cześć, własnie przydażyła mi się druga fala tego dziwnego chyba efektu kichnięcia wiec uznalem ze zapytam. Pierwsza miała miejsce około 1,5-2 miesiecy temu. Po kichnięciu od razu pojawiał się ostry ból lewego bicepsa i górnej części klatki po tej samej stronie. Ból był taki ze niezaleznie od tego co trzymalem reka opadała bezwładnie a ja jęczałem [...]
Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]
Witam wszystkich - jestem tu nowy -> i na poczatek prosiłbym o porady - co robić aby nie być śpiącym w ciagu dnia. W nocy spię - prawidłowo - tzn tyle co powinien normalny człowiek to jest min 8 godz. - choc zazwyczaj moj czas snu nocnego wynosi 10 godz. Wydawać by sie mogło ze czlowiek po takiej dawce snu wydawać by sie mogło ze w ciagu dnia [...]
Witam wszystkich serdecznie, Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Cała moja sylwetka i ilość mięśni jest dana mi przez naturę, uprawiałem tylko od czasu do czasu sport z kolegami, nic siłowego, tylko wytrzymałościowo, w którym czuję się bardzo [...]
Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]
Witam, wiem, że były już tematy o hantlach ale interesuje mnie opinia o tych bitumicznych, tzn. to coś zalane plastikiem :) Planuje kupić 2x20 bo wydaje mi się, ze takie będą najlepsze. I tu się zaczyna problem, bo nie mam za dużo kasy (ok.100 zł) i znalazłem kilka takich produktów, ale są to hantle bitumiczne, które nie chwalą się dobrą opinią, a [...]
Witam, chcialem sie zapytac czy ktos z was mial jeszcze podobny problem. Na samym poczatku myslalem wogole ze mam Swinke, bol nie do zniesienia, ciezko mowic, jesc, i wogole ruszac glową. Tak bardzo mnie bolalo ze pojechalem wczoraj na pogotowie i lekarz stwierdzial ze niejest to swinka ale zapalenie miesnia Mostkowo-Obojczykowo-Sutkowego, [...]
[...] na siłownie i powiem, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Wiem na czym jak się ćwiczy ale to bez sensu chodzić i robić wszystko i nic. Jestem bardzo słaby fizycznie. Mierzę 187cm i mam 65kg wagi - jak widać jestem bardzo chudy. Gdy robię klatę na gryf 20kg zakładam 5kg i zrobię nie więcej niż dziesięć, bo więcej nie dam rady. Może ktoś [...]
Czesc, Staz - kilka ladnych lat ~5 Stoje przed wyborem planu treningowego. Cwiczylem zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać [...]
czesc, chcialem sie dowiedziec robiac ile serii, po ile powtorzen i mniej wiecej jakim ciezarem moge sie pozbyc tkanki tluszczowej? mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej robic mniejszym ciezarem duzo powtorzen, czy wiekszym ciezarem mniej (oczywiscie jest tutaj mowa o przysiadach ze sztanga) i ile razy w tygodniu i chodzi mi o tluszcz na zadku [...]
Witam. Mam problem i to dość długo. Mam wklęśniętą klatkę piersiową i od kilku miesięcy zaczynam się nią martwić - szczególnie psychicznie. Nic mnie nie boli, to tylko efekt wizualny, ale mam małe problemy z wydolnością organizmu. Podczas uprawiania sportu, po 2 minutach jestem bardzo zmęczony ;/. Dużo osób zwróciło mi ostatnio uwagę, więc [...]
Witajcie, od dłuższego czasu przeglądam forum i postanowiłem wreszcie założyć konto, także witam :) Od paru lat podchodzę do treningu, ale brakowało mi motywacji. Dzisiaj idę po długiej przerwie, i wiem, że tym razem przygoda z siłownią nie ma prawa szybko się zakończyć! Mam jednak pytanie, a raczej prośbę do Was, jako doświadczonych. Prosto- co [...]
często się zdarza, że jest mi zimno po posiłku. Jaka może być tego przyczyna? Nawet dziś-nie ma przecież zimy, zjadłem sporo warzyw, do tego ryż i jajko i ... jest mi zimno :(
czy jeden cały dzien lub maksymalnie dwa dni odpuszczenia diety odchudzającej w celu objadania się wszystkim tym, czego na codzien brakuje (słodycze, kebaby, białe buły, dzem, nalesniki, makaron, ciastka itp) mogą spowodować przytycie? Mowie o ilosciach ~5000 kcal tego dnia z samych tzw. śmieci. Tego dnia nie jadam zadnych innych posilkow z diety [...]
Witam, Trenuję bez przerwy od października 2016r. Nawet jak byłem w 2017 roku na wakacjach to też ćwiczyłem. Od jakiegoś miesiąca, spadła mi wydajność przy treningach, w dodatku nie ma żadnego progresu. Nawet przed treningówki typu napalm mi nie pomagają. Jak myślicie czy przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać [...]
Hej, Mam kłopot, około godziny po rozpoczęciu treningu zaczyna mnie coś kłuć w wątrobie, czuję to jakby to była kolka, tylko że kłucie nie ustaje. Nie jest to bardzo mocny ból, ale coś jest nie tak. Pojawia się podczas intesywnych zajęć i często zostaje odczuwalny nawet na drugi dzień po. Mam tak od dosc dawna, ale nie zawsze tak było. Jak na [...]
zalozylem temat z dwoch powodow. pierwszy: - nie spotkalem na tym forum nikogo kto cierpiłby na tego typu objaw drugi: - chcialbym uslyszec waszą opinie, bo moze ktos juz mial takie skutki uboczne biegam trzy razy w tygodniu regularnie od kilku miesiecy chodze na basen dwa razy w tygodniu tez od dosc dawna na silke trzy razy w tygodniu od kilku [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczalem chodzic na silownie, dzis byla to moja 4 wizyta. Generalnie mam problem z ktorym nie umiem sobie poradzic oraz pare pytan. Na 1 treningu troche sie za bardzo rozpedzilem prxez co meczyly mnie okropne zakwasy (nie moglem wyprosotwac rak przez +/- tydzien). Na dzisiejszym trebingu okazalo sie ze rece [...]
Witam! Problem jest następujący: mam bardzo chude nogi (szczególnie łydki), przy czym od pasa w górę jestem dobrze zbudowany i wyrzeźbiony. Wiadomo, ogólnie głupio to wygląda, komicznie. Problem w tym,że ja nie mam na nogach żadnej masy tłuszczowej... więc czy samymi ćwiczeniami zbuduję mięśnie i spowoduję,że nogi nie będą wyglądały jak [...]
Zapadnięta klatka piersiowa
