Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Witam w moim dzienniku treningowym :)

Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim (zerwane więzadła krzyżowe w kolanie) jak i późniejsza operacja i powrót do formy.

Zawodami do których się przygotowuję są Debiuty Kulturystyczne 2016 w klasyku 180+ i chciałbym z tego miejsca podziękować Firmie Hi Tec Nutrition za pomoc w przygotowaniach

Dietę mam zaplanowaną na 5g ww/3g białka/1g tłuszczy co przy mojej wadze daje jakieś 4100kcal, oczywiście są dni w których zjadam zdecydowanie mniej kcal, ale wyrównuje ubytek w kolejne dni . Staram się jadać czysto, choć na masie można sobie pozwolić zdecydowanie na więcej to też nie unikam cheat’ów. Węglowodany to głównie płatki owsiane i ryż Basmanti, Białko leci z 1kg piersi z kurczaka(czasami więcej) plus 100g wpc i uzupełniam białkami jaj bądź twarogiem od czasu do czasu. Tłuszcze jeśli idą jaja to z żółtek ok 30g, 30-50g migdałów, reszta z oleju lnianego.

Aktualnie trening zaplanowany mam na 4 dniowy split, z naciskiem na słabe strony sylwetki tj dwugłowe uda, szerokość pleców, tylni i boczny akton naramiennych i biceps (czyli prawie wszystko ), no i wiadomo kilka kg masy mięśniowej chciałbym jeszcze wrzucić
Pn Plecy + dwójki
Wt Klatka + biceps
Czw nogi(czwórki dwójki łydki) i czasami dokładam kilka serii na szerokość pleców
Pt Naramienne + triceps
Jak się uda wyskoczyć w sobotę na szybki trening, robię wtedy biceps z małym ciężarem, taki trochę pompujący, ale również z naciskiem na szczyt bicepsa.
Brzuch dokładam 1-2 razy w tygodniu.
Ćwiczeń nie rozpisuję ponieważ nie trenuję schematem. Ćwiczenia, zakres powtórzeń, ciężar zmieniam z treningu na trening.

Aktualne wymiary po przebudzeniu:
Wzrost 184
Waga 107kg
Biceps 45prawy 44, lewy
Przedramię 41
Pas 92
Udo 70 lewe 69 prawe
Łydka 43










Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-22 23:44:32

Zamykam dzień szamą w postaci Mcflurry i 300g piersi z kurczaka + warzywa. Krata się przebija jeszcze trochę więc można dorzucić do bilansu lody, jako że jeszcze nie został dopięty

Na śniadanie poleciało 120g owsa 80g wpc i 30g migdałów.

2 posiłek - 125g ryżu basmanti i 300g piersi, 15g oleju lnianego.

Przygotowanie posiłków na całą dobę ( bo tak licze swoje makro od 24 do 24 z racji, że pracuje tylko i wyłącznie na nocną zmianę) zajęło mi jakieś 25 minut :) na zdjęciu nie ma warzyw, zazwyczaj jest to surówa papryka, pomidor. Czasami do smażonego mięsa dodaję pieczarki, cebulę. Posiłki proste ale szybkie, mi nie przeszkadza takie jedzenie, w weekendy wolne od pracy bądź w tygodniu czasami coś upichcę innego

BTW, na zdjęciu kurczak przed i po obrobieniu - odpadło lekko ponad 100g co uważam za niewiele :) kurczak kupiony w Tesco

powodzenia

jak na cykl robienia masy to forma zdecydowanie dobra. Widać, że idzie masa jakościowa a nie byle g... :)
Będę obserwował bo widać, że jest potencjał :)
Zapowiada się dobry dziennik....może mnie zmotywuje do działania :)
powodzenia!

Forma doskonała, dobra motywacja dla reszty :)

Dzieki panowie za dobre słowo :)

Plecy zrobione
4x drazek broda
Wyciag podchwyt 12/10/8/ 6/10/12
Wioslo nachwyt 70x12 80x9 o90x8x8
Wioslo hantlą 40kg x 10x10x8x8
Wyciag do klatki 12/10/8/20
Wyciag do brzucha stojac 16/16/16

Cardio 15min

Po cardio pojdzie wpc 40g i do domu na 200g ryzu i 350g kury a pozniej nocka w pracy





Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-23 20:06:07

Właśnie wszaman w pracy 150g ryżu 300kury i 30g migdałów o 3 szejk z owsa i twarogu plus migdały i wytrwać do 6

Pomimo, ze jest południe u mnie czas na śniadanie :) Do tego 200g pieczywa graham i 2 banany :)

no ja podobne sniadanie ale u mnie tylko jajecznica bez wegli

Redukujesz?

Niestety po 4h snu złapała mnie drzemka z moim synkiem i nie zdążę już zjeść posiłku przed siłownią na którą idę przed 18. Niby 2,5h ale jeśli nie zjem posiłku minimum 3h to zalega mi w treści i jest nieprzyjemnie na treningu dlatego poleciał gainer i wpc jako zamiennik - czasami się zdarza

Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-24 15:37:46