cwiczenia

Na początek rób trzy podstawowe ćwiczenia; przsiady ze sztangą na karku cztery serie po porządnej rozgrzewce,prostowanie nóg w siadzie cztery serie,uginanie nóg w leżeniu cztery serie. Łydki wspięcie na palcach w staniu trzy serie po 15-25 powt,wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą trzymaną na kolanach.

Fakt mój błąd chodziło mi o to że w drugim treningu chciałbym żeby ćwiczenia izolowane były priorytetem ma to jakiś sens?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Pas neoprenowy to produkt stworzony z myślą o zdesperowanych grubasach,którzy myślą,że z pomocą kawałka nagumowanej szmaty w cudowny sposób stracą swoje brzuchy i wydadzą na takie łatwe sposoby każde pieniądze...Równie dobry efekt byłby gdyby się kolega owinął reklamówką z biedronki,też by na brzuchu podczas ćwiczenia podniosła się temperatura i [...]

Te plany nieco lepsze, ale... Metoda 5x5 nie jest dla Ciebie, ponieważ jesteś na początku bardzo długiej drogi jaką jest kulturystyka. Na podział na plany A i B też jeszcze będzie czas, drugi plan możesz wprowadzić dopiero za jakieś 6-8 tygodni. To ja może powiem tak- plan dla Ciebie: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na [...]

Jezu to że wg założyłem ten temat to nie znaczy że mam zamiar ćwiczyć albo ćwiczę tydzień. Ćwiczę jakoś 8miechów , na początku trenowałem słabiej ale od kilku miesięcy pracuję ciężko więc nie jestem jakimś *******em, założyłem ten temat żeby zgłębić swoja wiedzę, żeby moje treningi były bardziej efektywne. Wiem że nie jestem Dawidem i pewnie nigdy [...]

[...] miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w [...]

HEhe dzięki za podpowiedź :P Ale chodzi o to że chciałbym trochę ćwiczyć a nie wiem jakie ćwiczenia wybrać żeby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym

Żeby nie tworzyć nowego tematu odświeżam ten, bo mam pytanie. Stosuje mniej więcej ten plan opisany powyżej. Po jakim czasie powinienem zmienić plan (w sensie zamienić te ćwiczenia na jakieś inne na te same grupy mięśni)?

[...] wyposazonej silki jak przedstawiles to bym Ci napisal ze jest zbedny.Ja osobiscie nigdy bym atlasu nie kupil, ale jak chcesz sie tym bawic to prosze bardzo. Bedac na twoim miejscu zainwestiwlabym kase w dobrej jakosci brame. Bo wlasciwe po co Ci atlas jak wszystki cwiczenia mozesz wykonac na obecnym sprzecie i efekty beda duzo wieksze. Zdrowia!

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey [...]

nie zmieniaj w środku cyklu rób tak jak zaczynałes na początku czyli jeden chwyt. no i moim zdaniem dwa cwiczenia izolowane na bica do zdecydowanie duzo ale to tylko taka moja mała uwaga... pozdro

1. Zrób sobie najpierw rolowanie później rozciąganie 2. Może ale rolowanie nie jest formą rozciągania 3. To są wymagające ćwiczenia i wymagają przede wszystkim dobrej techniki ale nie zastąpią ćwiczeń barkowych.

Proponował bym robić po 7-8 powtórzeń w serii. Pozatym podciąganie to głównie ćwiczenia na plecy...

Plan jest baaardzo niezrozumiale napisany. Ale z tego co ciacham to raczej nic sie kupy nie trzyma. Obciazenie - troche za male. Jakie cwiczenia wykonujesz ciezarkami?

1. Powyżej 16 lat. 2. Ćwiczenia nie zachamują wzrostu. 3. Zawsze technika na pierwszym miejscu.

Chodzenie na rękach ma się nijak do ćwiczenia barków na siłowni. Jak już nie chcesz robić wyciskań na barki to jest jeszcze kilka innych cwiczen na barki m.in. unoszenie hantli bokiem.

diety niestety nie mam Błąd. waga stoi w miejscu. Nie mówie że to źle, fat ze mnie schodzi, czuje to i widze może o diwo, tak zbilansowałeś dietę i skomponowałeś ćwiczenia, że spalasz tłuszcz a zachowujesz i/lub maksymalnie chronisz mięśnie a nawet nabierasz masy. Jak przyspieszyć metabolizm? - jeść więcej białka - trening interwałowy lub HIIT - [...]

-Przysiady 3 x 12 -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Równie dobrze możesz wykonywać ten plan. trening jedynie w celu budowania siły,mięśni. Co do treningów pod SW masz ich wiele i niekoniecznie ograniczają się do sztangi ;) Zajrzyj do najważniejsze tematy działu uderzane oraz [...]

Nie wiem czy nadal Ci to potrzebne może komuś się przyda: a czy Ty znasz dokładna przyczyne tego chondro? masz stabilna rzepke? chondro to pewna wypadkowa przebytego urazu lub nieprawidlowosci w dzialaniu aparatu ruchu ; z tego sprzeta co posiadasz to na nogi możesz spróbować przysiadów i wykroków z hantlami: [...]