drązek

Ok, ale w takim razie co zrobić? Do tyłu nóg odwieźć nie mogę, bo rozpoczyna się bujanie, do przodu również nie, bo tracę siły na trzymanie ich w tej pozycji, na swobodny zwis nie mogę sobie pozwolić, bo jestem zbyt wysoki/drążek jest zbyt nisko. Wydaje mi się, że warto w tej sytuacji wybrać najmniejsze zło, czyli przyciągniecie nieco kolan w [...]

pod wagą 50 kg sie dorążek załamał to pewnie jakiegoś dziada kupiłeś poszukaj czegoś lepszego nie wiem zy jest niezbędny drążek ja cwiczę bez ale mam zamiar sobie kupic ponieważ dzięki niemu możemy wykonwywac wszystkie cwiczenia z listy co do tych butli jak masz ciężarek 8 kg zastąp nim butle po co niepotrzebny wydatek :D Nie to znaczy masz na [...]

co do cwiczen na klatke sugeruje rozpietki oraz szeroki chwyt przy wyciskaniu to na bank ja poszerzy i razciagnie a na plecki drazek na szerokim rozstawie rak i wioslowanie sztanga\hantelkiem no i MC daj jesli nie robisz....a co do dolu klaty to rob skos ujemny i tyle;)))

Co do pół podciągnięć możesz wykorzystać np stół. Ewentualnie tak jak ja robiłam drążek rozporowy nie był na stałe przymocowany do futryny. Na czas podciągania montowałam go na potrzebnej wysokości a potem demontowałam.

te inverted rowsy właśnie pół podciągnięciami nazywam ;p Drążek rozporowy byłby coś ale nie wiem czy bezie się dobrze na drewnianych futrynach trzymać. A jakieś inne programy z obciążeniem własnego ciała prócz lafaya ? Pzdr

Chiching, ja mam drążek w drewnianej futrynie i jest ok. Możesz poczytać o treningu dla początkujących Mawashiego. Masz film też instruktażowy

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt skos w dół sztanga + brama 3ss 8-10 / 15-20 uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 plecy + tric drążek albo wyciag gorny - zobacze jeszcze - 4s wioslo sztanga 4s 6-8 wioslowanie hantlą na prostych rekach - 3s 12-15 MC 4s 6-8 francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Rampa na 3-4 powt Przysiad 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 [...]

ad 1. Są to ćwiczenia bardzo podobne i jak zauważyłeś angażują te same mięśnie,czyli mozesz na jednej sesji treningowej robić jedno ćwiczenia a na następnej drugie. ad.2 Możesz ad 3. W taki zestawie,czyli drążek/wyciag pionowy owy wyciag pionowy to: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki lub karku

Więc tak poprzeglądałem troche forum i mam taki psełdo plana ale że nie znam fachowych nazw to opisze ćwiczenie a wy mi powiecie czy takie coś istnieje.A i prosił bym o pogrupowanie tych ćwiczeni w patrie tak abym mógł ćwiczyć partapi 3 razy w tygodniu. Więc tak: -brzuszki 3x25 -przysiady z obciążeniem3x20 -drążek 3xmax -klasyczne papki 3xmax [...]

na czym polaga ta adaptacja ? ze nie ma zakwasow, czy trawi leipiej i nie "sadzi" (no wiesz, H2S z dupy;) po bialkach.. org musi zmienic nastawienie na pozyskiwanie enegrii. kiedys robił to z ww treraz z tłuszczy ja tam tyje po weglach a aeroby nie daja tyle co dieta i wysylki HIIT (ja wale w tenisa w stylu hitt, inne aeroby tez [...]

Witam, ja bym brał drążek, lepszych ćwiczeń na plecy i łapy nie ma

Zdecydowanie drazek. Na nim lepiej rozwiniesz sile i mase miesni. Zmieniony przez - Phantom14 w dniu 2011-11-24 22:09:48

Drążek zdecydowanie, Nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, a wyciąg można sobie na razie darować ;-) Ten co podałeś trochę ma słabe podpórki od spodu;-) Ja dzisiaj odebrałem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 I naprawdę jest mocny. Myślałem ,że będzie się gibał na boki, ale spawy konkretne to się trzyma ;-) Pzdr.

jak nie masz drążka to drążek napierw a potem myślisz o wyciągu

Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]

Najwazniejsze sa ławka, sztanga+stojaki, drążek, poręcze do dipów no i obciązenie. Moze http://m.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html albo szukaj allegro, olx

Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (ciężko), 2. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie francuskie 3-4 serie, 4. wyciskanie na skosie (barki) 5 serii, [...]