drązek

Tak, to jest prawda. OmG. Drążek to ćwiczenie na plecy, w którym bicepsem się dociąga, a klatka uczestniczy tylko jako stabilizator.

może babskie zrobie :P 15kg nie podniose ani razu Drążek bym kupił ale nie pozwalają mi w futrynę wmontować :( Na przysiady żeby było 12x wezme w obie łapy po 5-6kg =] Dobra,w środę trening także jutro sobie dostosuję ten plan i będę wykonywał =] Jak coś czym zastąpić podciąganie? A tak nawiasem mówiąć - nie podciągnę się ani razu :(

A może wrzucić to zdjęcie na fona i jbc pokazać sprzedawczyni? Że drążek z takim czymś? Tylko że nie wiem jak to się później montuje :P

Odwiedziłem sklep sportowy ale mieli tylko drążek EVERLAST'a za 120zł,więc podziękowałem XD

Drążek ciężko wykonać samemu, szczególnie w bloku.

no ja też nie mogłem ani razu, a teraz już mogę :), kupisz drążek będziesz robił wiosło i negatywy, potem nabiarzesz mocy będziesz już normalnie się podciągał

oczywiście drążek jest potrzebny. Negatywy robisz np tak, wyskakujesz do góry(albo możesz z krzesła) do fazy już podciągniętej a potem opuszczasz się powoli w dół. A wiosełko masz tutaj http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk

Wiosłowanie masz opisane w Atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp a negatywy to "łapiesz drążek, wyskakujesz trzymając go tak żeby mieć brodę powyżej drążka, i opuszczasz się w miarę mozliwości jak najwolniej; jak się opuścisz to końca to znowu podskakujesz, itd" Poczytaj też tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

I jakieś tam inne rozwiązania jak pamiętam. Ale negatywy, wiosło hantlami, inverted rows to już dość szerokie menu ;-) Edit: Kierwa, ja mam wzrostu 180 a drążek jakieś 10 cm niżej, i daję radę. Podkulasz kolana, i wsio Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-25 14:30:09

podobny mam ale do tego mam jeszcze kołki wkręcane w futryne i wkładasz drążek między takie malutkie kołeczki i mam pewność 100% że nie spadne :D

Jak dla mnie dokladnie ciężaru przy max 6 powtórzeniach bez niego to pomyłka. Ćwicz dalej i odżywiaj się prawidłowo jeżeli będziesz cierpliwy to ruszy to podciąganie. Ja zaczynając trenować podciągałem się z 8-9 razy obecnie coś ponad 20. Żadnych eksperymentów nie robiłem po prostu trening. Możesz jednak wypróbować coś takiego, że jak masz w domu [...]

też kiedyś tak miałem, dokręciłem drązke do oporu az sie nie dąło kręcić i strzelanie słychac byłko kilka razy i trzymało, ale nie uzywałem i tak tego, wole szerszy drązek, nie w futrynie

pisałem do sprzedawcy z allegro o co chodzi i odpisął żeby zapakować i wysłać ten drążek do nich razem z kartką w której opisane ma być co sie jest nie tak myslicie że ma to sens? i czy wrócą mi za przesyłke?

za przesyłke ci napewno nie zwrócą, jak wyślesz to ci wymienią drązek na inny i tyle

a jak wkręcałeś ten drążek w futryne to kręciłeś aż do oporu czy w pewnym momencie zastopowałeś żeby niczego nie uszkodzić? ja próbowałem do raczej do oporu ale coś stzeliło i teraz przezkakuje kiedy chce mocniej dokręcic, pewnie coś z gwintem

Posiadam dość stary, ale niczym niezwykłym się nie wyróżniający drążek rozporowy w drzwiach - co prawda nie słychać w nim żadnych trzasków, ale mocowanie to po prostu ułożenie na odpowiedniej wysokości (coby łba sobie nie rozbić), pilnowanie poziomu i dokręcenie na maksa. Rozpórki są szersze niż część framugi, do której jest przyłożony, ale w [...]

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

Trening wydaje się być idealnym dla mnie, zwłaszcza w kontekście zbliżających się miejskich rozgrywek koszykarskich. Krótki i bardzo intensywny jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz? Czy po takim treningu można [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji.

Dużo na nogi i plecy- bardzo dobrze. to największe mięśnie w ciele i na nich należy się skupiać. Nic tak nie stymuluje układu nerwowego i wydzielania testosteronu. Plan jaki wkleił RED jest bardzo dobry. "wyciskanie w staniu 5 x 5 " to jest na barki, inaczej military press. "-drazek podchwytem 3 x max " tu mas zna bica. Rób pełen zakres ruchów- od [...]