[...] poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] opuścił Czeczenię, kiedy szalała tam wojna. Przyjechał do Polski i jednym z najlepszych wojowników MMA, czyli mieszanych sztuk walki. „Prezydent zaprosił raz do Czeczenii Mike’a Tysona. Tyson zgodził się, bo za sam przyjazd dostał milion dolarów, a Kadyrow dorzucił mu jeszcze hummera" - opowiada DZIENNIKOWI Khalidov. “Jak wygląda teraz życie w [...]
Witam:) Wiek : 29 Waga : 66-67 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część [...]
[...] krótszych wyczynów niż to co planuję: http://www.sfd.pl/MASA_MASA_MASA_a_bieganie_na_dlugie_dystanse...-t102476.html czy też dobry art Knife'a http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/D%C5%82ugotrwa%C5%82e_treningi_cardio%2C_aerobowe%2C_biegowe_powoduj%C4%85_sylwetk%C4%99_skinny_fat_-a569.html - niestety ponownie poruszona jest kwestia powiedzmy [...]
[...] ,z która pewnośćia podziele sie z Wami w pozniejszym czasie. To co mi najbardziej utkwiło w pamieci ,ze po 3 miesiacach zdrowego odzywiania ,nie umiałem patrzeć na jedzenie. Mialem bardzo monotonna diete ,praktycznie wszystkie 5 posilkow kazdego dnia sie niczym nie roznilo i po pół roku takiego odzywiania ,mdlalem gotujac to zdrowe jedzonko hehe [...]
[...] serie powtorzenia itd(oczywiscie jak znajdziesz troszke czasu quaz) Oto dieta(ulozona przeze mnie zgodnie z zalozeniami pana LMc):najpierw Lov carb czyli 1200kcal< 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 2 Ser twarogowy chudy 200g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 10g 3 Ser [...]
[...] Aby dobrze to sobie uzmysłowić, przypominam: że aminokwasy rozgałęzione są spalane bezpośrednio w mitochondriach mięśniowych podczas wysiłku, gdy zabraknie już glikogenu. (Mitochondria są to małe fabryki przekształcające różne substraty - białka, cukry, tłuszcze, w energię. Mitochondria mięśniowe w odróżnieniu od wątrobowych są zdolne do [...]
Dzień dobry wszystkim Zdecydowałam się założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywację do stałego i konsekwentnego działania. Najpierw było to na potrzeby "Wyzwania noworocznego", chociaż jak widzę kto się zgłosił, to zastanawiam się, co ja tam robię ; ) Ale nie odpuszczam ..... ANKIETA ****DANE [...]
[...] wam spadła do 2 to nie zmniejszajcie jej na przyszła sesje, zostańcie przy trzech. Próbujcie dalej. Modyfikacje Podciągania nachwytem mogą zostać zastąpione podchwytem. Mimo to w 3 dniu musicie wykonać 6 serii nachwytem. Podsumowanie Ten program działa na każdego, kto jest w stanie włożyć w niego odrobinę wysiłku. Może się zdarzyć tak, że [...]
Jak bylo to prosze o usuniecie. Źródło Sport24. Niedawno wrócił z zawodów MMA Challengers, gdzie nie miał sobie równych. Genialny Marcin Held (MMA 8-0) z Bastionu Tychy odpowiada w wywiadzie dla portalu Fight24.pl o swoich planach na przyszłość i dlaczego zaczynał w BJJ. Fight24: Jak samopoczucie po turnieju MMA Challengers? Marcin Held: Bardzo [...]
[...] Odwiecznego rywala Majewskiego Christiana Cantwella i Reese'a Hoffy, który w tym sezonie osiągnął już wynik 21,56 m. W Dausze nie wystartuje za to Białorusin Andriej Michniewicz. Mistrz Europy z Barcelony przed kilkoma dniami pchnął 21,63 m. Granicę 21 metrów przekroczył jeszcze w tym sezonie inny z Amerykanów Adam Nelson - 21,39 m. - [...]
[...] przeznaczam na trening. Średni ilość dni treningowych w tygodniu to 3. Stosuję więc Split. 1. Klatka + Triceps + Przedramie 2. Plecy + Biceps + Brzuch 3. Uda + Łydki + Barki Między treningiem a treningiem zazwyczaj jest 1-2 dni pracy , czyli DNT. Praca w ochronie 13h dziennie. Dlatego doping pomaga mi zwłaszcza jeśli chodzi o dzień w pracy po [...]
Witajcie! I trzymajcie bo łeb mi leci z nadmiaru wiedzy :D Podczytuję forum już od paru tygodni i strasznie ubolewam nad tym, ze pan google mi wcześniej was nie zesłał! Ale od poczatku: jestem zapuszczoną ( już nie młodą) mamą uprawiającą tzw kuring domowy. W zamierzchłych czasach cieszącą się niezłą figurą i z lubością imającą się wszelkich zabaw [...]
[...] Co? Niby wczesniej miałem ułożony trening, niby wcześniej miałem ułożoną dietę. Niby. Ale nie do końca była ona dobra. Pewnie nawet sporo jej brakowało do przeciętności. Mieszkam sam. W tygodniu praca, w weekendy szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących [...]
[...] – guma, rolki, piłki do masażu, poduszka stabilizacyjna PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Min. 3x w tyg Pole Dance + stretching Min. 1x w tyg. siłownia 1. Na rozgrzewkę biegam 2-2,5 km 2. Hip Thrust 3x15 3. Przysiad bułgarski 2x3x15 4. Rozpiętki 3x15 [...]
Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]
Witam W dziale "Trening w domowych warunkach" założyłem temat: "Wada wzroku - trening - proszę o pomoc", który wklejam poniżej: Cześć, na początku wypełniona ankietka: Wiek: 26 Waga: 100-102 Wzrost: 190 Cel do osiągnięcia: wytrzymałość, rzeźba Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie [...]
Witam. Mam 16 lat i ostatnio zdałam sobie sprawe że narobiłam totalnych głupot i zrujnowałam swój metabolizm przez niepoprawne odchudzanie. Że tak powiem za tracenie na wadze wzięłam się na własną rękę bez dobrej wiedzy w tym temacie no i mam chyba efekty. No więc nie miałam nigdy nadwagi ale też nie byłam chuda jak szkapa bo lubiłam jeść. Byłam [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]
Dziennik Aureel
