Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]
Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą [...]
[...] triceps- okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin [...]
Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]
No wiec tak zaczne moze od poczatku. Wczesniej nietrenowalem nic... duzo jezdzilem na rowerze i chodzilem wiec na nogi nienarzekam mozna powiedziec nogi odpadaja Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims [...]
[...] triceps- okazyjnie ;p ) piątek klatka, barki, biceps, triceps brzuch od poniedziałku do piątku sprzet na siłowni: duzo obciążenia, łąwka wielo poziomowa, gryfy hantle, drązek, wyciąg (lina przewieszona przez drążek z doczepinym obciązeniem. studiuje i pracuje na dwie zmiany po 12h wiec z czasem tez roznie przez co cwicze około godzin [...]
Witam wszystkich, ankieta wypełniona, więc jest tam większość informacji. Chciałbym sie tylko zapytać: Planuje za tydzień ruszyć z cyklem na CM3 360cap+ SAW i ćwiczyłem cały czas treningiem FBW 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla nowicjuszy po około 1-2letniej przerwie (2 plany po 4 podstawowe ćwiczenia). Obecnie ćwiczę troszkę bardziej [...]
Zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. DO tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z [...]
Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz MMA. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Jako rozgrzewke przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam [...]
Witam prosiłbym o pomoc, w ułożeniu może nie diety ale planu normalnego jedzenia, jakieś ćwiczenia aeroby lub coś. Więc tak mam 13 lat Wzrost: 167,5cm Waga: 64kg, mam do dyspozycji powerballa, drążek naścienny, za 2-3 dni będę miał hantle 10-15kg jeden, skakanka i to na tyle. Ze szkoły mam 1 raz basen w tygodniu + od siebie 1 raz też chodzę. [...]
Witam, oto moje dane: wzrost: 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]
Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]
Witam, Trenuje judo i chciałbym zwiększyć siłę oraz wytrzymałość mięśniową tak aby było to widoczne w walce. Kupiłem kreatynę i od poniedziałku bym na niej jechał. Z uwagi na to że nie chcę chodzić na siłownie(mogę trenować na gumach ) zastanawiam sie czy dobrze zrobię trenując w następujący sposób. Pon/Wt/Czw : judo(1 - 1,5 h),i po treningu się [...]
Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]
Witam bardzo serdecznie, z racji iz rozpoczynam kolejny cykl treningowy postanowilem nieco pozmieniac w moim treningu(mialem miesiac przerwy z powodu kontuzji barku, al juz jest ok). Z racji iz jestem ekto, chce opierac sie na cwiczeniach zlozonych-idealnym wyjsciem jest HSt, niestet cwicze w domu i nie posiadam obciazenia by go poprawnie wykonac, [...]
Cześć i czołem, przejdę od razu do meritum. Szukam jakiegoś urozmaicenia, stąd siłą rzeczy wpadłem na TRX'y. Podróbki Allrighta wydają się okej, takie i do tańca i do różańca. Miałem okazję kilka razy bawić się w klubie na takim sprzęcie i byłem mega zadowolony. Doczepiałbym je do drążka, który mam mocowany do ściany. No i o ten drążek rozchodzi [...]
O mnie: -imie : bartek -data urodzenia: 15.05.1986 -staż treningowy: cwicze mozna powiedziec od dziecka, na poczatku tylko drazek, pompki, pozniej kupilem sobie 1 hantel 6 kg i robilem nim wszystkie partie miesniowe w gimnazjum chodzilem troche na silke do kumpla, ale rodzice mi zabraniali wiec wiekszosc czasu cwiczylem w domu w liceum zaczalem [...]
Witam, Chce abyście mi doradzili czy mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę, mi sie wydaje że mam troche za dużo tkanki tłuszczowej i sadełka na brzuchy (chciałbym go stracić) co radzicie abym najpierw wyrzeźbił a potem ćwiczył na masę czy odwrotnie? Im więcej sie wczytuje tym bardziej mi sie wszystko miesza. Na razie robię co drugi dzień: 100 brzuszków, [...]
Michal_Wro / Pierwszy poważny trening
