[DT] Johny- Lafay + Aeroby + SW + Basen

Sambo trenuję raz w tygodniu, na treningu wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan:

Rozgrzewka:

Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą.

3 minuty na skakance
2 minuty przerwy
3 minuty walki z cieniem
2 minuty przerwy
3 minuty biegu bokserskiego
2 minuty przerwy

Rozciąganie dynamiczne:
Wymachy nogi w przód, 12x każda noga

Trening na worku:
1-10-1 - czyli najpierw 1 cios,przerwa,później 2 po sobie bez przerwy, i tak do 10, następnie od 10 w dół. Razem 100 ciosów

Lewy prosty 1-10-1
Prawy prosty 1-10-1
Lewy sierp 1-10-1
Prawy sierp 1-10-1
Lewy podbródkowy 1-10-1
Prawy podbródkowy 1-10-1
Front kick 1-10-1

Po każdym ćwiczeniu 1 minuta przerwy

Rozciąganie statyczne
Co o tym myślicie?



Zmieniony przez - jonek9999 w dniu 2011-10-11 16:27:35

Dzisiaj na treningu mielismy wytrzymalosciowke, czyli duzo biegu bokserskiego i sprintów z workami. Jutro bede trenowal w ten sposob:
Nogi - 4 serie max
Drazek- piramidka na zwiekszenie liczby powtorzen, 1-6-1 odstepy miedzy seriami - przy jednym powtorzeniu 10 sekund, przy 2 - 20 itd.
Brzuch- tak jak w poprzednich dniach (na pierwszej stronie)

Zanim jednak zaczne chcial bym aby ktos z Was wypowiedzial się na temat tego planu.

13.10.11
Nogi - pistolety (przysiady na jednej nodze, najpierw prawa, później lewa noga)
1s. 12,11
2s. 8,7
3s. 6,6
Odstępy między seriami 60s.

Drążek: piramidka 1-5-1

Brzuch:
1.unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 6-8
2.unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12
3.spięcia łokieć-kolano 10-12
4.spięcia brzucha leżąc 12-14-16

Mógłby się ktoś wypowiedzieć o tych ćwiczeniach? Chciał bym wiedzieć co robię źle itp. Pozdrawiam

Pistolety prowadzą do patologi przysiadów, tyle.

Wobec tego czym je zastąpić?

Przysiadami ze sztangą, jak się chce zbudować silne nogi.

Mógłbyś wyjaśnić dla czego pistolety są złe? Z tego co wiem to są one uwzględniane w wielu popularnych systemach, np. Olivera Lafaya, Pavla Tsatsouline.

Sztangi ani obciążenia nie mam. Gdybym miał to pewnie nie bawił bym się w pistolety.

Przysiady z wyskokiem - w miarę postępu możesz dodawać obciążenia do plecaka.

Chodziło mi o to, ze pistolety nie rozwijają naszych wyników w przysiadzie (miałem tu na myśli przysiady z obciążeniem).

Dzieki Cokta za zainteresowanie i przede wszystkim za pomoc. Pomyslę nad zamianą pistoletów na przysiady z wyskokiem.

Obecnie mój tydzień przedstawia się tak:

Poniedziałek - Nogi+Brzuch+Drążek podchwytem
Wtorek - Wolne
Środa - Sambo
Czwartek - Szybkościówka na worku
Piątek - Sambo
Sobota - Nogi+Brzuch+Drążek nachwytem
Niedziela - Wolne

Mam prośbę do któregoś z moderatorów: w związku z tym że zmieniły się założenia mojego treningu, proszę o zmianę nazwy tematu na "Johny-Dziennik treningowy"