Porter, ja trenuje wg rozpiski NS. Pierwsze 9 tygodni poszlo jak z platka, z ta roznica ze zamiast plywania jezdzilem na rowerze. Dodatkowo nabralem pokory, gdyz po kazdym treningu musialem wyczyscic rower ze wzgledu na pore w jakiej zaczalem trening . Kiedy przyszedl czas na nastepne 9 tygodni, wypadlo mi cos waznego i musialem zaniechac [...]
Dobra zrobmy sobie probne testy... Konkurecje moga byc takie jak zaproponowal gryfino, kolejnosc dowolna, ale mozna sprawdzic jak zmieniaja sie nasze wyniki, gdy bedziemy zmieniali kolejnosc cwiczec, w sumie niczemu to nie sluzy, ale wazny jest trening, zapisanie wynikow i porownanie z innymi uzytkownikami forum, moze bedzie to mobilizowalo, gdy [...]
hejka. Zamieszczam moje wyniki testu: drążek: 19 delfiki: 13 brzuszki: 25 pompki: 39 Wyniki myślę że średnie ale wszystko przed Nami Czekam na Wasze wyniki. Pozdrawiam
Jak jestes grypsiarzem to pewnie ze mozesz , ja tez nie lubie policji. Cwiczylem troche i sa male efekty z bardzo a to bardzo ciezkiej pracy. drazek-25 delfinki-20 brzuszki-30 pompki-44 Wiem ze to male postepy ale mysle ze chociaz nie bede ostatni w klasyfikacji Wy tez postarajcie sie podac wyniki,byla umowa ze chyba do konca kazdego miesiaca. Do [...]
Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]
1. Nie ten dzial, w szatni sie pytaj o to bardziej 2. od siebie dodam ze ten stepper i uchwyty do pompek sa zbedne to tak na oko jak spojrzalem pytaj w "szatni" i ni emusisz kupowac wszystkiego odrazu, kup na poczatek lawke , sztange, sztangielki, drazek i bedzie git z czasem bedziesz dokupywal sprzetu Zmieniony przez - techno_boy w dniu [...]
dzięki za odpowiedź i przepraszam za pomylenie działu :) Napiszę parę ogólnych pytań, jeśli komuś nie chce się przedzierać przez cały temat(miło by było poznać kilka opinii): 1b) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? 2b)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła [...]
2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]
...i po treningu... Klatka sztanga skos góra 60*12,70*10,80*10,90*8, 100*7 105*4 Hantle skos góra 10*37,8*42, 10* 37 poręcze 2 serie po 12 brama 3 serie po 12 Biceps hantle siedząc 12*19,10*21,7*27 modlitewnik 10* 40, 8*40, 10*40 nachwyt z wyciągiem dolnym, drążek prosty 3 serie 12 powt Ogólnie, trening trwał 60 minut, bardzo udany, jest moc [...]
Trening Ze względu na stłuczone torebki stawowe dwóch palców lewej dłoni, mam nieco ograniczone możliwości pewnego chwytu, trochę to przeszkadza w szarpaniu większych ciężarów, zrobiłem co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w [...]
2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]
A o to i trening dzisiejszy A.Przysiad ze sztangą 8 powtórzeń 12,5 kg, mało mi było i chciałam 15 kg ale niestety nie było i dałam radę 2/12 17,5 kg 88-O B1. Wyciskanie sztangi skos góra 2/12 17,5 kg dwa ostatnie powtórzenia były ciężkie ale dałam radę /-)_ B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2/12 20 kg. I tu mam pytanie co do tego [...]
Kurde dziewczyny dziękuję za miłe słowa na prawdę ! :-) Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu 8-)a było to moją zmorą :-) Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy %-) Trening A.Przysiad ze sztangą 1/8 30 kg 1/8 40 kg 1/8 42,5 kg 1/8 52,5 kg 1/4 57,5 kg B1.Wyciskanie skos góra 1/8 [...]
Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]
nie przed kazdym treningiem tylko podciaganie daj w dniu plecow starczy co do treningu ciezszym cwiczeniem bedzie wioslowanie jednoracz polsztanga nie dosc ze ciezszym, wymagac bedzie mniej kg niz wioslo na pelnej sztandze to jest jeszcze level wyzej niz klasyczne wioslowania http://www.youtube.com/watch?v=x6Uxnb5E9GQ cos w ten desen robisz tak: [...]
Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Następnym razem zrobię filmik z 2 ujęć i będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc [...]
1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]
Ha no wiem zjesc wiecej to jest wyzwanie na początku, później juz idzie i nawet dziewczyny głodne sie zaczynają robic Oczywiście wiesz ale tak dla pamieci, lepiej maslo niz margaryne i lepiej oliwe z oliwek niz olej slonecznikowy. Z kurczakiem uwazaj nie jedz za duzo chyba ze biologiczny lub ze wsi, i jedz kazda czesc a nei tylko sucha piers. [...]
Patrzyłam, dzięki. Czy taki gryf jest ok czy może być krótszy (160cm)? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/46 Ławeczkę mam, chłopak ma sztangielki regulowane (ma tam na pewno 8 kg) i drążek do podciągania. Co więc dokupić? Jakie konkretnie obciążenia? Co się przydaje? np. 2 x 1,25, 2x5, 2x10, 2x20? Ile na początek muszę mieć obciążenia [...]
selekcja zolnierza polskiego
