''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

SOBOTA
Za oknem mżawka i delikatne zmarżliny to rower odpada ,były plany trenażerowania ,lecz po przyjeżdzie z Bolkowa ze 4 godziny spędziłem na zapoznawaniu się z nowym nabytkiem --nie jest lekko
Udało mi się wgrać sporo okolicznych segmentów które będą dla mnie nie ściganiem się czasowo z innymi przecież ja e-bike ( i tak byłbym gorszy ) a raczej odcinkami do mocniejszego zaangażowania się
Jeszcze ciężko mi się poruszać w sprzęcie ,mylą mi się funkcje i nie mogę odszukać to co już widziałem ale spokojnie ,mam dyżury po 15h to powoli opanuję

No to masz nowa zabawkę! Niech ci da dużo frajdy!

Mareczku spokojnie powoli z przemysleniem każdej koncepcji przypomniej sobie program Słodowego - " Zrób to sam "

Paatik

No to masz nowa zabawkę! Niech ci da dużo frajdy!

Dzięki Paatik ,mi każda nowa zabawka daje dużo frajdy już widzę że funkcja ClimbPro ,będzie jedną z ulubionych tyle górek w moich stronach

" Funkcja ClimbPro pomaga lepiej rozkładać wysiłek z uwzględnieniem wzniesień obecnych na dalszym odcinku
trasy. Przed rozpoczęciem jazdy możesz zobaczyć szczegółowe informacje o podjazdach, w tym o czasie
wystąpienia podjazdu, jego średnim nachyleniu i całkowitym wzniosie. Kategorie podjazdów, utworzone
w oparciu o długość i nachylenie, są oznaczone kolorem."
o funkcji segmenty już wspominałem

"Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na segmentach i porównywać obecne wyniki
z wcześniejszymi, z wynikami innych osób, z danymi na koncie Garmin Connect lub z wynikami innych członków
społeczności rowerowej. Swoje aktywności możesz później przesłać na konto Garmin Connect, aby zobaczyć,
jak się plasujesz na danym segmencie. "

A za oknem ,mrożno i ślisko odczuwalna -8

NIEDZIELA - lekkie trenażerowanie -- trasa łatwa i przyjemna w trakcie oglądania skoków narciarskich

Zjazd z Grd-St-Bernard do Martigny--43,1km

11.12.2022 1:08:41 43,1 km

A jutro chyba czas przeprosić siłkę miejską po miesiącu nieobecności

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 1---trening 1

WL pauza jak na zawodach przerwa 3min
3 x 115kg
4 x 6 x 100kg

Trzymanie na prostych -- 2min przerwy
3 x 12sek x 140kg

tric--leżąc za głowy krata
3 x 10 x 35kg

Wiosło szeroko do klaty stojąc
4 x 8 x 65kg

drążek szeroko
3 x 6

Prostowanie na wyciągu podchwyt
3 x 20 x 20kg

Brzuch maszyna
4 x 30 x 50kg

WTOREK -- pierwsza zimowa jazda w terenie GARMIN nie mógł czekać ,musiałem wyruszyć

Trasa do Bolkowa ,na 2-wa odcinki aby zobaczyć co i jak ,powrót w całości a teraz szukam instrukcji w jaki sposób mam w dzienniku zamieścić statystyki



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-13 16:55:54

Dzisiejsze kręcenie w różnych warunkach zimowym stanie nawierzchni ,ogólnie ostrożnie spokojnie i dosyć fajnie ,delikatny mróz nie straszny








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-13 19:53:29

ŚRODA trening siłowy w domu TYDZIEŃ 1---dzień 2

ohp SMITH co 2 min
4 x 6 x 70kg

rozpiętki skos plus--co 90sek
4 x 10 x 17,5kg

dipy--co 2min
4 x 10 x cc+7,5kg

drążek szeroko co 2min
10 x 4

strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat
3 x 10 x 20kg

SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył
3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg

Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA
4 x 10 x 30kg

Glute brige bez ciężaru
4 x 10 + trzymania 20sek

kółko
5 serii

CZWARTEK pokręcone na trenażerze,w aplikacji Bkool oraz w/g nowego nabytku ---- zabawa przednia

Sierra Nevada Gassssss---61,2km---zjazd ,zjazd i zjazd ,na liczniku rowerowym mimo zjazdu mogłem ustawiać % w trakcie zjazdu oraz podjazdu wtedy trenażer ustawiał się na lekki zjazd lub ciężki podjazd
oczywiście parametry prędkości były różne na obu urządzeniach -mimo że rytm waty i kadencja były te same --- potrzeba więcej jazd aby się temu przyjrzeć dokładniej
licznik rowerowy pokazał pokonaną odległość --25,6km