cwiczenia

coś dalej mało na ten grzbiecik... jak ma być porządny trening góry to po 4 ćwiczenia optymalnie dla grup i 3 dla partii.

No rzeczywiście dział nie dla mnie ale 2 letni staż jest i tym się sugerowałem. Dzięki bardzo jeszcze to pytanie odnośnie ćwiczenia Upper Lower Upper czy mogę tak robić co tydzień by lepiej rozwinąć górę przy moich dość masywnych nogach ?

Przesadzasz z ilością treningów/ćwiczeń. Na start proponuję trening całego ciała-3x w tygodniu. Same podstawowe ćwiczenia.Pierwsze miesiące to nauka techniki,poprawa motoryki i szukanie jak najlepszej dźwigni + progres siłowy.Tylko tyle i aż tyle. Od tego będziesz rósł w możliwie najszybszym tempie.Więc po co atakować ciało tak dużą objętością?;-) [...]

Stawiam na redukcję, mój cel to przyrost mięśni przy zjechaniu do 10%bf. Czyli uważasz, że powinienem na razie ograniczyć treningi do 3-4 w tygodniu i robić tzw. FBW? W zasadzie już wiem jak co działa, więc czy wystarczy, żebym znalazł ćwiczenia, które najmocniej angażują moje mięśnie i ułożył sobie trening składający się z jednego na każdą [...]

[...] ;p tak jak napisał ziomlogos ciezko przysiad <- cw bazowe mc na prostych nogach <- te 2 uzupelniajace bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu <- 2 cwiczenia lekkie na partie prostowanie w siadzie ale jak nie wiesz co to cwiczenie bazowe i uzupelniajace tosobie poszukaj ;p Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2009-12-01 [...]

Badania były robione kilkakrotnie tego samego dnia, w odstępie półgodzinnym. Aparat był analogowy a lekarz to znajoma Pani:)(żeby nie było że to ona wpływa na ciśnienie - ma około 60 lat) Jeśli chodzi o ćwiczenia to może rzeczywiście trochę przeforsowałem się ale wcześniej, tzn. 4 lata temu trenowałem 5 razy w tygodniu (siłownia) + 1 raz [...]

dieta ułożona teraz ćwiczenia pon,sr,piat fbw przy duzych obciazeniach?

a no i barki z nogami to głównie ćwiczenia z hantelkami

Hmm a co jeśli bym nie zmieniał tego ćwiczenia ale zamiast sztangą zrobił je hantlami ? Wtedy wychodzi i tak na to samo ?

A jakoś nie mogę wyczuć dobrze trica podczas tego ćwiczenia. Ale myślę że z hantlami będzie lepiej ;)

[...] . a teraz mam do was prosbe czy mozecie poprawic mi jakos ten plan dodac cos aby zrobil sie on jakis dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) aha i wszystkie cwiczenia po 3,4 serie po 12-13 powtorzen. of korz mozecie dodac i wywalic wiele rzeczy mi chodzi o efekty :) 1.Pompki płasko - ze zmiennym rozstawem dłoni 2.Pompki głową w [...]

Właśnie o takie coś mi chodziło bo robię podobną redukcję jak ty rok temu. Czyli zamknę ogólnorozwojowe ćwiczenia w 20-22 seriach i powinno byc ok. No nic to lecę z tym FBW i dietka oczywiście i zobaczymy jakie będą efekty. Jeszcze pytanko, jak długi okres tak ćwiczyłeś? i ile mniej więcej fatu ci zeszło?;-) Dzięki wielkie za podpowiedź;-) pozdro [...]

Witam. Trening zdecydowanie nadaje się do poprawy. Dublujesz ćwiczenia ,dobierasz nieodpowiednią ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe. Trening nie uwzględnia największej grupy mięśniowej tj nóg. Polecam zapoznać się z wątkiem : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -znajdziesz tutaj wszystko co będzie potrzebne do [...]

Przez pierwszy rok staraj się ćwiczyć każdą partię na danym treningu na duże partie 2 ćwiczenia 3s 12p a na małe partie po jednym ćwiczeniu 3s 12p takim systemem jak ćwiczysz Poniedziałek/Środa/Piątek

a nie masz dostęu do siłowni? same pompki to szczerze mówiąc beznadzieja. Dość często się je odradza i poleca siłownię i ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie płasko itp. Zacznij trenować regularnie np. 3 razy w tygodniu jeśli dasz radę

mysle, że zbyt "oszczędny" jest ten plan- postaram sie go poprawić- tylko nie wiem czy nie lepiej byłoby nie rozbijac tego na plany A i B a jechać tylko na jednym schemacie- i podstawach. Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) -czemu? Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - [...]

maciek1993 - ćwiczeń bym juz nie polecał zmieniać, jeżeli jest tak ciężko to poprostu odejmij od każdego ćwiczenia po jednej serii.

No tak się dzieje ale: MC + 1/ +2 kilo co trening WL + 0,5 powtórzenia co trening ;/ Podciąganie +0 co trening od 2 miesięcy Suwnica +1-5 powt Modlitewnik/Uginanie +0,5kg Słabo idą mi niektóre partie przede wszystkim klatka i ćwiczenia podciąganie, i tak myślałem czy by nie zrobić 1 cyklu

"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]

trening a i b sa do pupy. duzo serii, zle dobrane cwiczenia. czemu nie robisz na zmiane a,b,a,b,a,b tylko caly czas a,b,a,a,b,a? moze byc to co kolega wyzej dal ale z drobna korekta, np: A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wiosłowanie sztanga 4s - podciaganie sztangi do brody 4s - uginanie ramion ze sztanga [...]