drązek

daj najpierw drążek najlepiej z obciążeniem i później całą resztę

Witam, czy podzielenie typowego treningu FBW na krotkie treningi ma sens? Wytłumacz to na przykładzie. pon 1. High pull 5-6 serii po 2-3x 2. zolnierskie rampa 10 3. drążek 5x5 sr 1. martwy rampa 10 2. biceps 3. brzuch pt 1. wyciskanie na plaskiej rampa 10 2. wioslo hantla rampa 10 3. francuskie lezac Czy zasada w tym przypadku mniej = lepiej?

drążek zbyt gęsto szedł idąc w górę,to na pewno był błąd...maksa należy ustalić w podobny sposób jak Ty dzisiaj zrobiłeś Ty nie musiłeś tego już robić,ale cóż już za póżno...

27-29/09: W piatek nie bylo czasu, dlatego dopiero dzisiaj nadrabiam wpis. Duzo pracy ostatanio, dlatego nie ma czasu na pisanie, na robienie zdjec posiłków, od jutra postaram sie ponownie dawać wpisy z fotkami, apetyt wraca, wiec moze cos pogotuje. Trening: W Piątek FBW 1. Przysiady ze sztanga 5x (od 100 w górę, fajnie szło) 2. Drązek nachwyt 5x5 [...]

11.09: DZIEŃ TRENINGOWY Siłownie pozamykane, udało mi sie znaleźć jedną otwartą, musiałem troszke zmienić trening, ale dzień do przodu. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60x12/80x12/90x10/95x6 2. Wyciskanie sztangi na poziomej dodatniej 60x12/70x12/80x10 3. Rozpietki na bramie pozioma 3x12 4. Rozpietki na bramie pozioma ujemna 2x12 + izometryczne [...]

Dzieki panowie za dobre słowo :) Plecy zrobione 4x drazek broda Wyciag podchwyt 12/10/8/ 6/10/12 Wioslo nachwyt 70x12 80x9 o90x8x8 Wioslo hantlą 40kg x 10x10x8x8 Wyciag do klatki 12/10/8/20 Wyciag do brzucha stojac 16/16/16 Cardio 15min Po cardio pojdzie wpc 40g i do domu na 200g ryzu i 350g kury a pozniej nocka w pracy :-| Zmieniony przez - [...]

20.05. ŚRODA 140g owsa 80g whey c6 25g lnianego 40g AMG jako preworkout + 2 kapsy trening triceps: WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg [...]

kto ma dużo więcej? naukowcy, nie trenujący. Pewnie, że nauka musi iść na przód, ale nie wiążę się to z tym, że ludzie również pójdą tym nurtem. Stare filmy - wagi po 100kg, 110kg nawet i normalnie drążek na kilkanaście pow, dziś większośc w tej wadze wykona 5 ruchów i cały puchnie jak balon. Przez chore wizje zawodowców i magazynów [...]

Dzis grzbiet robie czeka mnie drazek, po swietach zadaje sobie pytanie zasadnicze czy solidnie pocwicze czy wiszac tylko pokwicze? %-)

Antos jak znajdziesz czas to luknij na moj drazek 153str %-)

12.11.14 DT miska 1. chleb żytni razowy (3 szt.), 2 jajka, olej kokosowy (5g), mąka kokosowa, wiórki kokosowe, płatki owsiane (wszystko około garści razem), ser żółty (1 pl) 2. jaglana (80g), oliwa z oliwek (1 łyżka), indyk pierś (200g), kalafior, cukinia 3. chleb żytni razowy (3 szt), indyk pierś (100g), pomidory, ser żółty (1 pl), masło 4. [...]

DNT 02.09/2015 Miska : - omlet z twarogiem i owocami - spaghetti z mięsem indyczym - jabłko, ciastka owsiane z żurawiną własnego wypieku - domowe burgery z indykiem - 3xkawa, woda, mięta - żeń szeń , wit d i c Nogi - potworne domsy, ledwo siadam .... DT 03/09/2014 Miska: - spaghetti z mięsem indyczym, pomidory - ciasteczka owsiane, winogrono - [...]

ja jutro grzbiet, drążek delikatnie i do wiosła dołożę więcej, a jak

Wczoraj wreszcie odpocząłem. Dzisiaj pospałem jak należy to i z rana zrobiłem sobie trening. TGU - po 5 na stronę Wyciskanie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 I na zakończenie 30s swing 30s pauza 30s pompki 30s pauza 20s swing 20s pauza 20s pompki 20s pauza 10s swing 10s pauza 10s pomki 10s pauza i później 30s swing/30s pauza x3 [...]

Ja tez się przyznam, że tęsknię za sztangą. Brak czasu na siłkę, a w domu brak kasy, żeby tyle obciążenia kupić. U mnie w mieszkaniu nie ma szans. Czas hmmm :-) Musiałbym zrezygnować z biegania i wtedy mógłbym zrobić tak: 1 - siłka (przysiad, drążek) 2 - odważniki (TGU, wyciskanie, rwanie) - dzień ciężki 3 - wolne 4 - siłka (MC, dipsy) 5 - [...]

Witam po krótkiej przerwie. Chwilowo nie miałem czasu odwiedzać forum ale cały czas jakieś aktywności były :-) W zeszłym tygodniu właściwie tylko byłem pobiegać kilka razy. W tym tygodniu było tak: Poniedziałek - solidna wycieczka po tartach. Tatry jak to tatry lekko nie ma ;-) Wtorek - relaks Środa - rozruch z odważnikami. TGU po 5 na stronę, [...]

Dzisiaj poszedłem pobiegać i mimo tego, że zmokłem dosyć mocno to było elegancko :-) 60' spokojnego biegu Nie porozciągałem się bo zmokłem i mnie trochę przewiało więc poszedłem od razu pod prysznic a po prysznicu już mi się nie chciało :-) Odważniki, drążek, buty do biegania i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba (oczywiście w tematach [...]

Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]

No i tak - wczoraj j**.. mnie z znienacka jakieś osłabienie. Z rana miałem masę energii, ogarnęliśmy z żoną jedzenie dla córki, porządki, obiad i w zasadzie koło 11-stej byliśmy ze wszystkim gotowi. Niestety koło południa zachciało mi się spać, zrobiło mi się zimno i w efekcie drugie pół dnia przespałem. Dałem sobie spokój z jakimkolwiek [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie więc odpada bieganie, swingi i rwania odważnika na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej :-) Wczoraj poszło: Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) [...]