Mi

Czy dieta Smoczka nadaje się na diete redukcyjną? Dzisiaj naczytałem się, że podstawą zrzucenia tłuszczu jest dieta. Więc chce się za to wziąć bo zostało mi naprawde nie wiele tłuszczu z którym męcze się już od paru miesięcy i nie mogę przebić tego progu. Tylko chciałbym zaznaczyć, że do tej pory jadłem co chciałem. A jeżeli nie dieta smoczka to [...]

Witam.generalnie jest ok tylko zle mi z boczkami.brzuszka nie mam prawie juz wogole.Zostaly mi tylko takie schabiki po bokach z tylu.takie 2 nalesniki.Ktos wie jak to zrzucic , wytrenowac nie chudnac dalej poniewaz juz mam 83 kg na 189 cm. A moze przy okazji mozna poprawic miesnie brzucha dolne (nie wiem chyba tak to sie nazywa) poprostu juz mi [...]

Cześć, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy? Układałem go sam. Tutaj kilka informacji o mnie: Waga: 72 Wzrost: 183 Staż: Około 5 miesięcy A tutaj plan: Poniedziałek - plecy i nogi: Plecy: -maszyna, na której siedzę i wyprostowany ściągam z góry, nie mogę znaleźć jej, 4 serie po 10 powtórzeń -ściąganie drążka za głowę, 4 serie po 10 powtórzeń [...]

A więc tak. Waże jakies 105kg i mieże 182cm. I chciał bym shuść troszke. Tutaj zaczynają się schody. Aktywnie jeżdzę na rowerze od okolo czterech lat (zalezy od mojego nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w [...]

Czesc. mam 16lat, 176cm wzrostu i 72kg wagi. zalezy mi na zejsciu z wagi do 68kg i pozbyciu sie nadmiaru tluszczu. zrobilem taka jakby 'diete': 7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal 9.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z indyka 25 salata 1 12.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera [...]

Ankieta: Wiek - 32 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT Wymiary Klatka - 122cm Pas - 86 cm Biceps - 44/45cm Udo - 63 cm Łydka - 40 cm %-) Witam ostatnio zakladalem temat: https://www.sfd.pl/Infekcja%2C_a_powiazanie_z_saa%2C_wyniki_badan%2C_zajrzyj%2C_popowiedz_%3A_-t1189250-s4.html#post-18949736 mialem tam problemy z [...]

Więc tak na wstępie powiem ze chciałbym zacząć ćwiczyć by poprawic swoja sylwetkę głownie zależy mi na masie. Kiedyś ćwiczylem 4 miesiące ale od tego czasu minął dobrze ponad rok, przygodę z siłownia pragne zacząc na nowo. Potrzebuje na początek przedewsyztkim dobrego planu treningowego, tylko prosiłbym o ułozenie na miejscu bo zaraz mnie [...]

Siemka! Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu treningu domatora. Trening służyć mi będzie do "poszerzenia się", nabrać trochę mięśni i wyrzeźbić jako tako mięśnie. Na razie przedstawiam Wam podstawowe dane: Wiek: 17 lat Wzrost: ok 176 cm Waga: 64 kg Przyrząd jaki posiadam: drążek, 1x hantel 5 kg Jeśli chodzi o podciąganie to na luziku podciągnę [...]

Witam mam problem ponieważ mam 20 lat 178cm wzrostu 73kg wagi. Staż treningowy to 3 lata choć łączny trening to z 9 miesięcy bo duże przerwy w treningach. od listopada 2013 roku walczę porządnie no i mam problem bo od listopada przybrałem około 7kg no i nie jest tak Ja bym chciał tzn. wygląd mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to [...]

witam mam pewien problem cwicze od jakis 4 lat z niewielkimi przerwami, mam 25 lat 187 cm wzrostu 96 kg i na klatke idzie tylko 100 kg!!! :( przeciez idzie sie pochlastac mam h....wą przemiane materii i hude kosci wiec czesc idzie mi w tluszczyk a dokladnie w opone:)dodam ze gdy zaczynalem wazylem 76 kg wiec masa narazie mi wystarczy a chcialbym [...]

Witam! Kupiłem sobie tran w aptece w kapsułkach 300caps tzn. mama mi kupiła bo czułem ze mam niedobur tłuszczy tzn. miałem problem z dostarczeniem zdrowych tłuszczy i chce to nadrobić tym suplementem chiociaż troche 1 pytanie czy nie spowoduje to zatłuszczenia jeśli bede spożywał tak około 3 kaps dziennie (500mg tłuszczy zawiera jedna kaps) 2 [...]

Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]

Siema. Chciałbym zebyscie mi doradzili na temat diety, bo jak wiadomo bez diety to ani rusz z suplementami, odzywki na poczatek to wiadoma sprawa, ale chcialbym przedewszystkim, zebyscie mi do radzili co do koksu. Waze 68 kg a chcialbym przytyc i to duzo, nabrac dobrej jakosci mase i sie troszke wyrzezbic. Trening mam dobry, cwicze z osobami [...]

Od około 3 miesięcy stosuję porządną dietę masową z odpowiednio dobranym treningiem siłowym. Porządną czyli: -ułożona z pomocą z tego działu -liczę dokładnie kalorie każdego dnia -przestrzegam regularnego jedzenia Celem obecnej diety i treningu jest zwiększenie masy mięśniowej co się sprawdza bo obwody ramion, ud, klatki, łydek się zwiększyły wraz [...]

Witajcie Kończę 6tyg trening siłowy(mój taki pierwszy) i chciałbym zastosować kreatynę przy masowym. Stażu na siłowni mam 18mcy, Waga 64kg, wzrost 183cm wiek 22lata. Celem jest w końcu uzyskanie tkanki mięśniowej bo tłuszczową szybko gubię ;/ wystarczą 2 cięższe treningi i już ją tracę... (dieta jest!4 posiłki dziennie to minimum, nie jakieś tam [...]

[...] -Dociąganie do siebie prasy do nóg siedząc PT : Barki , Przedramiona , Kaptury ( Tu raczej nie znam jak to się nazywa ,ale wydaje mi sie ze jest dobrze) Sobota Nogi -Mięsnie dwugłowe na prasie do nóg -Miesnie czworogłowe na prasie do nóg -Wspięcia na palce (sztanga na barkach) -Wykroki ze sztangą NIBY DIETA : Staram się jeść codziennie [...]

Witam. Chciałbym trochę popytać, a przede wszystkim prosić o ułożenie planu treningowego.. Wiem że, znalazłbym to gdzieś zakopane na forum, lecz to pochłonie za dużo czasu. Może troche informacji o mnie. Wiec mam 17 lat. Na siłownię chodzę od około 1,5 msc (od razu mówie, że zanim zacząłem chodzić na siłownie ćwiczyłem w domu około rok planem [...]

Witam serdecznie. Od początku miesiąca postanowiłem chodzić na siłownie i w końcu zrobić coś z tymi moimi kośćmi. (63kg, 185cm) Karnet kupiony, BMR sprawdzony (3000 żeby utrzymać to pomyślałem, że 3500 będzie ok żeby urosnąć). Ponieważ przez prace mało kiedy jestem w domu i cały czas gotować nie jestem w stanie, to postanowiłem zakupić odżywki [...]

Mam pewien problem. Otóż są nim uda. Pytałem w kilkukrotnie ale nie uzyskałem odpowiedzi więc robie nowy temat. Właściwie to zacząłem trenować na siłowni ze względu na dysproporcje między dolną a górną częścią ciała. Dysproporcje wyrównałem następnie rozbudowałem proporcjonalnie całe nogi. I tak mam 60 w udzie 40 nad kolanem i 39 na łydce przy 78 [...]

ostatnio zauważyłem ze moja odporności nie jest zbyt dobra ostatnimi czasy po treningu czuje sie tak jakby mnie choroba brała slabo w nocy spie trudno mi zasnac w szkole usypiam na lekcjach jest mi ciepło cały czas, i możliwe ze to jest przyczyną ze mam zastój diete i trening przeanalizowałem i poprawiłem myśle ze to jest problem z regeneracją [...]