drązek

Czorny_kor: O tą Ci chodzi? Kelton PRO poręcz PD1+drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/157 POzdrawiam BOK Kelton

Pewnie, ze sie opyla cos takiego, osobiscie wlasnie na takiej cwicze (u kumpla w domu). Na poczatku skladka byla tylko na gryf prosty + obciazenie, laweczka jako taka byla, kumpel mial juz prosty atlas, poczatek byl jako taki, po kilku miesiacach robiona lawka + stojaki, drazek i hantle. Taka sprawa z silka jest swietna, zalezy tez jakich i ile [...]

kup sobie hantelki i drazek do podciagania i bierz sie za trening domatora ;)

kup sobie drążek i zacznij plan dla początkujących z podwieszonych tematów. pzdr

Czesc Mozesz rowniez wykonywac powtorzenia negatywne,czyli trzymajac drazek wyskakujesz w gore i jak najwolniej sie opuszczasz.

[...] wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 8 powt, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie po 8 powt, pompki na poreczach 3 serie na maxa) Pt - Plecy ( drązek szerokim uchwytem 3 serie po 12, podciaganie do karku 3 serie po 12) - odpoczynek miedzy seriami 60-90 sek - efekty to masa miesniowa Ad.3 Celem jest osiagniecie sily [...]

Dzieki za odpowiedzi! NO faktycznie sa w nieprzypadkowej kolejnosci, nie zauwazylem... I jeszcze jedno: Jak mam drazek w pokoju to czy dobre jest to jak sie podciagam jak tylko mi sie chce (czesto, przez caly dzien), czy raczej dac sobie spokoj i podciagac sie tylko z jakims planem. Najszersze grzbietu to taki priorytet moj:) thx

jesli chodzi o sprzet to tak: sztangielki i drążek... Narazie chyba wiecej nie potrzeba... To jak mam trening koszykarski (75 min) i trening siłowy w domu (45min) to przy wskazniku TEA dodaje oba?

chyba za bardzo nie zrozumialem pytania :D:P ale chyba chodzi o to ze cwiczysz w domu:D:P ale mowiac ze chcesz zastapic "sztange , pomki , drazek" to co masz na mysli co chcesz osiagnac przez ta zime ??

Jeśli chcesz zastapić -sztange -drazek -pompki To zostają z wolnych ciężarów tylko hantle i mozesz jeszcze skupić się na maszynach Jeśli chcesz trenować do piłki nożnej to przedewszystkim nacisk na miesnie nóg, oczywiście nie rezygnująć z treningu reszty grup mieśniowych- zaniedbanie ich mogło by doprowadzić do dysproporcji. Musisz po prostu [...]

Pompki i drążek są dobre jeśli chodzi o zastąpienie sztangi w niektórych partiach mieśniowych szczególnie mam tutaj na myśli mieśnie klatki piersiowej, triceps. Jednak nie da sie zastąpić nimi przykładowo mieśni nog , barków, przedramienia Częsciowo możesz wyrobic przedramie, oraz mieśnie bicepsu Pozdrawiam /Revival

Czyli podsumowując to drążek i pompki... trening jest ze skipami i nabiegami... TRENING I (najlepiej na płaskim odcinku, polecam początkującym) Seria: (Skip C - 50m Skip A - 50m Półskip A - 50m Podskok - 50m) Całą serie powtórz 4-6 razy, a na koniec zrób 5 lekkich podbiegów. http://trening.abajt.pl/viewtopic.php?t=278&start=0 I jeszcze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :173 Cel treningowy :siła wraz ze wzrostem masy, dynamika, szybkość (ogólnie rozwój) Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale z przerwami kilkumiesięcznymi, i ponad rokiem bawienia się a nie ćwiczenia Uprawiane inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Montowałem podobny drążek. Kup sobie porządne kołki rozporowe. Ja kupiłem zestaw FISHER. Już na 4 kołkach trzymało jak atom, jak zamontujesz na 8 takich kołkach to atom tego nie wyrwie. Zobacz moja recenzję. http://www.sfd.pl/Recenzja%3A_Dr%C4%85%C5%BCek_do_sufitu_D008-t669100.html Zmieniony przez - tomason2 w dniu 2012-06-23 16:00:45

jedno co Ci każdy poleci na 100 % to drążek ! bez tego ani rusz

[...] -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: [...]

Z doświadczenia podpowiem że te wszystkie uchwyty są mało praktyczne, prawie wcale ich nie używam. Ten najszerszy to już w ogóle jedna wielka pomyłka, bardzo nie naturalna pozycja obciążająca barki i nadgarstki. Zrobiłem sobie na podwórku zwykły prosty drążek z rury i jest najlepszy:)

Nakombinowane? Zwykły drążek, taki jak każdy inny na allegro.

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

Opcja nr 1- tylko że nie koniecznie z takim przedziałem jaki podałeś. Większa ilość powt nijak ma sie do spalania tłuszczu, im mniej ćwiczeń dobrej jakości,(bezwzględnie musi byc podstawowa baza treningowa,jakaś wariacja: sq,mc,wycisk na barki, wl, poręcze, drążek; już z tych kilku cw można ułożyć odpowiedni trening) tym lepiej.