przyznam że mnie to bardzo interesuje. odkąd mam synka a żona wróciła do pracy nie mam praktycznie czasu iść na siłkę i rozwaliła się dieta, tk że od pewnego czasu jem byle g**** aby zapchać żołądek, a jednak ćwiczyć się chce. w domu mam sztankę i sztankielki plus 50 kg ciężaru, skakankę, expander, drążek, plus chcę zacząć biegać mam pytanie: [...]
W tym akurat nog uzywasz dosyc sporo, wiec imo bez sensu. Zamiast kolek mozesz zrobic zwykle porecze. Jak czujesz sie na silach mozesz zrobic drazek + double undersy na skakance.
DZIEŃ 19/54 TRENING dzień 4 1. drążek górny do klatki 4x 6-8 25kg*8/27kg*8/32kg*8/34kg*8 na następnym treningu atakuję swój osobisty rekord w tym ćw 2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 +4kg 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*8/10kg*8/12kg*6/12kg*4 ciężko 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 [...]
pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]
WItam ponownie . Chciałbym szybkiej odpowiedzi na moje pytanie, robie ten plan 3x w tygodniu a czy moglbym go jechac 4x w tygu ? bo bardzo dobrze cwiczy mi się nim a czuje jednak niedosyt jak 3x lece. Push/Pull A: Push - Poniedziałek siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: Pull - Wtorek drążek [...]
*9*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///128kg x 3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie [...]
*37*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///62kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///136 x 3,3/// Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 8,8,8,8 + gryf łamany Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co [...]
Zrobilam dzisiaj trening B po calo weekendowym nierobstwie. Nastawione przez fizjo kolanko pobolewalo, ale postanowilam isc i sprobowac. Po treningu mam wrazenie, ze dzieki treningowi przestalo pobolewac. Czy to jest możliwe żeby mnie bolalo od siedzenia przed komputerem, a nie od treningu? Trening B 4X10 1)MC 40/50/55/60(8+2) 2)MC na prostych [...]
no dobra dobra, ale musze chyba zaczac brac cos na stawy, bo jednak ak pamietam to na silce wiekszy wysilek i zaraz czulem stawy :P znasz jakis ciekawy WOD bez podciagniec, bo u mnie na silce jest drazek ale bez mozliwosci do podskoku przy podciagniaciu(podskok ze wzgledu na to ze nie dam rady sie podciagac wiec wole to zeskalowac, ale musze [...]
musisz ćwiczyć całe ciało. to w prosty sposób zamien drązek na butle 5l z piachem czy wodą i zmien drążek na wiosło a jeśli chodzi Ci o nogi to wykouj przysiady jednonóż. zdr
[...] początkowym jest przysiad, w drugim MC - kolejność partii: nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric - nie chce widzieć ćwiczen na wyciągach - wolne cięzary maja być + drązek i dipsy. Jak już utworzysz 2 zestawy i bedą ok, ustalimy liczby powtorzeń. PS. Za radą Huberta, dotyczącą 3ech dni treningowych - mógłbyś wpleść 1 dzien treningowy np. [...]
Viren- zredukowałem trochę liczbe serii wygląda to tak w pon: klata- 9s- 3ćw, barki-4s- 1ćw, triceps- 6s-2ćw wt: nogi: mc prosto- 3s, reszta tak samo tyle że po 3s, plecy: drążek 3s, szrugsy, wisoło hantllą 3s, bic 6s- 2ćw czw:8s- 3ćw, (rozpiętków- 14,12powt), barki 6s dwa ćw, triceps- 6s-2 ćw pt: nogi: przysiady-3/4s, prostowanie w siadzie- 3s, [...]
Ok napisze to bardziej szczegółowo: Tak jak ćwiczyłem w tym tyg Poniedziałek: (klata+barki+triceps) wyciskanie płasko- 3s 12,10,8 (ale zastanawiam się nad sprawdzeniem na odwrót 8,10,12) skos hantami- 3s 12,10,8 rozpiętki- 3s 12,10,8 barki- podciąganie do szyji sztangi- 4s 12,10,8,8 triceps: wyciskanie w waskim chwycie- 3s 12,10,8 prostowanie [...]
Ok w dni treningowe odpuszcze drązek i pompki myslałem ze zawsze trzeba byc w ruchu :) a drązek to moja słaba strona tylko 6 razy sie podniose najszerszym, a wyciag by mi w tym pomógł ( rozwiną najszersze - chociaż jakis fragment miesnia ). Co do klatki i pleców jak zwiekszyc siłe w takim treningu zmienic cos czy wystarczy progresa ?? bo mam [...]
Dzisiaj barki i ramiona: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy [...]
Najlepiej wychodzą pierwsze podejścia kiedy masz najwięcej siły, później to już lipa bo zamiast w tył zwyczajnie podciągasz się do drążka Teraz jeszcze pytanie jaki wzrost i waga ? Moim zdaniem już możesz próbować MU zrób to tak jak mój kolega wejdź na drazek wymykiem a potem z całego rozpędu w dół i do przodu aby właśnie wykorzystać ten rozpęd i [...]
Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]
Wycwiel się nawet nie zmęczył, Drążek z jakimś obciążeniem robił}:-( a miało być bez handicapow :-P Drążek, czemu nie słychać u Ciebie podkładu.. trzeba cały film oglądać i jeszcze liczyć :-P
[...] 3x10 wiosło 5x10 dipsy 5xmax lyda 5xmax C piston 5x5 sumo haj pull 5x5 przysiad 5x5 klata wasko 5x5 drązek n/p 3xmax pusz press 3x5 core Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-08-01 21:35:45 Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-08-01 21:37:21 Zmieniony przez - [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
