 90kg [...]
thermo jest spoko na poczatek wystarczy procz biegu polecam interwaly i HIIT . Osobiscie bym nie bral cla
Widocznie miales zbyt wysoka kaloryke i jedzac kalorii za duzo, musiales je spalac, co jest strata czasu po prostu. Ja takich redukcji nie uznaje, to dobre dla fanow chodakowskiej, nie dla konkretnych sportowcow. Ponad to ciezki trening silowy to podstawa do utrzymania max poziomu tkanki miesniowej, cardio/interwaly to dodatek.
trening jest czymś co dobrze wspomaga, zachowuje wypracowaną masę, redukcja wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak [...]
Ja na Twoim miejscu przez pierwsze 2 miesiące kręciłbym cardio po każdym treningu siłowym (ok.50 minut ) . Organizm szybko się przyzwyczai do takiego wysiłku cardio więc po dwóch miesiącach wrzuciłbym dopiero Interwały :)
No to o tym pisalem :) zacznij od siłowego 4 x w tyg a z czasem dokładaj jakies aeroby , jednak osobiscie wole interwały , mniej czasu a lepsze efekty . Możesz dokładać sobie krótkie sesje interwałowe po siłowym a w jakiś dzień wolny od siłowego dać dłuższą sesje aero jak lubisz ( ale tu pamiętaj o odpowiedniej intensywnosci ) Wiedz [...]
Jeśli miałeś styczność z ciężarami to FBW/kompleksy sztangowe. Do tego w DNT dorzuć interwały czy fartlek. Zmieniony przez - basterek w dniu 2012-09-19 21:48:20
chyba ze komus zalezy na maksymalnym utrzymaniu masy miesniowej,to interwaly nie beda najlepsze i zwykle aero powyzej 60min
[...] > czasu mniej kalorii niż np. trening interwałowy tak więc pomimo tego > że % kalorii z tłuszczu jest w przypadku aerobów wyzszy to w jednostce > czasu więcej sie go spala wykonując interwały Jak wplywa trening interwalowy na katabolizm? A jak lekki wysilek aerobowy? Natomiast, rada o czestych modyfikacjach wysilku jest bardzo trafna.
Napisz cos wiecej ,co to jest ten HIT albo jakiegos linka daj.Niemoge nigdzie nic o tym znalezc...(pewnie zle szukam...)To, to samo co trening interwanialowy ??(czy jak to sie tam nazywa)Nieznam sie na takich rzeczach zupelnie...Na biezni jest takie ustawienie interwaly...raz na plaskim szybciej , a potem na wzniosie wolniej -czy to jest dobre [...]
2. Ok 3. Piersi możesz zastępować czasami podrobami, mięsem z ud (teraz promocje są 11zł/kg), schabem 4. Na niskich węglach nie ma sensu, poza tym trenujesz piłkę czyli interwały 1 i 5. Węgle daj przed, w trakcie i po treningu, np. przed i w trakcie carbo bym pił wtedy poziom energii podczas np. treningów piłkarskich będzie cały czas wysoka, a po [...]
[...] WPC też jest praktykowane nawet na TKD. - więcej nie znaczy lepiej... - optymalny trening jest w poście qazara, dodatek hiit to może być nieciekawy pomysł... na 2 30-90 sek. interwały potrzeba 5-10 g glukozy by zabezpieczyć glikogen - to dużo, treningi siłowe są tak zaplanowane by opróżnić glikogen do 40 mmol/kg, więc jak będziesz przesadzał z [...]
Kaloryczność moim zdaniem ok obserwuj wagę i obwody. W razie zastoju albo jakieś cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, [...]
aeroby/interwały możesz tak rozłożyć. Jednak rozpiska sama w sobie zastanawiająca - po co aż tyle kcal i białka z prochu? Ciąłeś już kiedyś na takiej ilości kcal?
Kazdy organizm jest inny tak samo jak z gino jeden wezmie epi i mu wywali ja moge 2g testa nawalac i nie wyskoczy ale wodą podleje czy robie aero,interwały nawet provi i nolva jakos nie pomogly w wielkim stopniu wiec podejrzewam ze mam takie predspozycje p.s co u was najlepiej sprawdza się na cyklu aby uniknąc zalewani i odkladani tluszczu [...]
Rowerek: zwikeszyc obciazenie i tempo. Widac jedziesz lightowo. Lub przejsc na interwaly: wowczas jazda 25 min. - musisz sobie ulozyc interwal. Przy treningu silowym: zwiekszyc ilosc powt. do 15 w kazdym cw. pozniej obowodow - jak beda 4 obowody to dokladac obciazenie. Jesli nie ma zakwasow chociaz lekkich po treningu to znak ze trening byl za [...]
Ustal b/t/w 2.5/0.8/reszta węgle, daj 2500kcal i zobacz jak będzie szło, podkręć aero, 3 razy w tygodniu będzie ok, najlepiej interwały.
Nie ten dział. Załóż temat w dziale Odżywianie. Skoro waga stoi, to sygnał, żeby dodać kolejne kcal, obserwować organizm i śledzić swoją dietę. Również trzeba wziąć pod uwagę aktywność fizyczną. Dzięki za odpowiedź, A powiedz mi ,czy może to być wina crossfitów x2 w tygodniu, i interwały x3 po 15 minut? ( czas interwałów skróciłem z 30 minut)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
