drązek

Tomek20129 Co ja o tym sądze 1.Robisz ogromny bład siegajac po suplementy tego pokroju , jak najbardziej można uzupełniać ale z głową przy twoim poziomie stażu ( witaminy, minerały , ewentualnie białko opcionalnie BCAA) i to tyle. Skup sie na żywieniu , na zadbaniu o czas regeneracyjny , wybierz sie 1 w tygodniu lub co 2 tydzień do sauny , [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed treningiem godzine wczesniej jem ryz z [...]

Drążek pięknie, teraz chyba musisz iść w wytrzymałość bo chyba planujesz 20 powtórzeń na teście zrobić. Jak to osiągniesz??

Drążek pięknie, teraz chyba musisz iść w wytrzymałość bo chyba planujesz 20 powtórzeń na teście zrobić. Jak to osiągniesz?? Wybrałem drabiny i na nie stawiam. Tylko zastanawiam się jak dalej je wykonywać: 1. dodać drabinę i zejść o jeden szczebel, czyli robić 6x(1..6) 2. zostawić liczbę drabin i dodać kolejny szczebel, czyli robić 5x(1..8) ?? [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 aka ,, Wańka Wstańka” }:-( 20 / 30 / 30 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=rM_PI6mCRFs http://www.youtube.com/watch?v=2x_3FQDnJxc http://www.youtube.com/watch?v=V9pzjgBUDV8 Tutaj wydaje mi się lekka porażka, ale robiłem to ćwiczenie pierwszy raz%-) 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=VTqCGIauQuY http://www.youtube.com/watch?v=QmGpyGzeuf4 http://www.youtube.com/watch?v=NWrGX7CJvEk Tutaj dość mocno odczuwałem kaptury, technika wq. Mnie troche lepsza. Tak jakby dynamiczniej mi idzie }:-( 2 Martwy Ciąg Rampa 6 [...]

w początkowej fazie redukcji może się to paradoksalnie udać:) układ nerwowy działa sprawniej, gdy nagle ma szok w postaci zejścia z kcal, ale to tylko na początku, potem adaptacja. Właśnie drążek czy dipsy są takimi ćwiczeniami, gdzie to bardzo dokładnie widać i duży ciężar nie zawsze jest dużym ciężarem tj. piszę o tym, że osoba ważąca powiedzmy [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1 Martwy Ciąg 60 x 6 / 90 x 3 / 120 x 3 / 140 x 2 / 160 x 2 / 170 x 1 / 180 x 1 / 185 x 0 Nie udało się poprawić ostatniego rekordu tj. 180 x 2. 185 kg było dzisiaj poza moją możliwością, podchodziłem do cięzaru 3 razu ale nie dało się go podnieść... Mimo dzisiejszego zawodu i tak jestem zadowolony z osiągniętego [...]

Fajna siłka, drążek moc. :D

1.jakie bylyby oczekiwania po argininie? kakao nie ma sensu. 2. jakie ciezary dokladnie czy procentowo do twoich mozliwosci? rozgrzewke robimy intuicyjną, chodzi o to zeby zwiekszyc temperature organizmu, wprowadzic w steady state(stan rownowagi czynnosciowej-gotowosc na ciezki trneing), aby glowki kosci powskakiwaly do panewek i zmniejszyc [...]

Potem zdaje się HST, dwa mezocykle, jak dla mnie porażka. Napisz dlaczego HST było u ciebie porażką. Może to tylko kwestia psychiki, ale to strasznie trudno oddzielić, znaczy pozbyć się wpływu psychiki na percepcję zdarzeń. Jak dla mnie po prostu zerowe efekty, znaczy nie większe niż przy innych rodzajach treningu, a może i mniejsze. I o ile w [...]

Witam wczoraj robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie [...]

Wielkie gratulacje Damian oby wyrósł na takiego BYKA jakim jest tatuś :), dzisiejszy trening wyglądał następująco: Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10

Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu: A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max [...]

Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu: A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max [...]

Terro: Drazek na plecy odpada bo go nie posiadam;] prostowanie przedramon na maszynie, pompki na poreczach, suwnica na nogi bo nie posiadam takiego sprzetu ;]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 – stały ciężar 3. Martwy ciąg 4x 12/6 – progresja ciężaru 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 12 – stały ciężar proponuje mc, wiosła, drązek, w kombinacji serii tak aby było ok 14-16 Piątek – triceps i nogi Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 4x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

Ojj, ja wiem że to są wyniki w seriach, ale podejrzewam że MAKSYMALNE wyniki w seriach. Nikt nie dałby rady biorąc na klatę 100 kilo robić tym samym obciążeniem serii, nie o to mi chodziło. Jeśli teraz robisz serię 40 kg, zacznij robić na 30 i co tydzień zwiększaj. Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam [...]

co najwyzej moglbym kupic drazek do sciany czy sufitu i zamontowac w domu. Bo na siłce nie ma nigdzie wąsko by to rozeprzec. ok to aby wszystko uporzadkowac : A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciąg 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s (az 4 serie ? ) Jeszcze dorzuce łydki na kazdej sesji. zrobie to metodą 15-10-5, tak jak napisales [...]

Okej tak będe robić:) A jeszcze jedno od poniedziałku bede robic nowy trening bo drążek już będe mieć zamontowany jaki by trening ułożyć na początek ? Dodam że podciągnąć to sie raz podciągne niestety:(