Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]
dzieki najpierw 3 lata takiej ogolnorozwojowki: pompki + drazek, pozniej 3 lata z przerwami w liceum na silce, teraz na studiach 3.5 roku, ale w tym ponad rok przerwy i troche sw. pozdro
To i ja dodam :) 19 miesięcy od startu do efektu na zdjęciach ( 2 miesiące wstecz , aktualnie na masie kolejnej) 36 lat.Wzrost 164 Waga startowa 72kg aktualnie 63 kg Treningi tylko w domu na podstawowym sprzęcie ( sztangielki 2x, gryf 150 , drążek , ławka regulowana , 80kg obciążenia) /SFD/2016/12/21/b2c4ef38a96e44748e3a11588e888b96.jpg [...]
Tylko że na maszynie czy nawet na sztandze na stojakach będzie problem z ustawiniem nagrywania, bo stojaki będą częściowo zasłaniać sylwetkę. Najlepiej sztanga na ławkach. Pewnie jeszcze będę próbować damskich, myślę, że jakoś dałoby radę nagrać, żeby było w miarę przejrzyście nawet na maszynie smitha. No, ale jestem u rodziców, może na działce, [...]
Dziś plecy zrobilem i bd robil już tak cały czas, ponieważ w piątek wiecie jak to zdażają sie imprezy, wypady melanże itp itd więc wole poswięcic nogi niż plecy. Trening: MC 10-8-8-6 Wiosło sztangą 10-8-8-8 Drązek dzis odpadł , ponieważ nie mam chwilowo dostępu do niego. Bd musiał podmienić ćw. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-11-23 [...]
No właśnie psychika bardzo wpływa na takie aspekty. Nie ma co gadać "olej to a urośnie", bo to nie jest proste. PULL wiosło nachwytem 5x5 progresja co trening drążek nachwyt 4 max (z ciężarem) półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy [...]
[...] piatek moglbym tez trenowac klatke tylko pod katem dynamiki,aktywnych opuszcan czy np dociskan i mocno tricepsu,chyba ze masz odmienne zdanie.Co do srody to plecy(ciągi,drązek)jak zaczac ciągi procentowo?ciagi byly moja mocna strona nawet gdy nie trenowalem to zawsze robilem to kilka pow 150 kg takze moge robic je mocno.Dobra bo chaos [...]
A wiec tak sene i reszta roni ty tez luknij na to.Moj plan od poniedzialku wygladal tak PONIEDZIALEK: TNCiężarowców na 73 procent bez zadnych problemow potem; -trzymanie sztangi na czas 110% 20s,20s(w kazdym nastepnym tygodniu 110,110,115,120,120,120,120,120,120-125%) -przedramiona;uginanie nadgarstkow na lawce:45 kg po 12 pow 2 serie,pozniej [...]
eee... Jestem lekko przerażony tymi planami co tam zastałem ^^ Np. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A [...]
Oks ;D No to zasugerowałem się planem z tego linka który dał mi traktor. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub prostowanie za głową ręki) + lydki 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu(tego niestety nie zrobię, bo w pywnicy mam 1,90, a ja mam 1,85 ;]. Może być ze sztangielkami siedząc ?? Nie [...]
Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]
Witam po prawie 2 tygodniowej przerwie. Była ona spowodowana przeprowadzką i brakiem internetu. Problem zniwelowany i można jechać dalej. Dodam tylko, że przez ten czas przerwy dopadło mnie przeziębienie. Zrezygnowałem z siłowni, jednak muay thai było kontynuowane. Teraz zdrów, mogę znów zapierniczać%-) I na wstępie pytanie jeśli chodzi o [...]
no dobra czesc w domu na nogi czesc na silowni, jak sobie to rozplanujesz. dzien sily max bedzie dobry w domu, a jak tam by sie cos dalo to dnia z gigantseriami te sztangi do Body Pump tez by sie zdaly, teraz zalezy ile obciazenia macie, no i na tych sztangielkach tez. Chyba zostaje hack przysiad niedopieszczony, ale mozna pokombinowac z [...]
Obciążenia sporo, ławeczki luksus, drążek też bajka, sporo gryfów - ileż ja bym dał za taką siłkę i tyle fajnego miejsca. Pracuj dalej ;) SOG ofc :P P.S. Lustra nie widziałem :D
Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]
Wczoraj byłem na siłowni zrobiłem plecy i biceps jeszcze intuicyjnie, dzisiaj ułożę plan i zaczynam od jutra pełną para. MC 4x10 Drążek 4s Wiosło podchwyt 4x10 Wiosło półsztangą jednorącz 4s szrugsy sztangielkami 4s Uginanie z supinacja 3s Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3s Micha wczoraj wzorowo trzymana, dzisiaj lekkie popuszczenie :D [...]
Wysu - aktualna forma str. 43
