Do oceny

Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie:

Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać.

Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt).

Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s.

Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s

Triceps:Francuz z ekspanderem 2s

Biceps:Uginanie z ekspanderem 2s

Na koniec brzuch i rozciąganie, ofc na początek dobra rozgrzewka.Na początek myślę, że wystarczy jeden zestaw.Mam pytanie takie jedno, jakie polecacie ćwiczenie na bica poza tym co wymieniłem w domowych warunkach? Każdej partii mam jakiś zamiennik, tylko do tej nie mam. No nie wliczając drążka bo przy nim też pracuje.

@Edit literówki

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-07-11 22:50:46

Na biceps to nawet sam drążek wystarczy, nie ma co kombinować, jeśli chodzi o nogi to przysiady bułgarskie i pistolety.

Nogi: Mogę dodać od siebie, przysiad z kimś na plecach. Sam stosuję ;D
Plecy: Rozciąganie ekspandera (zaczepiasz o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy.
Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach)
Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. Pompki tyłem rób.
Biceps: Podciąganie podchwytem wąsko, jest bardzo pompujące na bicka.

Plecy rób w odwrotnej kolejności nachwyt > podchwyt

No ok to dzięki Wam i po sogu wbijam.

na drążku daj 4 serie jednego rodzaju chwytu.

Czy ja wiem Queblo, ja też nachwytem dam radę 2 serie po pare powtórzeń, a potem podchwytem kolejne pare powtórzeń. Uważam to za lepsze rozwiązanie, niż walenie samymi negatywami. No i dwa chwyty angazują inne części mięśni ramion i pleców.
Moim zdaniem taka różnorodność nie jest zła.

-progres jest mniej zauważalny
- praktycznie nie ma możliwosci zaplanowania progresji w seriach, przy 2 seriach
- w zasadzie nie wyczerpiesz "możliwosci" ani tego chwytu ani drugiego. To troche jakbyś robił dwie serie pompek zwykłych i dwie serie pompek z wąskim rozstawem dłoni i tłumaczył to większą różnorodnością

Masz w sumie rację.
Ehh, dobrze że ja jednak cisne negatywy, gdy już nie daje rady sie podciągać hihihi ;D