''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Mareczku ja Cię proszę ...
" Spróbuj przez jakiś czas wykonywać spokojniesze treningi ... "
- to mówiłam ja maszyna -
... bo rozwalasz system



Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-01-03 21:47:41

iti706

Mareczku ja Cię proszę ...
" Spróbuj przez jakiś czas wykonywać spokojniesze treningi ... "
- to mówiłam ja maszyna -
... bo rozwalasz system

Zgodnie z sugestią " maszyny " środa odpoczynek ,jedyna aktywność treningowa to kółko z kolan 5 x 15

CZWARTEK --wyjście na siłkę miejską ,trening lekko-średni

Wyciskanie hantli ława plus
4 x 12 x 35kg

wl wąsko
4 x 10 x 70kg

klęcząc jednorącz wyciskanie końca sztangi
4 x 8 x 25kg

drążek neutralny
5 x 7

Wiosło na fokę ława plus--hantle
6 x 6 x 35kg

siedząc hantel za głowy
4 x 15 x 27,5kg

przenoszenie hantla za głowe
4 x 12 x 27,5kg





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-05 12:28:16

PIĄTEK -- Trochę spaceringu rowerowego








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-06 18:03:19

PONIEDZIAŁEK siłka

WL---zatrzymania na klacie
2 x 2 x 125kg
4 x 6 x 105kg

trzymanie sztangi na wyprostowanych
3 x 10sek x 155kg

Tric krata leżąc za głowy
3 x 10 x 40kg

Wiosło szeroko
4 x 8 x 80kg

podciąganie szeroko
3 x 8

Prostowanie ramion górny do dołu nachwyt
3 x 20 x 30kg

brzuch maszyna
3 x 25 x 55kg

Widzę że coś się dzieje w treningach , jeśli chodzi o wyciskanie....

W Z O R EK

Widzę że coś się dzieje w treningach , jeśli chodzi o wyciskanie....

Wzorek,tak ogólno rozwojowo się dzieje , lubię takie treningi i co z tego wyjdzie zobaczymy
Fajnie dzieje się natomiast w spaceringu rowerowym,nowy licznik odkrył nieznane wcześniej możliwości ( segmenty ) zrobiła się fajna zabawa a moje 2 aktywności powodują że za ciężko trenuję: )

WTOREK -- zachciało mi się spaceringu rowerowego ,chłodno było ,lecz wydawało się że nie będzie padać i tylko wydawało się
20km do Bolkowa a 2-gą połowę trasy tę trudniejszą w takiej mocnej mżawce ,nie było przyjemnie wszystko mokre ,dobrze że ciuchy kolarskie aż tak nie przepuszczają





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-10 17:36:16

ŚRODA siłowy w domu

OHP Smith co 120sek
4 x 7 x 80kg

rozpiętki POLIQUINA--co 90sek
4 x 10 x 12,5kg

pompki poręcze co 120sek
4 x 10 x cc+15kg

Drążek szeroko
10 x 4 x cc+5kg

Shrugsy
3 x 12 x 30kg

Unoszenie bok siedząc + tył
3 x 15 x12,5kg +3 x 15 x 12,5kg

Glute brige smith
4 x 12 x 35kg

bicek krata
5 x 12 x 30kg

na kółko nie było czasu ,umówiony byłem w serwisie rowerowym na przegląd -serwis roweru ,na wtorek ma być gotowy przygotowany na nowy sezon ,a za chwil na dyżur do rana

WTOREK --rower po serwisie -naprawie odebrany wczoraj po południu ,zadowolenie ogromne
W dniu dzisiejszym trochę pokręcone ,jednak co fachowcy ustawią to fachowcy ,bardzo fajnie się kręciło ,mimo wiatru i niskiej temperatury zrobiłem sobie kilka sprawdzianów
1.Utrzymać wysokie średnie tętno
2.Osiągnąć najwyższe tętno rekordowe na rowerze
3.Poprawić czas podjazdu Bolków-Gorzanowice to jest segment ,stravy i garmina











Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-17 17:17:20