interwały

Ok, rozumiem. Na redukcji robilem trening obwodowy na wysokiej intensywności plus aeroby, a pozniej interwaly. Bede dodawal do diety i zobaczymy jak pojdzie. Dzieki! Generalnie, abstrach**ac od kcal - rozklad makro dobry i same posilki ok? Zakladajac ze podbije jeszcze wegle

szesciopak wyrobilbys sobie np. absem II, ale bylby niewidoczny pod warstwa tluszczu, bo zeby go spalic musisz sie dobrze odzywiac i jakies interwaly, a ze biegac nie mozesz to bedzie bardzo trudno

To proste. Aby miesnie rosly musza miec czas na regeneracje. Cwiczac 2x w tygodniu partie przy tym stopniu zaawansowania szybko skumuluje sie zmeczenie i efekt bedzie najprawdopodobniej odwrotny od zamierzonego. Trening dzielony podalem Ci przykladowy jaki bylby wg mnie optymalny - moze ktos poda cos innego jeszcze. Patrzac na Twoj cel jaki [...]

[...] poprzez dodatni bilans kcal w diecie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200-300 kcal i obserwujesz swój organizm, możesz dodać do tego wszystkiego aeroby/interwały ( spalasz więcej kcal) x 2-3 w tygodniu skoro dostrzegłeś, że obwód pasa się zwiększył. Btw. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, spalasz z całego ciała. [...]

Tak. Aeroby możesz robić po treningu siłowym 20-25 minut albo w dnt jak wolisz. Interwały są lepszą opcją ( spalasz więcej kcal ) ale z Twoim poziomem wytrenowania byłoby ciężko. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-28 14:47:52

To,że coś koliduje z Twoją ideologią nie znaczy,że nie działa.Jeżeli bieganie może zaszkodzić,zaczynamy od szybkiego marszu i przykładowo rower stacjonarny na którym wykonujemy aeroby/interwały.Nie 7,a 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pozdrawiam.

redukcja -kcal na minus recomp na zero masa -kcal na plus chcac budowac mase musisz jesc wiecej aero, interwały sa po to zeby nadmiernie nie łapac fatu i zeby podbic przemiane materii -po to zeby wcisnac w siebie wiecej zarcia tak jak pisałem, aeroby po trenigu ud to pomysł z d.upy, chyba ze sie opierd... a nie cwiczysz. tego sie trzymaj co [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 12 tygodni testosteron enan, co 5 dni 1ml / 250 mg od 1maja 2018 zakończony 40 tabletkami clomidu. 8. TRENING: siłowy 3x w tygodniu, interwały 3x w tygodniu po 25 minut. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1. Maj 2018. Od ostatniego cyklu minęło 21 [...]

Interwały. No ale 3 tygodnie, to mało.

oo, interwały, ciekawie:-)

3x FBW na podstawowych ciwczeniach a nie na maszynach + aero po treningu + ew interwaly / HITT w DNT

[...] starcie. Kilka aerobów w ciągu tygodnia? do czego? Sam w sobie adekwatnie ustalony deficyt kaloryczny na początku zainicjuje spalaniem tkanki tłuszczowej. Lepszą opcją będą interwały, aczkolwiek możesz zostawić tego ''kopa'' na później. To dział Odżywki i Suplementy, ale sugeruję żebyś wstawiła swój model żywienia w dziale Odżywianie - bo wiele [...]

[...] straciłem też sporo masy mięśniowej, bo sylwetka mimo że była ładna dla oka to jednak wiele masy brakowało na torsie czy nogach, wtedy było dużo aktywności. Teraz za to są interwały w postaci kompleksów sztangowych czy koszykówki "-" kcal był podobny w diecie. Szkoda ze nie ma idealnego antykatabolika. Niby mam wagę co mierzy jakieś tam [...]

po odpoczynku każdy moze jeszcze zrobić dodatkowe interwały, taki jest organizm odpocznie i moze dalej. Ustal sobie jakiś odcinek najlepiej nie masz zegarka to np od ulicy do uliczy czy na boisku od bramki do braki.

Odświeżę nieco temat. Czyli Interwały robić już do maksymalnego wyczerpania żebym nawet po 5 minutach odpoczynku nie dał rady zrobić więcej?

na czym te interwały robisz, jaki czas wysokiej aktywności w stosunku do odpoczynku, zaraz po treningu je robisz ?

a - rób aero tylko rano b - zastosuj interwały

Czyli interwały, oka, tylko w takim bądz razie ile czasu przeznaczać na poranne aeroby, bo interwał jest metodą bardziej męczącą i wytrzymałościową. pozdro 600 :D

przede wszystkim to kluczowa jest dieta, to od niej zależy 70-80% sukcesu. trening jest bodźcem, dodatkiem. trenująć ciężko siłowo, trening wielostawowy, nie musisz kręcić godzin cardio, w zasadzie w ogole nie trzeba robic aerobów. możesz postawić na interwaly, krótsze i bardziej efektywne, albo dorzucić je w razie stagnacji podczas redukcji

Ja robilem ten hiit zgodnie z wytycznymi Rothena. Co prawda wiele sie tego nie narobilem, ale poprawa wydolnosci byla oszlamiajaca. Najpierw 2 interwaly, za drugim razem moglem juz wykonac 3. I naprawdę robilem to na maksa. Wydaje mi sie ze sa tego pozytywne efekty. Zreszta, w 4 dnt 2 razy dam hiit a 2 razy aeroby i bedzie wporzo. Jak bede mial [...]