Dokończ cykl 531 BBB, a potem może spróbuj czegoś takiego http://www.jimwendler.com/2015/06/building-the-monolith-531-for-size/ Bardziej nastawiony na hipertrofię, a zasady te same. Oczywiscie tam, gdzie jest napisane 100 podciagniec na drązku, mozesz robić 50 czy 40... :) Dodatkowo asysty (nie pierwsze dwa ćwiczenia) możesz łączyc w obwód z np. [...]
Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał :-(. Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców :-(. Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko :-). Ja z [...]
14.01.2013 Poniedziałek Początek nowego tygodnia. Tamten cały przepracowany , ciężki , praktycznie bez dnia odpoczynku. Ale jedziemy z tematem dalej. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg 1x4xcc-ruchy po 10 sek Podciąganie drążek: 1x5xcc 1x5x10kg [...]
Priorytet na najszersze w full body? - przeczytaj http://www.sfd.pl/temat296016 -jeden dzien rob drazek na dalszej pozycji tak jak robisz, a lepiej 5*5 w zwolnionym tempie -drugi dzien zas rob z duzym obciazenien ale tylko dolna polowke ruchu.. Np; PON opcja 1 SR opcja 2 PT opcja 1 PON opcja 2 SR opcja 1 PT opcja 2 PS: pytania o drazek kieruj [...]
No skorup z tym sciaganiem drazka to mam dwie uwagi: 1-wg mnie lepiej jest gdy robi sie drazek na calkowicie najszerszym uchywcie jaki jest mozliwy, najszersze grzbietu wtedy ladnie pracuja i zawsze masz pewnosc ze rowno chwycisz drazek. 2-Rece szly nie rowno, na tym etapie to moze byc nie grozne ale w przyszlosci moze to spowodowac powazna [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem drazka do podciagania i nie moge sie zdecydowac. Narazie to co wpadlo mi w oko to dwa drazki z marbo prosty drazek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html i ten z 6 uchwytami http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html . Nie wiem czy te dodatkowe uchwyty [...]
Wygląda to w zapisie dośc skomplikowanie ale w wykonaniu jest bardzo proste: Przykładowo: Każdy uczestnik tak to robi: Włącza czsomiesz na 9 minut i rozpoczyna od poziomu I rozgrzewka eliminacyjna-sa tak podane konkretne podejścia,ciężary i powtórenia-to wszystko trzeba zrobić-te 3 sekwencje. W jakim czasie to zrobicie-wasza sprawa ale zostanie [...]
Wczoraj dzień wolnego nieplanowany ale w sumie dobrze to wolne mi zrobiło :-) Dzisiaj rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - [...]
Pełną siłkę, tzn: Stojak wielopoziomowy, ławeczke, drążek, 200kg obciążenia, gryfy, hantle, ławeczke skos. Jakby nie patrzeć wszystko co potrzebuje, nie trenuje na maszynach prawie wcale.
Nie, wrzucam po treningu nóg dodatkowo. Wrzuciłbym jeszcze raz, ale każdą partię trenuję co 5 dni, więc już nie ma gdzie. Wkleję Ci, to co mi napisał Knife. Tylko i wyłącznie drążek z obciążeniem, żadne platformy i wyciągi. Żadnego rozgrzewania na wyciągach. Rozgrzewka + drążek. Drążek 2-3 x w tygodniu z obciążeniem = duże ciężary. Robiłem drążek [...]
Zależy :P gdzie taki drążek możesz umieścić, jeśli masz dobrą, odstającą futrynę możesz kupić taki, osobiście sam mam i polecam http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-iron-gym-wysylka-0zl-u6-i1734923659.html drugi drążek to rozporowy, czyli nie musisz wiercić otworów aby go przymocować, chociaż z jednej strony dla bezpieczeństwa, ja radził bym [...]
Prosze blink PONIEDZIALEK BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10 NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak [...]
22.05.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie neutral 3. Wiosło siedząc szeroko 4. Dualset: Wyprosty z opadu + MC 5. Szrugs rotacyjny + bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją _________________ Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet %-) samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych [...]
Najpraktyczniej byłoby robić zwisy, zwisy z obciążeniem, zwisy jednorącz. Ściskacze np w sposób izometryczny (trzymasz pełny ścisk na konkretny czas). Wiadomo, można też ćwiczyć samo trzymanie sztangi, ale to jest bardzo angażujące, bo tak naprawdę caly ruch do pozycji wyjściowej trzeba wykonać, sztanga może się wyślizgnąć i jeszcze ciężko to [...]
Siemasz Dremor, mam pytanko co byś polecił na wyrobienie chwytu przy drążku obrotowym tzw. Wisielec popularna zabawka teraz nad morzem, jeziorami itp Dzięki Hej! Z tego co próbowałem (a zwis i siłę w nadgarstkach ogólnie mam niezłe - ćwiczę kalistenikę parę lat), wydaje mi się, że niemałe znaczenie ze względu na ruch jaki na nadgarstkach wymusza [...]
Osobiście preferuję jedną sesję, w trakcie której zamykam temat pressów i balistyki i takie podejście wydaje mi się najlepsze. Czas treningu jest tutaj sprawą drugorzędną. Jeśli jeszcze dokładasz drążek, to musi trwać. Proponuję, żebyś odpoczął 2-3 dni i zrobił testy m.in. pressa z KB24, drążek na maxa, drążek z ciężarem dodatkowym, rwanie. Znowu [...]
drogi kolego na prawde chcialbym pomoc ale czynisz to niemozliwym bo chcesz wszystko co pisze odwrocic i czekac az naprostuje to nie jest post do poprawiania treningow, przeciez!! jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge najpierw sesja, wyprobowanie [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
