Opoczno Team

Wielkie gratulacje Damian oby wyrósł na takiego BYKA jakim jest tatuś :), dzisiejszy trening wyglądał następująco:
Żołnierskie 5x5
Wiosło sztangą 5x5
drążek szeroko z obciążeniem 5x5
power clean 5x5
młotki 5x10

gratulacje-super bobas

Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco:
Barki
-wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6
-wznosy hantli na boki 4x12
-unoszenie ciężaru przodem 3x12.10.8
-podciąganie sztangi do brody 4x10 z pomocą partnera
-wyciskanie siedząc przodem 3x10
Brzuch
-unoszenie nóg leżąc 3x20
-brzuch na skosie w paru pozycjach 4x25
A za chwilę zajmę sie montażem filmu z treningu
SUPLEMENTACJA
-rano na czczo 5g creatyny,glutamina,hmb
-przed treningiem dont stop z dużą zawartością kofeinki,creatynka.aminokwasy oraz carbo
-po treningu creatyna ,aminokwasy
- do kolacji masóweczka

Trening był naprawdę wyczerpujący pot lal się strumieniami

mieśnie sie dosłownie paliły:

no to pogratulowac!!!! duzo zdrowia dla malucha oby rosl w sile

Cześć, powodzenia w treningach. Od niedawna zacząłem prace w Opocznie, możecie mi powiedzieć gdzie znajdę siłownię do kontynuowania treningów. Dodam, że Paradise zawiesił działalność, szkoda bo mam niedaleko.

Jak zwykle Damian filmik jest zaj**isty

Witam wszystkich zamieszczam rozpiske wczorajszego dnia dopiero dzis, powod brak internetu.Trening bardzo meczył z powodu niezłej duchoty na dworze.
Plecy
-sciaganie wyciągu górnego 3x12 60kg
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 42kg
-podciąganie na drążku 3x8
-prostowniki 4x12
-martwy ciag z 4 serie z progresjącięzaru koniec w polowie mozliwosci na 110 kg
Nogi
-wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8
-przysiady 3x8
-siady tyłem do maszyny3x10
Łydki wpięcia na palce 4x12

Suplementacja
-na czczo ,creatyna 5g, hmb,glukosamin,
-przed treningiem dont stop,cretynka ,carbo,aminokwasy.
-po treningu bcca,cretyna,hmb,neomag przemęczenie