drązek

ale jaja w tym temacie sprzedaj gokarda a za kase kup jakies profile albo rurki na drazek

ja mam drążek do ściany i da radę levery robić na nim.

czyli ten drążek co podałem do sufitu jest ok za 100zł ? szczerze to wole już kupić to do pompek i mieć spokój... co moge jeszcze kupić i czy mniej więcej dobry trening? do tego 2/3x razy w tygodniu rozciąganie po 15/20min.

Spoko. Trochę bez podstaw podejrzenia, bo z nikogo tu nigdy nie szydziłem na tym forum. Dokoncze mysl z drazkami. Jak chcesz robic trening w stylu lafaya, nie zal ci scian i miejsca w pomieszczeniu to porecze ok. Jak bardziej gimnastyke jak na filmie to drazek i kolka gimnastyczne i wtedy lecisz treningiem z gymnastics bodies. Tylko ze sa drozsze.

Gimnastykę można ćwiczyć bez kółek, wiele osób tak robi w tym ja. Podstawowy sprzęt to najzwyklejszy drążek lub cokolwiek podobnego do drążka i poręcze. Oczywiście poręcze można również odpuścić ale będzie trzeba kombinować z ćwiczeniem press.

A moja babcia powiedziała , że gdy była mała , to w lipcu śnieg padał :-D Po co tracić kasę na siłownię , skoro pożądane efekty , możesz otrzymać w domowym zaciszu,do tego za darmo ? Drążek + poręcze (mogą być nawet głupie dwa krzesła) w zupełności wystarczą .

Jeśli masz brać ten drążek Magnusa, to chyba lepiej dołożyć 10 i mieć 6 uchwytów

Miło mi że jesteście :-) Tym bardziej wstyd powiedzieć że miał być wczoraj trening ale nie wyszło, wpadło parę pilnych spraw i obiad wpadł dopiero tuż przed 18 - zabrakło już czasu na trening. Ehhhh, właśnie tego się obawiam że w domowych warunkach często może coś nieoczekiwanego wpadać i będzie doopa z ćwiczeń. Dlatego nie będę obiecać że mi się [...]

To względne - dla mnie skos jest lepszy z hantlami, a płaska ze sztangą. Hantle raczej nie na zakresy poniżej 8...bo się boję, że mi bark nie utrzyma, jak mięśnie puszczą. Np. jak masz większy ciężar, to wyciskanie hantlami robi się niewygodne - duże krążki plus długi drążek i te sprawy. Do tego robią się cyrki z zakładaniem na siebie ciężaru i [...]

cwiczylem wczesniej ale nigdy nie dluzej niz 5 miesiecy. w wieku 16 lat chodzilem na silownie w wakacje, potem mialem same cwiczenia domowe. ogolnie zawsze byle duzy ale tez do konca gimnazjum gruby. ponad rok temu wazylem 115 kg potem zredukowalem ta wage do 96 i teraz znowu 100. wymiary sa takie jak podalem. dodam zdjecia jak bd mial mi je kto [...]

Plecy zrob tak: 1 Prostowniki (Martwy ciag/Dzien dobry) 4 serie 2 Szerokosc (drazek szerokim nachwytem/wyciag szerokim nachwytem) 4s 3 Grubosc (Wioslowanie jakiekolwiek) 4s

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12powt.> drugie plaskie wyciskanie zbedne wg mnie - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. >daj jako 1 lepsze pobudzenie niz sztanaga. +1 cwiczenie mp. przenoszenie sztangielki nag glowa. triceps ok imo mozesz zamienic 1 [...]

Chcę zrobić rzeźbę. Dodam że zaprzestałem ćwiczenia z gryfem i obciążeniem bo stwierdziłem że przynosi słabe efekty )Barki, szyja biceps i triceps), zamiast tego kupiłem sobie drążek przykręcany do ściany i będę się podciągał na nim chwytem szerokim. ;) Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-01-15 16:14:30

Drążek dobra sprawa trenuj na nim również, jak chcesz ochronić mięsnie przed katabolizmem to kup BCAA.

12 miesięcy czego? Bo chyba nie treningu siłowego. Trzeba mieć co rzeźbić, a skoro nie ćwiczysz na siłowni, to zapomnij o rzeźbie. Najpierw dołóż odpowiednią ilość mięsa, a dopiero potem redukcja. Dieta, trening, sen i będzie szło. Zamiast marnować ten czas na zabawy z workiem zapisz się na siłownie i tyraj. Drążek jest dobry, ale przy treningu [...]

Ekspertem nie jestem, ale moze taką małą sygestie dam.. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 / CZEMU AZ TYLE SERII? ZRÓB 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 / CZEMU TAKA DZIWNA PROGRESJA? DAJ 12 10 8 8 3. rozpietki 4x8 / LEPIEJ 4X10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / [...]

Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]

Brak treningu pleców i nóg. 1 partia tygodniowo, podziel to na 3 dni tak jak chłopaki Ci polecali. Kup drązek do podciągania.

Krócej zrób: A: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Powtórzenia w [...]

Dzięki _IvErSoN_ ,pomogło mi. A o to plan jaki ułożyłem ,proszę o zkomentowanie. Pierwszy tydzień A drugi B trzeci A czwarty B piąty A i szósty B A) -przysiad 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -podciąganie na drążku 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]