czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]
Witam. Mam 19lat, 181cm wzrostu i waze 64kg , ektomorfik. Kumpel podal mi jakas diete tzn co mam jesc i ile i dalem to do tego kalkulatora [niewiem czy to dieta z tego forum bo kumpel mi to podeslal Wychodzi tam tego B/T/W 159/95/302 i 2188cal jezeli dobrze policzylem i na moja wage na kg: 2,5/1,5/4,7. Czy jest to dobra dietka taka na mase ? [...]
Witam, w zwiazku ze zlym samopoczuciem i stanem ogolnego oslabienia zrobilem sobie badania krwi. Nie bede sie rozpisywal o wyniku morfologi bo ta byla w miare w porzadku. Oto jaki problem sie pojawil: TSH III 5.262 uIU/ml N: 0.27-4.2 . Rodzinny stwierdzil, ze moze to byc niedoczynnosc wiec wyslal mnie do endykronologa. Zostalem skierowany na [...]
[...] mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche zmodyfikować. Mam 18 lat, waże 78 kg, 185 cm wzrostu. 2 tygodnie temu zapisałem się na zapasy. Mięso od paru miesięcy gotuje na parze. DNT - 200g białka, 122g węgli, 54g tłuszczu DT - 200g białka, 350g węgli, 51g tłuszczu Plan dnia: DT: 12:30 - śniadanie 15:30 - [...]
Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]
Witam, od ok 4 miesięcy jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i od 3-4 tygodnia października planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od [...]
Cześć , drodzy moderatorzy uważam że trzeba zrobić coś z tzw.chamstwem z forum.Wszyscy starają się jak moga i wymieniaja opinie ale sa tacy co to za zwrócenie uwagi i rozszyfrowanie ich,,ciemnoty'' ślą chamskie i obraźliwe texty.Proponowałbym zaostrzyć rystrykcje i nie czekać na poprawe, chodzi mi o to zeby taki gość co przyjdzie po rade i [...]
Witam, jest poważna sprawa więc proszę się nie śmiać Jakieś 3 miechy temu biłem się z jakimś kolesiem ogólnie ***** straszna, wyskoczył do mnie nie wiadomo czemu i dostał w******* ale mam problem bo uderzył mnie on w czoło z kostek, tzn zacisnietej pięsci. Tzn. walnął mi muke W ogole mnie to nie bolało, ale na drugi dzień obudziłem się z wielkim [...]
Witam . Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Wygląda on nastepująco. 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie. 2. Wyciskanie skos/płasko 4x regresja-stały [...]
Razu pewnego zachciało mi się ćwiczyć BJJ. NIe wiem po co i dlaczego. Nazwa się prezentuje i fajnie brzmi. Do tego organizowane są treningi VALE TUDO w tych sekcjach i wogóle. Poszełem na trening. To co widzałem - nie powiem - nieźle to wygladało tylko cena ... minimum to 70 zł (2 treningi po 1,5h) full zestaw (5 lub więcej treningów + możliwość [...]
Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]
Witam/-) Chciałbym sobie zrobić mięśnie nóg,pleców,brzucha i rąk bez żadnego sprzętu... nie będę hantelek kupywał bo przecież ponad 100 zł nie dam za jedną sztuke siłownia też odpada.. bo ogólnie nie mam czasu teraz na nią bo oczywiście teraz będę miał egzaminy bo wybieram teraz nową szkołę i muszę się uczyć..-.- chciałbym żebyście mi coś [...]
Witam, swego czasu cwiczyłam siłowo dość intensywnie siłowo, operując dośc dużymi ciężarami jak na kobiete. Troche sytuacja mi sie zmieniła, priorytety tez i przeszłam na trening siłowy, ale z większą liczba powtórzeń i znacznie mniejszym obciazeniem. Zarówno wcześniej jak i obecnie dodatkowo kręce aeroby. Moje pytanie jest takie, czy jeżeli [...]
Witam . Mam pytanie dotyczące sprzętu sportowego służącego do ćwiczen aerobowych. Mianowicie ostatnio wpadłem na pomysł aby kupić do domu jakąs maszyne ktora pomoze mi w walce o sylwetke i brak tluszczu , bo wtedy mozna cwiczyc bez względu na pogode. Szczegolnie zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Moi znajomi słysząc o moim pomysle [...]
mam trening 3 dniowy poniedziałek Klatka + Najszerszy wyciskania na ławce prostej 8,6,2,1 wyciskanie szerokim uchwytem 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej na łamanej 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej łamaną wąski uchwyt 8,6,2,1 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10 [...]
Witam, mam 19 lat. Zawsze po wypiciu wiekszej ilosci alkoholu (nie do "zgona" po prostu tak zeby czuc dzialanie alkoholu) przez dlugi okres czasu ok tydzien jestem zmęczony i bez chęci do robienia czegokolwiek oraz słabiej widze (wydaje mi sie ze mam troche zwezone pole widzenia, problem z ostroscią). Czego to jest przyczyną? Co zrobic zeby mi [...]
Witajcie. Pewnie nie jestem tutaj taką pierwszą osobą z takim problemem. Mam 21 lat, ważę 53 kg przy 175 cm wzrostu. Jak wiadomo, mam niedowagę jakieś minimum 10 kg. Staram się jeść dużo, codziennie w domu są gotowane obiady, jem około 5 posiłków dziennie. Nie mogę jeść regularnie o tych samych godzinach ponieważ studiuję więc ciężko jest mi [...]
Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]
Witam forumowiczów jak i wszystkich gości forum sfd. Przeglądając YouTube natknąłem się na film Simonte "JAK TRENOWAĆ KLATĘ ŻEBY ROSŁA? (5 ZASAD)" , szczególnie zainteresował mnie fragment 1:40 - 2:40. Wynika z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli [...]
Witam Do tego działu zaprosił mnie z combatu TeGej. Jak już pisałem w tamtym temacie - mam 18 lat, 51 kg wagi przy ok 168-170 cm wzrostu, czyli żywy eksponat z obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę [...]
BJJ - nie za drogo ??
