drązek

DZIEN 28 No i z moich planów znów nici..muszę dłużej w pracy zostać, siłownia odpada. zostaje trening w domowych warunkach. Wogóle zastanawiam się czy w zwiazku z moimi ostatnimi problemami z czasem nie zrobić tylko treningów cf, bez fbw przez 2-3 tyg . Co o tym myślicie??? Mam w swojej piwnicy drążek, sztange (8 kg) obciążenie 40 kg ( 2x10 kg, [...]

Jak masz drazek i sztange, to masz wszystko zeby powalczyc w domu w przypadku braku czasu. Zrobilem kiedys kilka razy Bear Complex, doskonale niszczacy kompleks metaboliczny ze sztanga, pewnie znasz, a jesli nie, to podpowiadam: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Osobiscie zarzucilem ten kompleks na jakis czas, mam zbyt [...]

to nieźle dodając drążek mógłbyś wszystko ćwiczyć oczywiście w odpowiednim zakresie

drążek to przekleństwo w lato chodziłem na plac szkolny, tam sa takie drabinki dla dzieci, tam robiłem 3 seryjki drążka, szybko na rower, do domu i reszta treningu

planuje ladowac dopuki bede mogl %) a na rok to 2-3 miechy off, pozniej znowu :-) dzis plecki -drazek -wyc gorny -wioslo -wyc dolny -szrugsy

strych jest nad firma ojca, nie nad domem :-P dzis plecki, zayebisty trening -a) przenoszenie wyc gornego 4x15 -b) wiosło sztangą nachwytem R5 -wyc dolny v 3x10-15 -drazek nachwytem 3x max -wyc gorny podchwyt 3x10-15 -uginanie na wyc gornym 4x15-20 dzien high carb 11 workow ryzu w ciagu dnia i o dziwo nie jestem przejedzony tylko caly czas [...]

Można ale część treningów zawierała ćwiczenia, których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A. [...]

Zaglebiak ja tez mam swoja silke Gryf 150 i 180cm prosty mocno lamany drazek do podciagania lawka z kazda regulacja hantle i obciazenia z 120kg IDE NA SILKE TRZYMCIE SIE

Jak koleżanka wpadnie to drążek będzie ci przeszkazdał w MC

ale ja chcę jakiś drążek albo gryf

Środa- Dzień treningowy bez diety zabrakło mi dosłownie wszystkiego i dopiero wczoraj uzupełniłem zapas, trening fbw. Czwartek- Dzień nie treningowy, zmieniłem tą dietę aby wyrabiać się w +/- 2100kcl bez majonezu i jogurtu greckiego. Plus postanowiłem wrzucać tutaj zrzuty z potreningu.pl tego co jadłem - teraz będę miał kontrole kcl przynajmniej [...]

Z tymi barkami, to jest taki myk, że chyba raz na wdechu raz na wydechu mierzone %-) W sumie barki to tam może z 1 albo 2 cm zeszły od początku ja się głównie na uda i pas patrzę, bo tam jest najwięcej tłuszczu. Drążek już zamontowany, więc zabieram się za fbw ;) Jaki jest sens ważyć się codziennie? Stagnacja hmm jak zobaczyć parę tyg wstecz to [...]

1 września 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 36/33/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx6+ 3kgx8+2kgx10/ 3,5kgx8+ 2,5kgx10+2kgx11/ 3,5kgx7+ 2,5kgx9+2kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 6kgx11/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/10/9/8 Dzisiaj nie [...]

31.10-1.11 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 16/15/13/12 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/21/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x12/5,5kgx13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 [...]

łydki i kaptury sobie dorzuciłem pomiedzy serami brzucha czym można zastapic drążek bo coś go zabardzo nie lubie:D

drążek, ewentualnie wyciąg,

Na klasycznej siłowni to jedyne rozwiązanie jakie mi przyszło do głowy. Na razie się sprawdza, więc można kombinować. A w pracy jak jestem to mam taką dużą ławę wysoką n 60 cm z solidnego drewna ;-D No ale tam znowu drążek w futrynie, sztanga jakaś zwykła (niestety nie olimpijska :-( ) i obciążenie powiedzmy że daje rade. Nie można mieć [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X8 To jest wiosłowanie, gdy ktoś bazuje na materiałach z lat 90. Lepszą opcją dla nauki podciągania jest podciąganie w łatwiejszych wersjach (np. faza negatywna, na maszynie odejmującej ciężar, ew. z gumą (chociaż wiadomo z gumą jest gorzej)). Ściąganie ma zerowe przełożenie na drążek Pytanie do autora, czy poczytał [...]

Poniedziałek klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośnarozpietki na koncu - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowiatutaj jakis francuz moze Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min [...]

lukasz8520 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2sdrazek podchwyt - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2swioslowanie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s3s uginanie lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka [...]