[...] m.in. insanity co niestety zakończyło się pogłębieniem wady kręgosłupa i koniecznością ograniczenia ćwiczeń wyskokowych :)Dostałam tez wytyczne, żeby nie dźwigać ciężarów. Mimo to przeszłam p90x bardzo uważając na ćwiczenia. Do tego jestem strasznym łakomczuchem i każde niepowodzenie zajadałam słodyczami ale teraz zawzięłam się i postanowiłam [...]
[...] jedzenie do zera, więc traktuję to jako preludium do dobrej i skutecznej redukcji. Więcej informacji: Dieta: Kaloryczność waha się w okolicach 1600-1800kcal, BTW 30/30/40. Minimum 130g białka, choć staram się trzymać 150g. Nie jestem pewna na jakim poziomie powinnam trzymać węglowodany – obecnie wychodzi 180-200g. Tłuszczy 60-80g. Aktywność [...]
Niedługo skończę 21 lat. Na swoim koncie mam już 4 lata ciężkich, przemyślanych treningów. Mimo to nikt nie przypuściłby nawet, że kiedykolwiek miałem styczność z siłownią. Jak to możliwe? U większości rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której [...]
[...] ud i pośladkowe 12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez + trzy razy rowerek. 7 dzień odpoczynek. Miał być w międzyczasie basen, ale... zawsze coś wypada. To jest do nadrobienia. Teraz jedzonko - przykładowe menu: po przebudzeniu szklanka kefiru, kawa, tran, sok z jednej [...]
Dariusz Michalczewski, choć pożegnał się już z ringiem, na brak zajęć nie może narzekać. Były mistrz świata opowiada o poszukiwaniu młodych bokserskich talentów, swoim trudnym dzieciństwie i… publicznym spoliczkowaniu go przez przyjaciółkę. Der Spiegel: Na początku czerwca zakończył pan zawodową karierę pięściarza. Co pan porabia od tamtej pory? [...]
Cześć, jestem makakao i chcę schudnąć 10 kg w miesiąc. A tak na poważnie, drogie Ladies ;) podczytuję to forum od... ech, już dwóch lat ;-) i podglądam cichaczem Wasze przemiany. Dlatego odważyłam się (dopiero teraz!) na założenie dziennika. Mam już dosyć błądzenia po omacku. Potrzebuję kogoś, kto by mną pokierował oraz dał mi ochrzan kiedy [...]
[...] z mojego życia gdzie przewijają się "słabi kulturyści". -Opowieść pierwsza kulturysta o żelaznych chwycie. To zdarzenie miało miejsce już bardzo dawno temu gdzieś 12-14 lat. Miałem wtedy dyżur na komisariacie. Było już pod wieczór i zapowiadało się że dzień zejdzie na papierkowej robocie. Nagle telefon od dyżurnego "słuchaj masz zdarzenie w [...]
witam wszystkie ladies :) jako,że waże jak i wyglądam jak nigdy wcześńiej, a do tego mam problemy z kręgosłupem i zdrowiem postanowiłam rozpocząć zdrową zbilansowaną dietę i poprawić ogólną sprawność, oraz zrzucić tkankę tłuszczową forum podczytuje od jakiegoś czasu, ale zabierałam się za diete z mizernym skutkiem, mam nadzieję, że zalożenie [...]
[...] czas potem kontrolny rezonans głowy, któryś z kolei- okazuje się, że zmiany jeszcze większe, znaleźli guza, stwierdzili, że w porównaniu do ostatniego obrazu, jest większy. Miała mnie czekać operacja, ale skończyło się na kolejnej punkcji, tym razem kompletnie nieudanej i bez znieczulenia (nie polecam :P). Powiedzieli mi też, że chcieli [...]
[...] dobranych proporcjach. Zapewnia optymalne pod względem jakościowym i ilościowym systematyczne dostarczanie energii w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego. OLIMP Vita-Min Multiple Sport OLIMP Vita-Min Multiple Sport to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ?) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ?) wpływających [...]
[...] masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bodźców. To nie oznacza, że rezygnuję z wykonywania czystych technicznie ruchów. Nie jestem zwolennikiem [...]
[...] idealnie, ale idzie mi coraz lepiej. Chleb i schab pieczony, to moje wyroby. „mój baton” też stworzyłam sama, z płatków owsianych, suszonych owoców, orzechów i odżywki. Miski z kilku ostatnich dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324d61f2c27e4424ab40a2cde5f5cd3e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5fb7914bc54dcea786487e54a1614a.png [...]
[...] - poinformował Kakha Lomaia, sekretarz Rady Bezpieczeństwa Gruzji. Poti jest oddalone o setki kilometrów od Osetii Południowej. Według ostatnich informacji, prezydent Gruzji Micheil Saakaszwili zapowiada wprowadzenie stanu wojennego na terenie całego kraju. Rosjanie zbombardowali czarnomorski port Poti i bazę wojskową w Senaki na zachodzie kraju. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z powielającymi się pytaniami odnośnie odżywek typu „gainer”, czy „bulk”, wychodzę na przeciw wszystkim początkującym kulturystom i postaram się wyprowadzić ich z podstawowego błędu popełnianego przez młodych – odżywki>dieta. Kilka słów wstępu W każdym roku pańskim mamy dokładnie trzy pory (Nowy Rok, początki sezonu [...]
[...] mięśniowej. W praktyce oznacza ona, że im większa grupa, tym więcej należy wykonywać na nią serii. Zasada ta dotyczy wszystkich grup mięśniowych, z wyjątkiem mięśni łydek. Mięśnie łydek, bez negatywnych tego następstw, mogą znieść o wiele więcej, niż możemy je o to podejrzewać. Na pewno duży wpływ na to ma fakt, że mięśnie te poddajemy [...]
[...] nie ucieknie przede mną, to gwarantuję. Nie ma szans na ucieczkę. Staram się nie myśleć o tym. Teraz będę musiał zacząć od nowa, ale nie jest tak źle jak mogłoby być, bo Misaki powócił i wygrał tytuł. Jeśli by nie wygrał, byłbym bardzo nieszczęśliwy. At least I rained on the Japanese parade (??). Bóg nie chciał by tak się zdarzyło. Nie miałem [...]
[...] masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bodźców. To nie oznacza, że rezygnuję z wykonywania czystych technicznie ruchów. Nie jestem zwolennikiem [...]
[...] co w rezultacie zniszczylo cala forme bo z podjadania przeszedlem w podzeranie i znow ulalem sie jak j**any wieprz. Zawiodlem Dominika i zmarnowalem praktycznie 6 miechow. Mialem jakos 3.5miesiaca zeby sie jakos ogarnac i zaczac wkoncu budowac mase a nie numerki na wadze. /SFD/2017/12/12/f19c0c37f1514cd3b0b181344dc2a47f.jpg [...]
Kolejny art ze steroidology (na życzenie thatmana) Mesterolone jest aktywnym oralnie, 1-metylowanym DHT. Jak Masteron jednak dostarczany w sposób oralny. DHT jest produktem konwersji Testosteronu przez enzym reddukujący 5-alpha, czego rezultatem jest hormon który jest 3 do 4 razy bardziej androgenny i strukturalnie niezdolny do formowania [...]
Czesc Dziewczyny. Czytam Was od dawna (i podziwiam!!!), postanowilam napisac i ja, bo chociaz trenuje silowo juz od paru lat to nie jestem specjalnie zadowolona z wynikow. Fakt, ze przez ostatni rok mialam kilka przerw (zawirowania zyciowe roznego typu) i nadal chyba nie wiem jaki typ odzywiania jest dla mnie najlepszy chociaz ogolnie trzymam [...]
markotki zmagania ze słabościami
