Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
wyciag i drazek nie jest potrzebny, aby plan nieco zmodyfikowac;-) wiec wystarczy nieco checi i kombinacji. po czym twierdzisz ze odzywianie jest dobre? po tym, ze jest odpowiendia liczba kalorii i bialka? to nie wszystko ile tego bialka spozywasz, wegli i tluszczy?
Hej, dzięki za odpowiedź, zdecydowałem się jednak na tylko A i B, 3 albo 4 razy w tygodniu, nie ma sensu kombinować jeśli mam ograniczony sprzęt, optymalnie dzień przerwy pomiędzy jeśli się uda, drążek ogarnąłem Push Przysiad ze sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie Wyciskanie hantli na 30* 3 serie (nie wiem czy ma to sens tutaj) [...]
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
/SFD/2023/8/8/d629c9b31e4e41b7a3de3d395864afaa.jpg Cukrzyca nie wyklucza większej ilości jedzenia i budowania masy mięśniowej jednak potrzeba tutaj innej strategii żywieniowej i racjonalnego planowania posiłków, najlepiej pod okiem kogoś bardziej doświadczonego w prowadzeniu dietetycznym osób z cukrzycą. Ale jest to wszystko do ogarnięcia bo znam [...]
[...] podstawowy sprzęt na którym można trenować przez kilka bądż kilkanaście pierwszych miesięcy i rosnąć jak na drożdzach. W późniejszym etapie przydadzą się poręcze do pompek, drązek do podciągania, sztangielki, wyciągi i gryfy łamane/modlitewnik. Niczego więcej już nie potrzeba, by stać się wielkim i silnym. Sam trenuję na siłowni, gdzie nie ma [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
Nie da się niestety określić planu treningowego pod kątem lepszego i gorszego. Oczywiście mam tutaj na myśli podstawowe zalecenia konkretnych planów. Zarówno plan treningowych full body workout, jak i split będą dobre. Kwestia tego, że ten pierwszy będzie lepszym dla osoby początkujące. Raz z uwagi na to, że pracujesz na każdym treningu nad dużymi [...]
Dzięki. To znaczy wyciskania leżąc za bardzo nie mogę robić, bo mam zdiagnozowaną wiotkość stawu w prawym Barku przez co mam niestabilność Barku, ortopeda mi powiedział, że muszę wyeleminiwac z treningu ćwiczenia, w których czuję ból w tym Barku, bo jak będę katować ten bark to on w końcu wyleci z tego stawu i nie będzie kolorowo. Przy rozpietkach [...]
/SFD/2023/10/30/21bffce95e404f80adbdfdd5a4717146.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 miesiące stażu to ja bym nie szedł w formułę push/pull/legs tylko mimo wszystko poszedł dalej w plan treningowy obejmujący całe ciało do pracy. To nie jest jeszcze czas na treningi dzielone bo nie wykorzystałeś jeszcze potencjału treningu fbw. Natomiast jeśli [...]
Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej?
He he :) mam na stałe podczepiony ciężarek 5kg w okolicach talii, pamiątka po bezrefleksyjnym popijaniu piwka przez 20 lat. Generalnie jak jest już cieplej, to rower, spacery, marszobiegi czyli bardziej aerobowo, zaś siłowo to robię codziennie pompki, że tak powiem, "osłonowo" pod ten drążek, pomimo, że to inne mięśnie, to zauważyłem, że robienie [...]
chcę trenować na siłowni właśnie w celu uzyskania lepszej wytrzymałości siłowej tzn trenować pod kątem takich ćwiczeń jak drążek pompki, przysiady brzuszki
/SFD/2023/9/18/589af0438b104009821b4dcf24c46a1c.jpg Wbrew pozorom godzina to nie jest krótki czas na trening, oczywiście w okresie treningów wysokoobjętościowych może być za mało, ale standardowy trening spokojnie jesteś w stanie ogarnąć w godzinkę jeśli pilnujesz przerw między seriami i ćwiczeniami, a dodatkowo nie są za długie. W planie [...]
23 serie ćwiczeń na brzucha?? Żartujesz sobie. Tak, drążek, plank, spięcia brzucha leżąc, scyzoryki. Akurat osoba początkująca niech nie wariuje i nie robi takiej gargantuicznej objętości tylko 5-10 serii na sesję i starczy.
Witam Na początku naszej drogi z treningiem siłowym jesteśmy w stanie skomponować efektywny program w oparciu o taki sprzęt jak sztangielki czy drążek. Później jednak konieczne będzie dokupienie ławeczki, sztangi i osobnych stojaków, jeśli oczywiście marzy nam się muskularna sylwetka. Jeśli chcemy po prostu się poruszać i wzmocnić mięsnie to [...]
/SFD/2021/5/25/bce963661ddc44afa5515948c0dcf249.jpg Podczas treningów siłowych niejednokrotnie zdarza się nam, że podczas wykonywania końcowych serii w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka [...]
