Witam, postanowiłam się za siebie zabrać i zrobić coś z moim płaskim tyłkiem... Chłopak rozpisał mi plan na mięśnie pośladków (MC, przysiady różne, odwodzenie nóg w tył, etc.), ale on się orientuje tylko w męskich obciążeniach. MAM ZA SOBĄ JUŻ 12 TRENINGÓW. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia. Obiady to głównie pierś [...]
Siemka w grapplingu jestem zielony niemal ze i chcialbym zeby mi ktos z weteranow:) napisal na ten temat troszeczke... Wiem ze bjj jest kozackie a o judo tylko czytalem i slyszalem ze to sport zupelnie nie nadajacy sie do walki... Prosze o komentarze- thx DJ SPIN THAT SHIT!!!
Witam. Mam prośbe o pomoc mi w ulozeniu treningu. Staż hmmmm cwiczylem przez ponad rok , mialem przerwe i teraz od niedawna cwicze. Za tydzien zaczynam cykl na dietce + kreatyna Vitalmax. Jaki trening mi polecacie?? Kolega mowil mi, zebym robil : w pon i czwartek- klatka, biceps, nogi a we wtorek i piatek- plecy i barki. Nie wiem czy zastosowac [...]
Koncze cykl na xp i bardzo dobrze mi sie cwiczy. Chodzi mi ogolnie o chec do treningow itp. Jestem w maturalnej wiec w ciagu dnia brakuje mi czasem mocy ;p. No zastanawiam sie co kupic zeby pobudzilo mnie przed treningiem. Zastanawialem sie nad shockiem ale ma kreatyne w skladzie wiec odpada bo koncze cykl na xp. Widzialem jakies nowosci z treca i [...]
Wiatm Planuje cykl: 1-5 meta 20mg ed 1-10 deca 200mg e7d 1-11 enan 250mg e4d badz: 1-5 meta 20mg ed 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250mg e3d Bedzie to moj 2 powazny cykl, waga 82kg, wiek 20 lat. Nie wyp[elniam ankiety, gdyż wydaje mi sie ona troche zbedna poniewaz moje pytanie dotyczy czego innego...mianowicie DB PHARMY... Moj dil, twierdzi ze [...]
Siemka! Kończą mi się soczewki 2 tyg. I chaiłem sobie zamówić całe opakowanie 6 sztuk w sklepie internetowym. Za parę płacę ok 30 zł a za opakowanie jest za 50 zł więc wg. mnie się opłaca. Tylko nie zgadzają mi się parametry. Na opakowaniu mam napisane, BC 6.4 DIA 14.0 Natomiast na stronie jest BC.8.3 Nie wiem czy będą jakieś komplikacje... Zawsze [...]
Cześć Wam ! Nie miałem bladego pojęcia, gdzie mogę na forum umieścić taki temat, więc z góry przepraszam, jak wybrałem zły dział. Otóż mam dylemat. Chcę podjąć naukę dwu letnią w Profesji - kierunek kucharz. Z gastronomią ( w szkole ) nie miałem nic, a nic wspólnego, ale bardzo lubię gotować, pasjonuje mnie to. Powiedzcie mi, czy opłaca się [...]
Na wstępie gorąco Cie witam i dziękuję za zainteresowanie :) Na początek może trochę o mnie. Mam 29 lat, w tej chwili moja waga oscyluje w granicach 145kg. Sylwetka zalana równo, co jest efektem 10 letniej bierności jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. Najbardziej zalany mam bebzon, jego obwód na wysokości pępka to 138cm. Od [...]
No więc mam problem tego typu... dzieje mi się to podczas terningu na nogi (dokladniej wypychanie ciezaru na suwnicy) tak jak jest pokazane na obrazku robia mi sie w tym miejscu takie czerwone kreski.. jak by sie krew rozlala...nie mam pojecia i to dosc mocno boli jak sie wyprostuje noge(w prawej tylko)..(przy ugietej nie boli) mam to od 2 tyg... [...]
Witam. Moim celem jest zgubienie tłuszczu. Wogóle tego FBW nie rozumiem także jakby co to proszę o wyrozumiałość. Wzoruje się na gotowcu ponieważ sam nigdy nie ułożę planu a naczytałem się o tym FBW jak cholera, a i tak nic nie rozumiem:( A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie hantla zza [...]
Witam! Dręczy mnie trochę taki problem Ostatnio miałem przyjemność "turlać się" z nowym przeciwnikiem. Totalnym amatorem. I... przegrałem Po prostu, wciągnąłem go do gardy, a on najzwyczajniej w świecie położył mi się płasko, całym ciężarem ciała na genitaliach (Przytrafiło mi się tak już drugi raz, poprzednim razem parę lat temu) też [...]
Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]
Siema wszystkim, mam pytanie co do odżywiania przed i po treningu. Jak wygląda cały cykl jedzenia przed i po treningu. 1h przed treningiem potem 30 min przed treningiem następnie tuż przed treningiem-trening- od razu po treningu 1h po treningu... Jak czytałem artykuły to było różnie..raz było napisane żeby tylko tuż przed treningiem jeść i [...]
[...] w terra było zapewne sporo włosków parzących. Strasznie mnie swędzi ręka, wystąpiła taka czerwona wysypka w miejscach które drapie (w nocy tragedia) i łapa jest spuchnięta. Minęła już 2 noc, w sumie wczoraj mi napuchła a po dzisiejszym drapaniu w nocy troche mocniej. Miał ktoś z was takie objawy? z os. posiadających ptaszniki. W aptece kupiłem [...]
Prz robieniu brzuszków strasznie boli mnie w prostowniku...i to mnie strszanie zniecheca do robienia brzucha:/. Po prsotu czu,e większy ból w plecach niz w cwiczonym miesniu czyli w brzuchu...czy jest to normalne?? Ktoś mi powiedzial że mam słabo rowinięte mięsnie prosotownika i doradzil mi ćwicznie martwego ciągu - ćwicze 3 misiące i zauważylem [...]
Witam ! Od jakiegos czasu, mysle ze od okolo miesiaca (tyle samo tez cwicze na silce) stosuje diete. Dieta ulegala nie wielkim poprawkom jednak generalnie raczej byla przestrzegana. Diete z malymi poprawkami prezentowalem w tym topicu jak mozecie to ocencie ;) Zauwazylem jednak ze zaczal mi dosc nieciekawie rosnac brzuch :/ Cwiczylem 3 razy w [...]
jestem trzy miesiace po rekonstrukcji acl,wszystko poszlo zgodnie z planem,rehabilitacja takze w czerwcu wybieram sie w gory z klasa,bedziemy duzo chodzic,ortopeda prowadzacy pozwolil mi jechac ,nie widzial przeciwskazan ale zalecil mi zakup stabilizatora sportowego TRAINER G II.Czy oplaca mi sie go zakupic na 5 dniowy wyjazd w gory?nie wystarczy [...]
Witam Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni [...]
Witam kiedyś ćwiczyłem przez około 6 miesięcy miałem przerwę kilku miesiączną i postanowiłem znowu zacząc ćwiczyć ale na rzeźbe moja waga to 74 kg wzrost 180 a oto moj plan pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 [...]
Judo vs Bjj
