''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

A u mnie w dalszym ciągu trenażerowanie i puzzle ,Na trenażerze robię krótkie sesje ,bo trudniej i ciężej niż w realu
A jutro mam zamiar wybrać się na siłkę -- bedzie chociaż spacer -- bo ze wzgledu na pogodę nie chce się wychodzić z domu -- a tak będzie mus

Poniedziałek -- spacer na siłkę zrobiony ,mam do siłki 1200m a ze względu na stan nóg zajmuje mi to sporo czasu i z tego powodu mój czas na powietrzu jest długi

A na siłce spokojniutko
WL -- z startowym zatrzymaniem na klacie

2 x 8 x 60kg
8 x 90kg
2 x 6 x 110kg
4 x 115kg
2 x 3 x 120kg
4 x 115kg
6 x 110kg

WL skos plus taki na oko 35 stopni
4 x 6 x 90kg

dipy na poręczach -- takie mocno prawidłowe
10 x cc
8 x cc+5kg
6 x cc +10kg
8 c cc +5kg
10 x cc

wiosło hantlami leżąc na ławie plus
4 x 10 x 30kg
połaczone z górny do klaty wąsko
4 x 10 x 50kg

barki --unoszenie hantli wzdłuż tułowia
4 x 12 x 20kg
połączone z face pull
4 x 15 x 17,5kg
brzuch maszyna
30 x 50/55/60kg

A na koniec treningu ,50-cio latkowie założyli 147,5kg na SMITH i tak kręcili aby było podczas wyciskania widać tylko 1 stronę a z drugiej pomagali ,film dla innych kolegów z siłowni którzy byli nie obecni .Po ich wygłupach -- poprosiłem o asekurację i sam podjąłem próbę i strzał poszedł tak lekki aż się zdziwiłem i sądziłem że lekko pomógł --- zapewniał że nie

Marku, Ty to jak ten Anatoliy z filmików z YouTube'a. Któregoś dnia powinieneś im taki psikus zrobić

U mnie monotonnia ,siłownia ,trenażer , brydż ,puzzle ,wczorajszy trening -- spokojny i bez ciężarów mogących robić psikusy

wl wąsko -- zatrzymania na klacie ,taka dobra sekunda
2 x 8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
2 x 4 x 105kg
5 x 100kg
6 x 90kg

4 x 115kg -- co 30 sekund

ohp siedząc
8 x 60kg
6 x 65kg
4 x 70kg
10 x 60kg

wiosło szeroko stojąc -- krótki gryf i trzymanie za otwory w krążkach
4 x 10 x 70kg
połaczone z maszyna górny jednorącz
4 x 8 x 45kg

unoszenie hantli bok
4 x 15 x 10kg
połączone z face pull
4 x 15 x 20kg

tric prostowanie ramion na wyciągu
4 x 12 x 35kg
połączone z narciarz
4 x 15 x 25kg

czyli wszystko lekko i przyjemnie

Monotonia... na spokojnie.... no widzę Mi już w połowie rękoma nie chciało by się ruszać

Jezoo

Monotonia... na spokojnie.... no widzę Mi już w połowie rękoma nie chciało by się ruszać

Boś trochę leniwy

Piątkowy trening odrobiony w domu

wl smith z podwójnym zatrzymaniem
5 x 80/90/100kg
4 x 5 x 105kg

wl smith leżąc na podłodze docisk
5 x 130kg
5 x 140kg
2 x 5 x 150kg

podciąganie szerokość barków chwyt neutralny
6 x 8

siedząc wyciskanie hantli na przemian / po całym ruchu
4 x 8 x 22,5kg

unoszenie oburącz hantla przed siebie
4 x 12 x 20kg

w leżeniu tylne
4 x 15

bicek łamana
5 x 12 x 27,5kg

Niedziela pokręcone mocno na trenażerze ,dużo podjazdów -- w czasie około 2:15h

a w dniu dzisiejszym siłownia
wl-- startowo -- po rozgrzewce na niższych ciężarach

6 x 112,5kg
4 x 117,5kg
3 x 122,5kg
4 x 122,5kg
4 x 117,5kg
6 x 112,5kg

wl skos 30 stopni
4 x 6 x 95kg

wiosło leżąc na ławie plus
4 x 10 x 35kg
połaczone z górny wąsko do klaty
4 x 10 x 55kg

podciąganie hantli wzdłuż tułowia ( pajacyk )
4 x 12 x 22,5kg
połaczone z face pull
4 x 15 x 20kg

brzuch maszyna
30 x 50/55/60/65kg

Środa --
wczoraj był trenażer , ponad 30km płaskie w aplikacji rowerowej -- jak dla mnie bardzo mocne godzinne kręcenie ,aż nie podejrzewałem siebie że aż tyle i w takim tempie wytrzymam ,już od 10km musiałem mocno się mobilizować i nakręcać --" jeszcze 500 metrów " jeszcze 1 minuta itd .A nie wspomniałem to był wyścig grupowy ze startu wspólnego o godzinie 11-stej 72 zawodników nawet było -- to jest darmowa aplikacja stworzona przez jakiegoś szejka arabskiego -- darmowa alternatywa dla płatnych opcji .
A w dniu dzisiejszym w Jaworze 6 stopni na plusie i .... może jutro będą warunki na pokręcenie w terenie

dzisiejsza siłka
wl -- wąsko --- po rozgrzewce
6 x 95kg
5 x 105kg
2 x 4 x 110kg
5 x 105kg
6 x 100kg

wl szeroko --co 60 sekund
6 x 2 x 115kg

ohp siedząc
8 x 65kg
6 x 70kg
4 x 75kg
6 x 75kg

wiosło szeroko uchwyt za otwory w krążkach -- mocne pochylenie do mostka
5 x 8 x 75kg
połączone z przyciąganie jednorącz górny maszyna
5 x 8 x 40kg

unoszenie hantli bok
4 x 12 x 12,5kg
połączone z triceps --prostowanie na wyciągu do dołu
4 x 12 x 37,5kg
połaczone z narciarz
4 x 15 x 22,5kg

mocne te cardio u ciebie wjeżdża, fajnie