drązek

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa dobrej jakości :) Staż treningowy na siłowni : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta [...]

Znalazlem taki oto plan p&p: "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangi na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z [...]

38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]

Ja jak kupilem sobie drążek to też nie mogłem nawet drgnąć a teraz to po 10-12 śmigam :D

Trening 23.04 Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 4x8 43,8 kg Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8 28,5 kg Szrugsy 38 kg sztanga 3x + 28 kg powtórzeń nie liczył robiłem maxy Triceps Wyciskanie wąskie 3x8 38 kg + 8 x28kg Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8 6kg. Co do techniki obawiam się , że się kaleczę robiąc martwy ciąg, [...]

Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 8 62,5 kg 2x 62,5 8x2 48,5 Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 4x8x28,5 Szrugsy 20x 33,5 kg 3x12kg Triceps Wyciskanie wąskie 4x33,5 Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg. Ból przy drugiej serii był już nie do wytrzymania , czułem się jakby mi ogon rósł i chciał właśnie wyskoczyć poza ciało , dlatego [...]

króciutkie, a konkretne FBW: przysiad MC drążek/wiosło wycisk na poziomej/ na skosie coś na barki np. military press czy wycisk z klaty

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

mario9417 spoko,nie przejmuj sie. co do programu... to taki dobry start. po paru tygodniach,jak juz bardziej zaprawisz sie w boju,mozesz ulozyc drugi zestaw,pozmieniac cwiczenia,parametry(serie,powt.),itp. jesli zaczynasz dopiero przygode,smialo mozesz zastoisowac minimalna objetosc,czyli 1 serie wlasciwa,docelowa,robocza. wszystko jest w postach. [...]

Ja MC zawsze robię po drążku, bo drążek łądnie plecy rozgrzewa.

A: MC 4s Drązek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskannie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s

[...] 2. syzyfki 12-12-10-8 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. mc na prostych nogach 10-10-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojac 2smax III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. drązek 3s max 2. podc sztangi w opadzie 10-10-8 3.podc hantli w oparciu o lawke 10-8-8 4. mc 10-8-6 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. [...]

na klatkę dołóż jeszcze ze 4 serie wyciskania na skosie, floor press, albo dipsów Plecy: MC Drążek Wiosło szurgus biceps / triceps - przeładowane max 9-10s Nogi: dodaj wykroki po mc Barki: dodaj zwykłe unoszenia

Wiec tak: Stacje i biegi jak najbardziej - nie od dzisiaj biegi są nazywane królem aerobów. Jedno co powinienes zrobć to zainwestować w dobre obuwie. nie musi to być para nike'ow za 600 zł ale coś co sie nadaje do biegania. Gorzej z twoim treningiem na siłce. Ogółnie uważam że za wczesnie troche na siłownie, ale jeżeli już chcesz to odpuść sobie [...]

Czyli jechać według tego planu rampą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie skos 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - uginanie ramion ze sztangą [...]

maciej1408 Bierzesz jeden prosty zestaw typu przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps trenujesz 2 x w tygodniu na ten moment i sprawdzasz jak ci idzie , MASA to odpowiednia ilosc makro skaldników ( białko , węglowodany , tłuszcze) tym się zajmij [...]

przepraszam za błąd wiek 17 lat,taki hardcorowy to nie jestem ,zeby od podstawówki tyrać nie no tak rozumiem ,ale ten pan ułożył mi GEORGU ,więc uznałem ,że będzie git i rzeczywiście,póki trenowałem ok 50 min wszystko było extra,lecz teraz obrabiam go znacznie szybciej i troche gorzej jest. wydawało mi się,że w planie A biceps jest męczony przy [...]

Ankieta dużo by pomogła, poza tym jest obowiązkowa. Ostatni plan trzyma się już kupy, ale w dniu klata/barki zrezygnowałbym z unoszenia przodem i zastąpił je unoszeniem bokiem, natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, [...]

przysiady na zmiane z martwym ciagiem 2 wyciskanie na klatke 2 wioslowanie sztanielka 2 wyciskanie na barki 2 uginanie ze sztanga 1 lub dopiero od 10ek francuskie 1 lub dopiero od 10ek wspiecia 2 cos na brzuch z obciazeniem i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarem za glowa w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze [...]

Unoszenie ramion ze sztangą na bicepsa? Jakaś nowość. Może chodziło o uginanie? W tym wypadku się zdecyduj, albo uginanie, albo drag. Osobiście bym dał drążek wąsko podchwytem i spider curl'sa na początek. Pompki wąsko albo żołnierskie na triceps zamiast jednego z francuzów. Dwa izolowane, a można dodać złożone. :) Uważaj na przysiad z kolanem, [...]