ACT 4tydzień wieje nudą

Witam.
Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń.
1.Unoszenie kolan w zwisie x14
2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg
3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg.
4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg
5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg
7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg
8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg
9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14
11.Rozpiętki na maszynie
12.Rozpiętki na ławce prostej 2x5kg
13.Uginanie rąk z hantelkami 2x5kg
14.Wyciskanie hantelek na ławce prostej 2x5kg
15.Brzuszki x20
16.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg
17.Wyciskanie sztangi na ławce prostej x14 33kg.

Zmienić jakoś ćwiczenia czy coś?

Najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie,na dalszym planie brzuch.

Za dużo tego, daj coś na dwugłowy uda po przysiadach.

Wywal te rozpięki wszystkie.

W barkach zrób jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia do przodu.

Wywal te brzuszki, wyciskanie na poziomej sztangi/sztangielek i ogólnie to co dodałeś i wklej.


Pzdro

1.Unoszenie kolan w zwisie x14
2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg
3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg.
4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg
5. Wyciskanie hantli x14 2x5kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg
7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg
8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg
Witam.
Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń.
1.Unoszenie kolan w zwisie x14
2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg
3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg.
4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg
5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg
7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg
8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg
9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14
11.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg
12.Wyciskanie sztangi na ławce prostej x14 33kg.

Co byś jeszcze polecał dorzucić? Opisz jakie ćwiczenia,jakbyś mógł ; ) Byłbym wdzięczny.

Żuraw po przysiadach.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

To unoszenie w przod bym wywalił a dałbym za to przed unoszeniem na boki wyciskanie sztangielek siedzac na barki.

Ten wyciąg w plecach zastąpiłbym podciąganiem na drazku.

2 ostatnie ćwiczenia wywal.


Pzdro

Niestety z podciąganiem mam problem,zrobie max 5powtórzeń

1.Unoszenie kolan w zwisie x14
2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg
3.Martwy ciąg na prostych nogach x14 12-15kg
3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg.
4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg
5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg
7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg
8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg
9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14

Coś takiego ?

Rób te 5 powtórzeń nawet, daj krzesło pod nogi i sobie pomagaj.

Nie mc na prostych nogach tylko żuraw...


Pzdro

1.Unoszenie kolan w zwisie x14
2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg
3.Żuraw x14
3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg.
4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg
5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg
7.Podciąganie na drążku max
7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg
8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg
9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14

Spróbuję coś takiego.

Jak dałeś drazek to wywal ściąganie.

Reszta ok.


Pzdro

Dzięki ; )