interwały

[...] samego sprzętu a prowadzonych zajęć - nie miałem okazji uczestniczyć ale kawał czasu temu regularnie trenowałem na bieżni zaraz obok okna sali od spinningu i co oni tam wyprawiają na tych rowerach to jest nie do opisania. Normalnie JOGA %-) Ostre interwały a wszystko w rytm ostrej pompującej muzy - nie dziwię się, że wszystkich pot zalewa ;-)

[...] total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - niestety nie złapałem czasów :-( Ustawiłem fajnie program na wioślarzu, interwały, czasy ale coś źle kliknąłem i na koniec wszystkie wyniki wyparowały }:-( Druga część miazga... Od 3 rundy sprint zamienił się w jakiś świński trucht %-) a pchanie [...]

Zainspirowany wpisem na fejsbukowym fanpejdżu Stronger Runner wrzuciłem dzisiaj interwały na wioślarzu %-) EMOM 10' 40s max effort row Pullup 20 total - chwyt neutrealny Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 5x10 Strict press 50 total Core Kombinacja russian twist + situps + hollow body hold Bieganie Bieżnia - 15min stałym tempem, od 8 [...]

No i jak Ci się podobały interwały na wiosłach? :)

W środę klasycznie wpadła 1h spinningu i znowu prawie zgon :D Chociaż jak się dzisiaj przekonałem, wczoraj było mi bardzo daleko do zgonu bo zgon nastąpił dzisiaj |-) TŁUSTY CZWARTEK Interwały na wiośle 10x 200m row / 30s rest Każda runda zamknięta w około 40s +/- 2s WOD - CINDY AMRAP 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą [...]

Jakoś nie umiem sobie wyobrazić podchwytu z kippingiem %-) Tymczasem weekndowe atrakcje: SOBOTA Active rest 36km crossowego rowerowania w terenie. Las, zjazdy, podjazdy, pola, błoto, piaszczyste wydmy... /SFD/2018/4/22/2738173bf6844c2a9c85d2e6e246d6ac.jpg NIEDZIELA Interwały na rolkach 5x (2km średnie tempo, wysoka pozycja, pod wiatr + 2km mocne [...]

Kilka ostatnich dni treningowych wyglądało tak: Piątek 12.07 22km na rolkach, W miarę stałe tempo, w sumie 1 godzinka ze średnią prędkością 20km/h Niedziela 14.07 33km rowerowania w lekkim terenie, bez ciśnienia, raczej krajoznawczo Poniedziałek 15.07 Interwały na rolkach 2x 3 okrążenia / 2 min rest 2x 2 okrążenia / 2 min rest 2x 1 okrążenie / 2 [...]

Dzisiaj interwały na rolkach dookoła stadionu :-PP /SFD/2019/8/8/4508dc8dce704f7c974b8758c248a429.jpg

Tak, taki rozkład treningowy jest ok:-) Interwałów nie musisz robić, żeby robić dobrze interwały, zgodnie z ich przeznaczeniem, a nie odwalać pańszczyznę trzeba mieć najpierw dobre przygotowanie tlenowe.

[...] treningiem dodatkowo wykonuję zestaw ćwiczeń, głównie ukierunkowanych na mobilizację bioder i pośladków. Po treningu będę również wykonywać na zmianę: 20 minut aerobów lub interwały. Dzisiejszy trening trochę rozpoznawczy ;-) Po treningu nawet zwykłe wejście na schody było wyzwaniem, nie mówiąc o plecach, w których już zaczynam czuć ogień. [...]

[...] francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12  10. Plank 1m10s/1m05s/55s  + 6x interwał Cały dzień myślałam tylko o łóżku... Strasznie mnie dziś trening wymęczył, a interwały zwieńczyły tylko dzieło. A po wczorajszym aikido odkryłam 8 siniaków %-) Dzwoniłam też, żeby się do endo zapisać, bo na początku kwietnia miałam badania zrobić i [...]

[...] dzień bez żadnego ruchu a zjadłem sporo węgli (200g w dzień low carb to ponad 50 za dużo) No ale dziś po zrobieniu plecków dowaliłem godzine na bieżni. Różna prędkość czasem interwały czasem pod górke. Lubie sobie urozmaicić zabawe na bieżni. Szlag by mnie trafił gdybym musiał biec 60 min na stałej prędkości :P Ogólnie wyszedłem cały mokry :D [...]

[...] do tyłu żeby bardziej zaangazować te mięśnie przy łopatkach ;) Ściąganie drążka do klatki (mialem jeszcze troche siły ;d) 10x 60kg 10x 75kg 6x 75kg No i dowaliłem później interwały 10 min truch a później 20 min 1:1 6km/h i 12km/h. Później brzuch wznosy nóg 5 serii Skłony 2 serie po 50 Strasznie jestem zmęczony i ciesze sie że w koncu [...]

[...] Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na maszynie góra dół 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Za mało cardio ostatnio robie :P Dziś miałem pare min to zrobiłęm 10 min interwały na rowerku po siłce Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:01:01 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:21:30

Zrobiłem tak jak mówiłeś davidoo. Ogólnie zwiekszylem dziś intensywnosc treningu. Mocno skróciłem przerwy miedzy seriami i wyszedłem mega zmeczony. Pompki na poręczach 6x 6x 6x 6x 3x 3x 6x Negatyw Wycisk hantli skos dodatni 9x 23,5kg 8x 23,5kg 7x 23,5kg 10x 16kg 12x 13,5kg Squezzy press 10x 13,5kg 9x 13,5kg 8x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x [...]

[...] 10x 15kg 10x 23,5kg 10x 23,5kg 8x 28kg Odwrotne rozpiętki leżąc 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg Szrugsy sztanga z przodu 10x 40kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 60kg 20 min interwały 2:2 Unoszenie nóg w zwisie 25x 20x Sklony na skosie z ociązeniem 25x 10kg 25x 10kg PYTANIE: Przy szrugsach ze sztangą z przodu głowa powinna być prosto czy [...]

[...] ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego dieta cycling carb zaczynajac od 0 bilansu kalorii, tylko tym razem będe musiał jeszcze bardziej dopiąc jadłospis :)

[...] stąd tak dziwnie wyszło Wyciskanie hantla za głową 10x 15kg 10x 15kg Dipsy na poręczach tricepsowe 4x 4x Pompki w podporze tyłem 12x 10x Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10 min interwały na bieżni Ogólnie spoko trening ale liczylem na lepszy wynik siłowy na płaskiej a tu regres. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-16 10:31:49

[...] Push Wyciskanie na płaskiej (znowu słabo ;/) 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg 10x 60kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 7x 25kg Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 10x 20kg 10x 20kg 8x 25kg 8x 25kg Odwrotne pompki na triceps 12x 8x 8x 6x Bieżnia 10 min interwały 2min sprint 1 min marsz

Również uważam, że lepiej zacząć z wyższego pułapu. I z większymi węglami. Zawsze będzie co ciąć, a tak już na początku masz mało do odjęcia. Poza tym też mi się wydaje, że możesz spokojnie dołożyć kcal. Siłka+aero (a właściwie można podciągnąć to pod interwały, bo koszu nie biegasz jednym tempem) ;-)