[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

dobry potreningowy

ja po imprezie na przez weekend chudne zawsze i jem 1-2 posilki a trening w poniedzialek to masakra jest zero kondycji i sila jak pipa

pzdr.

19.09.2011
Dzień Moderate Carbs.

TRENING
Nogi

1. Siady ATG
- 12x 70kg
- 10x 90kg
- 8x 110kg
- 6 130kg
- 10x 80kg

2. Wyprosty obunóż
- 12x 50kg
- 12x 50kg
- 12x 50kg
- 12x 50kg

3. Uginanie obunóż
- 12x 55kg
- 10x 65lg
- 8x 75kg + 8x 45kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach
- 10x 100kg
- 10x 100kg
- 10x 100kg

5. Wspięcia siedząc na maszynie do wyprostów nóg
5 serii, obciążenia zaczynając od:
- 20x 105kg
a kończąc na:
- 12x 155kg

7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg
- 12x 75kg


Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem
- 5x 0kg
- 5x 5kg
- 5x 10kg
- 5x 15kg
- 3x 20kg


W siadach w końcu udało mi się zrobić 6 powtórzeń z obciążeniem 130kg, to aż 2! powtórzenia więcej niż tydzień temu, co mnie strasznie cieszy. Za tydzień dodaję po 5kg w każdej serii.
Ćwiczenia izolowane i martwy ciąg tak samo jak tydzień temu. Można powoli myśleć o zwiększeniu obciążenia.
Nie udało mi się dzisiaj zrobić jednego ćwiczenia na łydki, bo maszyna była oblegana i tak samo wspięcia zamiast na suwnicy to zrobiłem na maszynie do wyprostów z podłożoną wysoką podstawą.

W podciąganiu z obciążeniem fajnie, bo siła idzie w górę, więc porada Knife'a działa ;).

Nakręciłem pralką film z trzeciej serii siadów.

bzyku gdzie do petry jezdzisz? na malopanewska obok kauflanda?:D

Na ostatniej focie to akurat Nassir hehe. Ale właśnie on jest 50 metrów od tej Petry, o której piszesz.

Podciagasz sie po kazdym treningu bez znaczenia jaka partia?
Powiedz co i jak, na jakiej zasadzie itp... bo tez musze cos ogarnac, ostatnio max 6x sie tylko podciagne z ciezarem ciała




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-19 20:31:32

Nie, wrzucam po treningu nóg dodatkowo. Wrzuciłbym jeszcze raz, ale każdą partię trenuję co 5 dni, więc już nie ma gdzie. Wkleję Ci, to co mi napisał Knife.

Tylko i wyłącznie drążek z obciążeniem, żadne platformy i wyciągi.
Żadnego rozgrzewania na wyciągach.
Rozgrzewka + drążek.
Drążek 2-3 x w tygodniu z obciążeniem = duże ciężary.


Robiłem drążek 3x, NACHWYT / PODCHWYT / NEUTRALNY
Ciężary rampa 3-6 powt, na maks. Dwa treningi lżejsze, jeden ciężki - na maksa.
Łącznie nie więcej niż 12-15 serii tygodniowo (w skrajnych przypadkach maksowania do 20 serii tygodniowo).
Efekt - +50 kg podchwytem, nachwytem i neutralnym.
+40 kg na luzie, w seriach.

Moze tez sprobuje, dałbym przy Plecach lekko RAMPA 6 z ciezarem ciała a do nog dam z 5 seri z dowieszanym ciezarem na maxa, pewnie wyjdzie gdzies w zakresie 5-3.
Tygodniowo by wychodziło ok. 10-11seri wiec git.

Albo Rampa 5 zamiast 6, nie wiem sam

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-19 20:56:10

No Łukaszu po eleganckiej redukcji czas za masę się wziąć.Powiedz jak masa idzie, stopniowo w górę? Jak często pozwalasz sobie na oszukane posiłki? Aha a jak się ma sprawa z to Tomahawkiem doszły mnie słuchy ze mocna rzecz ponoć.

Idzie chyba aż za szybko, bo za dużo smalcu wpada hehe. Ogólnie 78,5kg na liczniku, a nie ważyłem tyle co najmniej od roku. Od niedzieli do piątku wieczór dieta tip top trzymana. Dopiero jak wychodzę na bibę, to włącza mi się ssanie po alko, więc przed powrotem zawsze wpada tortilla i knysza. Niestety przez to mnie zalewa, ale taka jest kolej rzeczy .

TH urywa dupsko, w sumie chyba nic mocniejszego nie jadłem jak na razie. Musiałbym porównać do iForce Maximize V2, bo też była kosa, ale to było dawno, więc przydałoby się odświeżyć doświadczenia.

Ile Cardio kręcisz w tygodniu? A no co do bibek rozumiem zawsze szama idzie taka jak idzie i chyba na to się nie nic poradzic.

TH po jednej kapsułce urywa ci dupsko?
Jeden użytkownik widziałem nawet bierze 0.5 capsa i go kopie, nie ma nic dziwnego jak taki skład.

Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-09-19 23:23:00