Mam w futrynie, ale odkąd zacząłem chodzić na plac, to tylko tam ćwiczę. W futrynie ruch jest niepełny (wiadomo, że brody nad drążek nie wstawię) i potem wychodziło tak że w domu podciagalem się np. 7x a na placu tylko 4-5.. Jak zakończę 100 pompek to w domu mogę smarować gwinty na drazku w futrynie. Czy za bardo kombinuje? Zmieniony przez - [...]
trochę za bardzo. skoro już jakieś wyzwanie z tymi pompkami podjąłeś,to dokończ je. Aczkolwiek po jego ukończeniu pilnuj regeneracji. Ile Ty masz wzrostu że musisz stosowac niepełny ruch w tej futrynie? ja przy swoich 184cm nie miałem z tym nigdy problemu. Oczywiscie głowy całej nad drążek nie dało rady przenieść ale z przeniesieniem brody(wzrok [...]
A ten wynalazek to układałem w oparciu o info na forum michaila. A powiem CI że nawet dobrze mi się to ćwiczy. Potrafię dobrze się napocić. 2 sprawa że drążek to mi nie idzie - 100 kilo podnosić to jest masakra. a przyciąganie drążka jest ok. a triceps i biceps to podstawa:) Ankieta przez przypadek! sorki mój błąd. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
"A ten wynalazek to układałem w oparciu o info na forum michaila" nie ukladaj sam planów tym bardziej nie wykorzystuj starych nieaktualnych tematów "2 sprawa że drążek to mi nie idzie - 100 kilo podnosić to jest masakra. a przyciąganie drążka jest ok" bzdura zawsze wybieramy cieższa wersje nigdy niz nie zbudujesz na wyciagach [...]
A w jakiej pozycji jest ciało ułożone jak się podciągasz na drążku ? Ciało w pozycji hollow body czy nogi zgięte i wygięty w łuk? mam drążek rozporowy w drzwiach więc muszę mieć zgięte nogi, ale trzymam je przed sobą z napiętym brzuchem
Ten drażek zrobiłbym w takim wypadku podchwytem aby bardziej biceps pobudzić. To wiosłowanie może zostać od biedy jak nie chcesz zmieniać na sztangę/sztangielki. Na brzuch w takim planie wystarczy 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 19:00:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon: ok wt: triceps wywal do barków Podciąganie jako pierwsze lub drugie. Daj z 5 serii wiosłowania i 4 martwego. I 4 serie szrugsów. Czwarrtek: Dorzuć coś do nóg. Jak możesz to prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie, a jak nie to dorzuć jeszcze po serii siadów i wykroków i dodaj żurawia. Wspięć daj 5 serii Piątek: 1. Wycisk OK 2. wznosy [...]
staram się jak mogę ;-) mój maks na 5 powtórzeń: MC 115kg Siady 85kg WL 65kg ten plan wyżej jest trochę zagmatwany, podpatrzyłem z innego tematu bardziej prostszy: A siady 5x5 WL 5x5 wiosłowanie podchwytem 5x5 dipsy 3x5 łydy 3x 20 B siady 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 MC 5x5 (50% CM, 70%CM, 80%CM 90%CM 100%CM) drążek podchwytem 3x5 brzuch 3x 15 [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]
co tak malo serii, boisz sie przetrenowac ? a wogole to ankieta by sie przydala co do planu to brak martwego na plecy, daj mc 4s drazek 4s wioslowanie 4s w barkach nie ma nic na tylne aktony, daj wyciskanie sztangielek/sztangi 12/10/8 + unoszenie bokiem 10/10/10 + unoszenie bokiem w opadzie 10/10/10. podciaganie do brody to bardzo kontuzjogenne [...]
W Poniedziałek zamiast skosu dałbym pompki na poręczach, w środę martwy na początek i drążek by się przydał na plecy , i tak ogólnie powinien byc w miarę dobry ten planik, pilnuj diety ciężko trenuj i przyrostów bo będą na pewno bez filozofi :)
No to skoro nie masz tricepsa, pora się za siebie wziąć i go zbudować. Kup drążek i rób trening dla początkujących, podwieszony w tym dziale (dałem Ci już link). A bieganie to Ty odpuść, po co Ci to? Chcesz być jeszcze chudszy? EDIT: Same się przyzwyczają. Możesz się rozciągać to lekko pomaga. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 19:58:54
Najbliżej moim wymaganiom stoi zestaw Tryton IV Plus http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 Tylko, że niepotrzebny wydaje mi się ten stojak pod modlitewnik, zresztą nie mam aż tyle miejsca. Zamiast niego bardziej przyda się drążek do ściany i nie wiem czy nie lepiej wybrać modlitewnik z oparciem na klatkę. Pozdrawiam.
Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy. Pzdro
tak, tylko oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 [...]
