PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Nie nastawiam się przecież, tym bardziej, że redukcje będę zaczynał :) Jestem wszystkiego świadomy Darku.

Nie mówiłem o sile, tylko o czasie- za 3 tygodnie tego nie zrobisz, ale na końcówce planu 9-10 tygodni już być może tak. Organizm ma pewien rytm, raz jest się silniejszym, raz jest się słabszym. 50 x 5 zwłaszcza na zmniejszonej masie ciała jest realistycznym, choć wymagającym optymizmu założeniem.

w początkowej fazie redukcji może się to paradoksalnie udać:) układ nerwowy działa sprawniej, gdy nagle ma szok w postaci zejścia z kcal, ale to tylko na początku, potem adaptacja. Właśnie drążek czy dipsy są takimi ćwiczeniami, gdzie to bardzo dokładnie widać i duży ciężar nie zawsze jest dużym ciężarem tj. piszę o tym, że osoba ważąca powiedzmy 50kg dźwiga 150kg i jest to 3krotność wagi i dużo i nie dużo, bo ciężar 150kg leży w granicy wytrenowania nerwowo-mięśniowego, ale już np osoba ważąca 130kg ma wielki problem by zaliczyć 390. Układ nerwowy ma określoną przepustowość, jeśli można tak to ująć

Dzień Treningowy


Trening: Plecy

1 Martwy Ciąg

60 x 6 / 90 x 3 / 120 x 3 / 140 x 2 / 160 x 2 / 170 x 1 / 180 x 1 / 185 x 0

Nie udało się poprawić ostatniego rekordu tj. 180 x 2. 185 kg było dzisiaj poza moją możliwością, podchodziłem do cięzaru 3 razu ale nie dało się go podnieść... Mimo dzisiejszego zawodu i tak jestem zadowolony z osiągniętego przez projekt wyniku.




3. Drążek podchwytem

Cc x 6 / 10 x 2 / 20 x 2 / 30 x 6 / Cc x 16

Rekord jest, nie wygląda to zbyt pięknie ale jakbym próbował się wyżej podciągnąć to pracowały by już tylko bicepsy.







Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:8h
Post:16h

Suplementacja
Mono 10g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps(rano/popołudniu)

Fajna siłka, drążek moc. :D

Tak teraz rozkminiłem, że twój dziennik bardzo dobrze pokazuje, że nie trzeba robić agresywnej masy by zyskać naprawdę dużą siłę. Myślę, że jakbyś dorzucał po 2-3 kg miesięcznie to wyniki siłowe były by takie same, a z redukcją musiałbyś się męczyć strasznie.

Powtorze to na podsumowaniu ale zrobiles mega postep pod skrzydlami Darka. 30x6 i potem ccx16 - super wyniki.

Podsumowanie Cz.2


Obwody:

WAGA CIAŁA: 83-->85,5 +2,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->32 +1,5cm
OBWÓD BICEPSU: 38-->39,5 +1,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->39 +1,5cm
OBWÓD UDA: 60-->60,5 +0,5cm
OBWÓD BIODER: 98-->96 -2cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5-->84 +1,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106-->107,5 +1,5cm
OBWÓD BARKÓW: 120,5-->123 +2,5cm

Wyniki siłowe:

Dipsy Klatkowe: 15kg x 8 ---> 50kg x 2



Martwy Ciąg: 140kg x 6 ---> 180kg x 2



Podciąganie Podchwytem: Cc+7,5kg x 6 ---> Cc+30kg x 6



Przysiad Przedni: 2 serie 100kg x 6






Zdjęcia:

Przód Luzem
Przed:

W trakcie:

Końcowe:


Najszersze przód
Przed:

W trakcie:

Końcowe:


Bicepsy Tyłem
Przed:

W trakcie:

Końcowe:


Najszersze tyłem
Przed:

W trakcie:

Końcowe:


Nogi
Przed:


W trakcie:

Końcowe:



Klatka Bokiem
Przed:

W trakcie:

Końcowe:


+ Inne:




Jako, że nie jestem dobrym mówcą podziękuje ludziom którzy udzielali się w temacie i pomagali a szczególnie Darkowi(pandarek) bez którego nie dokonał bym tego wszystkiego w tak krótkim czasie

Resztę dopiszecie Wy komentując postępy.

Dla mnie oczywiście mega (oprócz tego, że w ostatnim tygodniu można było wykrzesać po 1 powtórzeniu więcej )

Udo tylko 0,5 cm więcej, ale bezdyskusyjnie spadł tłuszcz i widać pojedyncze głowy. Czas wykorzystany bardzo dobrze.

Gratuluje. Wymiary mam podobne a wyglądam o wiele gorzej nie zmarnowałeś tego czasu.