drązek

wlasnie wpadl mi jeszcze jeden pomysl bardziej kompleksowego treningu: cwiczenie/serie przysiad 2 martwy na prostych nogach 2 plaska 2 skos 2 wioslo nachwyt 2 drazek 2 wycisk z klatki 2 proszę o ewentualne modyfikacje, uwagi itp.

treningiem domatora sobie cwiczylem nawet z efektami, tzn. robilem sobie drazek 2x w tygodniu i 2x pompki na krzeslach przez 2 miesiace ( 5 kilo mi przybylo ) pozniej tylko tak zeby utrzymac wage raz w tygodniu 5 serii drazka, pompek i przysiadow na jednej nodze, masa znowu przybyla :) zanim zaczalem cwiczyc wazylem jakies 74 kilo teraz cos kolo [...]

bn7 132cm to dokładna odległość w naszej profesjonalnej bramie i zawsze traktowana była jako idealna. Jeśli uważasz ze dla Ciebie to za mało to zawsze możesz spróbować umieścić drążek wyżej dla własnej wygody Pozdrawiam, Marzena z Kelton

Na biceps to nawet sam drążek wystarczy, nie ma co kombinować, jeśli chodzi o nogi to przysiady bułgarskie i pistolety.

Nogi: Mogę dodać od siebie, przysiad z kimś na plecach. Sam stosuję ;D Plecy: Rozciąganie ekspandera (zaczepiasz o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy. Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach) Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. [...]

wtorek -plecy-biceps dorzuć podciąganie na drążku, drążek nie trudno skołować. plecy - mc-12 10 10 8 12-10-8-6 daj na koniec pleców wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 812-10-8-6 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 [...]

Pomieszales. A: SQ DL Dips HP B: Przysiad wykroczny lub wykroki chodzone PP Drazek BP + sq - przysiad dl - martwy hp - high pull BP + - wycisk na skosie Dips - porecze PP - push press To sa stosunkowo latwe cwiczenia do ogarniecia - jedyne co moze sprawiac problemy na poczatku to: dips, PP - glownie.

znaczy nie mailem jako takiego treningu . 1 dzien klata + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe [...]

ja robię min to: http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/161-175-brzuszkow jesli masz do dyspozycji drazek,trzepak czy cokolwiek to podciaganie nog w zwisie jest spoko

Tutaj tylko negatywy wchodzą w grę, no i wzpacnienie pleców innymi ćwiczeniami, jakbys drażek dał nizej można też inwerted row robić albo dokupić TRXa Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-25 12:55:02

Drążek mam ale nie mam gdzie go przymocować ;) co do prasy do nóg wyciągu nie zależy mi na nim jakoś. Ale raczej mi chodzi czy ten sprzęt jest opłacalny do ceny ;). Zmieniony przez - arekcccp w dniu 2010-12-22 10:42:50

Ja mam silke w pokoju :P zelastwo zbieralem przez kilka lat. nie mam wyciagu ale gryfy,lakwa regulowana, drazek mi wystarczaja. Najlepiej kup jakies uzywane gryfy,obciazniki pelno tego poszukaj po gazetach, na aukcjach interentowych.

Witaj. Przez długi czas miałem ten sam problem, nie mogłem wykonać nawet jednego podciągnięcia.. Zawsze miałem coś podstawione pod nogi (taboret, krzesło), czasem też kumpel trzymał mnie za nogi i tak robiłem po 15-20 powtorzeń w serii. I nic. Dalej nie byłem w stanie się podciągnąć. Postanowiłem coś zmienić i robiłem podciąganie z taboretem pod [...]

atlasu nie kupuj, szkoda kasy. kup sobie ławkę regulowana, samodzielne stojaki, wyciąg, drążek, modlitewnik i do tego parę gryfów i obciążenie. W taki oto masz wszystko co potrzeba jeszcze lepszym rozwiązaniem jest pospawać sobie sprzęt samemu, w tysiaku się zmieścisz... na tym forum masz wszytkie potrzebne informacje co i jak zrobić, poczytaj [...]

za tą kwotę można już skompletować fajną siłownie zerknij na moją propozycje zestaw do ćwiczeń Tryton III PLUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/10/112 drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 poręcz [...]

Myślalem o takim treningu: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

dokup modlitewnik drążek

Dzisiaj na treningu mielismy wytrzymalosciowke, czyli duzo biegu bokserskiego i sprintów z workami. Jutro bede trenowal w ten sposob: Nogi - 4 serie max Drazek- piramidka na zwiekszenie liczby powtorzen, 1-6-1 odstepy miedzy seriami - przy jednym powtorzeniu 10 sekund, przy 2 - 20 itd. Brzuch- tak jak w poprzednich dniach (na pierwszej stronie) [...]

13.10.11 Nogi - pistolety (przysiady na jednej nodze, najpierw prawa, później lewa noga) 1s. 12,11 2s. 8,7 3s. 6,6 Odstępy między seriami 60s. Drążek: piramidka 1-5-1 Brzuch: 1.unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 6-8 2.unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12 3.spięcia łokieć-kolano 10-12 4.spięcia brzucha leżąc 12-14-16 Mógłby się ktoś [...]

Tak drążek mam ogarnięty. nawet pod zadaszeniem. Tylko w pomieszczeniu nieogrzewanym. I tak jak teraz mrozy były to bym nie wytrzymał na zewnątrz. A chce mieć coś żeby w ciepłym domku móc przećwiczyć. A drugie to na razie słabo u mnie z podciąganiem. Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-01-24 19:23:48