drązek

Ja chce podtrzymac masemase miesniowa i troszke podkreslic miesnie. Myslalem zeby wrzucic pompki z cięźarem na plecach np. Plecak ciezki z ksiazkami hehe, drąźek i tabate. Czytalemo medocie Talia Karta pompki i jeszcze raz pompki. Slyszal ktoś.

Dzieki i mam nadzieje ze ogarne. Dietka dopieta ale silownj brakuje wiec trzeba sobie jakos poradzic. Mam juz pewien pomysl a na barki wrzuce jako glowne stojki na rekach i zejscie w dol i do tego duzo przysiadow a na reszte wrzuce pompki w roznych wersjach i drazek. Powinno przez jakis czas pomoc :-) Dzieki za pomoc

1 Przysiad 4 serie 2 podciaganie drążek 4 serie 3 klata płasko 4 serie 4 wyciąg 3 s 5 wyciskanie hantelek w pionie 3 s 6 coś na łydki 2s 7 coś na tric 2s 8 coś na bic 2 s no i brzuch robiłem w zwisie na drążku ;p

186, waga ok. 73kg. Trening jest w domowych warunkach, tzn. pompki, drążek, expander, wiąłem ze podwieszonego tematu i trochę przerobiłem. Jem sporo mięsa, ziemniaki, często smażone, owsianka, jakieś kanapeczki. Głównie skupiam się na 3 dużych posiłkach - śniadanie < obiad < kolacja. Czyli kolacja jest równa obiadowi albo i większa xD. Dużą [...]

Z pięciokilowymi ciężarkami moze spokojnie trenować, nic mu od tego nie bedzie, niech trenuje w domu z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady jak jest drążek to można się podciągać, na siłownię w tym wieku bym nie puszczał ale w domu czemu nie. U mnie w domu od małego były hantle, ekspandery, sciskacze i sprężyny i jakoś nikt z nas krzywdy [...]

Po co tobie A6W nie lepiej zrobić ABS II oczywiscie jak masz drążek, czy możę lepiej powiem 3 ćwiczenia na brzuch, i oczywiście w domu: 1. Unoszenie nóg lekko ugiętych - 2x 20 - jak silny brzuch to wraz z obciążeniem u kostek z 4 kg... 2. Spięcia - 4x 20 - to samo co na górze, ale obciążenie na klatce... 3. Spięcia ukośne - 2x 20 tu już bez [...]

Myślałem w sumie o takim dawno temu go przerabiałem : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy

trening hantlami 3kg nic nie da; a6w daje efekty, ale nieproporcjonalnie slabe do poswieconego mu czasu, wiec nie zawracaj sobie tym glowy bol plecow ? nie wiem, wynika byc moze ze zlej techniki, ja swego czasu przebrnalem cale 42 dni a6w i ani razu nic mnie nie bolalo zapisz sie na silownie, ew. jesli masz niewiele czasu albo mieszkasz gdzies na [...]

TEZ mam kumpla strasznie nieporadny chce isc do szkoly policyjnej a sie podciagac nie umie zeby nabrac sily trzeba sciagac drazek gorny wyciagu do klatki badz do karku!

Płeć :M Wiek :17 Waga :76.5 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki ławeczka drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w [...]

Dokładnie najważniejsze odżywianie , drążek możesz znaleźć na placu zabaw a jak takiego nie masz to jakieś odpowiedniej wysokości dzrewo :)

2500 zł ? Serio, ale myślałem, że gdybyśmy się złożyli to za ok 200 zł coś byśmy kupili. Powiedzmy, że hantle już mamy, w takim razie ławka+sztanga+drążek. Czy takie "combo" nam wystarczy ?

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s [...]

Martwy ciąg + drążek - bez tych cwiczeń nie zbudujesz pleców.

modlitewnik/porecze/drazek/łamany gryf i bedzie super;)

Modlitwenik i drazek jest

Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY 1)Martwy ciąg 12/10/8/5 2)Drążek nadchwyt 4s max 3)Wiosłowanie sztangą 4x12 4)Szrugsy 4x12 BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie w uchwycie młotkowym 3x12 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12 PRZEDRAMIĘ  1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2)Uginanie nadgarstków [...]

cwicze jakies 2 lata z przerwami wczesniej brazylijsckie wiec typowa mata...+ lina drazek po treningu zawsze

pozagladaj do roznych tematow o FBW na forum (nie koniecznie artykulow) odrazu moge powiedziec ze przyda sie drazek i stojaki do tego