Ocena mojego treningu ACT

3 możesz martwym na prostych nogach -ale nie wiem czy to dobry pomysł z racji na to, że zaczynasz dopiero.

Uginanie kolan ze krążkiem przyczepionym do kostki.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-21 10:19:06

No dobrze, ale w dalszym ciągu nie wiem co z tym piątym ćwiczeniem na barki. Jak mam je wykonywać?

"3.Wyciskanie sztangielek(***):

-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion

-wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej
(gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa)"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3  - (gif 5.)


Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-25 22:38:05

i weź tu ****a coś wytłumasz