Szacuny
11
Napisanych postów
1290
Wiek
11 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41914
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie:
Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać.
Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt).
Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s.
Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s
Triceps:Francuz z ekspanderem 2s
Biceps:Uginanie z ekspanderem 2s
Na koniec brzuch i rozciąganie, ofc na początek dobra rozgrzewka.Na początek myślę, że wystarczy jeden zestaw.Mam pytanie takie jedno, jakie polecacie ćwiczenie na bica poza tym co wymieniłem w domowych warunkach? Każdej partii mam jakiś zamiennik, tylko do tej nie mam. No nie wliczając drążka bo przy nim też pracuje.
@Edit literówki
Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-07-11 22:50:46
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Nogi: Mogę dodać od siebie, przysiad z kimś na plecach. Sam stosuję ;D
Plecy: Rozciąganie ekspandera (zaczepiasz o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy.
Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach)
Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. Pompki tyłem rób.
Biceps: Podciąganie podchwytem wąsko, jest bardzo pompujące na bicka.
Plecy rób w odwrotnej kolejności nachwyt > podchwyt
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Czy ja wiem Queblo, ja też nachwytem dam radę 2 serie po pare powtórzeń, a potem podchwytem kolejne pare powtórzeń. Uważam to za lepsze rozwiązanie, niż walenie samymi negatywami. No i dwa chwyty angazują inne części mięśni ramion i pleców.
Moim zdaniem taka różnorodność nie jest zła.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30610
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270713
-progres jest mniej zauważalny
- praktycznie nie ma możliwosci zaplanowania progresji w seriach, przy 2 seriach
- w zasadzie nie wyczerpiesz "możliwosci" ani tego chwytu ani drugiego. To troche jakbyś robił dwie serie pompek zwykłych i dwie serie pompek z wąskim rozstawem dłoni i tłumaczył to większą różnorodnością
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"