''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK ,coraz częściej robię trening bezpośrednio po nocnej zmianie ,nie wiem czy to dobre ,chociaż gdy poleżę 2h i póżniej trening to bardziej rozbity jestem

WL
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 127,5kg
2 x 2 x 135kg
3 x 127,5kg
2 x 4 x 122,5kg

WL mały roller
4 x 130kg / 135kg
2 x 4 x 137,5kg

Trzymanie sztangi
3 x 15sekund x 155kg

Pompki poręcze
5 x 6 x cc+27,5kg

podciąganie szeroko
5 x 8

Wiosło leżąc na ławie podchwyt
5 x 8 x 82,5kg

Barki bok
3 x 12 x 17,5kg

bicek hantle
4 x 10 x 15kg

Brzuch maszyna
2 x 30 x 60kg
2 x 25 x 60kg

Popołudniowe rowerowanie

ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze

WL Skos minus
5 x 105kg
5 x 115kg
4 x 122,5kg
3 x 130kg
2 x 3 x 135kg

WL z gumą fiolet
3 x 85kg
3 x 95kg
4 x 3 x 105kg

WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie
2 x 120kg
2 x 2 x 125kg

Wyciskanie hantli siedząc
4 x 8 x 30kg

tric -górny prostowanie
5 x 10 x 42,5kg

Bicek łamana wąsko
5 x 10 x 30kg

Czwartek rowerowanie

PIĄTEK -- siłka ,w poniedziałek i środę trening zrobiony po odpoczynku i było super w dniu dzisiejszym po wczorajszym kręceniu tragedii nie było lecz lekka słabość się objawiła

wl
5 x 105kg
5 x 122,5kg
1 x 130kg
1 x 135kg
2 x 1 x 140kg--ciężko
4 x 120kg
4 x 125kg--ciężko

monster czerwony
3 x 132,5kg / 137.5kg / 142,5kg / 147,5kg

wąsko
8 x 90kg
3 x 6 x 97,5kg
2 x 3 x 110kg

OHP lecz nie na wolnych a suwnica
5 x 6 x 90kg

tricek maszyna
5 x 8 x 100kg

Bicek modlitewnik wąsko łamana
5 x 12 x 30kg

Sobota ,wiatr,silny wiatr i wiatr

PONIEDZIAŁEK siłka

WL
8 x 80kg
7 x 105kg
5 x 125kg
3 x 1 x 140kg
2 x 3 x 130kg
2 x 4 x 120kg

Wl mały roller
4 x 135kg
4 x 140kg
3 x 140kg

Pompki poręcze
4 x 6 x cc+30kg

Podciąganie szeroko
4 x 8

Wiosło leżąc na ławie podchwyt
5 x 8 x 85kg

hantle bok
4 x 14 x 15kg

bicek hantle
4 x 12 x 17kg

Widzę że Siła się robi u mnie dziś delikatnie 140 kg po 8, bardzo ciekawe te treningi masz jak na gościa specjalizującego się w wyciskaniu bardzo urozmaicone ja na 4 listopad planuje 190 kg i chyba coś zapożyczę z twoich treningów hehe szczególnie ten triceps na hantlach mnie bardzo ciekawi

Goldi treningi mają cieszyć ,dlatego urozmaicone nawet gdyby było to kosztem 2-uch kg na kiju ,tak jak na pewno zabiera mi te kg rower a przecież e-rowerowanie jest lepsze od siłki
Goldi nie robię trica na hantlach

Widziałem kiedyś filmik u ciebie jak robiłeś haha