''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

goldberg1982

Jawor plecy Ci rozsadzi hehe pewnie spompowales je tą seria

Goldi jedna seria to za mało na pompę

WTOREK --Mocne trenażerowanie przed 15-sto godzinnym dyżurem ,mocne kręcenie nocka w pracy aż się boję jak wypadnie jutrzejsza siłownia

Camino Santiago 1/26---30,3km

WSPINAJ SIĘ 484,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86%
11.01.2022 1:42:26 30,3 km.





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-11 13:42:33

ŚRODA siłka

WL
10 x 1 x 122,5kg

wąsko
4 x 7 x 97,5kg

podciąganie + pompki poręcze
4 x 10 +4 x 16 x cc+12,5kg

podwójny triceps + unoszenie hantli bok
3 x 17 x 15kg + 3 x 17 x 15kg

Unoszenie krążka
4 x 25 x 10kg

wieczorne lekkie trenażerowanie

Grd-St-Bernard Zjazd do Martigny--43,1km

12.01.2022 1:06:13 43,1 km.

Jawor50

goldberg1982

Jawor plecy Ci rozsadzi hehe pewnie spompowales je tą seria

Goldi jedna seria to za mało na pompę

Jak walne na rozgrzewkę bicka w oparciu o ścianę 40 kg x 40 to bicki chce rozsadzić tak że już nie muszę robić pozostałego treningu albo w sylwester na 50 kg x30 to myślałem że mi baniaki rozsadziło haha a tu tylko jedna seria hehe

Goldi bicek inaczej się pompuje

Mi tam plecy też się szybko pompują jak zrobię serię ponad 20 ruchów hehe ale to każdy ma inaczej

Czwartek wieje jak w kieleckim mimo wszystko postanowiłem odwiedzić Mamusię sprawdzić jak elektryk sprawuje się w takich warunkach.Podmuchy boczne chciały zrzucić z roweru a przedni prawie zatrzymywał mimo że 3 i 4 poziom wspomagania,a podjazd Gorzanowice 100m przed końcem mnie pokonał 14% było za dużo








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-13 14:18:26

powrót - i na początku na rozgrzanie 3km podjazdu Gorzanowice na 3km jest około 170m przewyższenia a podjazd miejscami 16%
Odpoczynek u Mamusi sprawił że podjazd udało się pokonać i dalej już inną drogą trudniejszą aby złapać jeszcze przewyższenie ŚWINY -POGWIZDÓW -LIPA --PASZOWICE --JAWOR wiało już mniej tylko 5-7km przed Jaworem ostry boczny zaatakował .W dniu dzisiejszym rekordowe przewyższenie wyszło łącznie ponad 700m ,może w Lutym jak pogoda pozwoli 1000m zaatakuję .Co mogę powiedzieć o kręceniu ,na TREKU takiej trasy nie zrobiłbym nigdy zarzynając się na maxa ,wspomaganie ładnie pomocne , i też odczuwam skutki kręcenia uważam że walczyłem mocno .Aż boję się jutrzejszego siłowego jest max na 107,5kg w 4-tej serii do zrobienia .Zaraz dodatkowy dyżur już kilka godzin udało się odpracować ,warto było, jestem z elektryka wielce rad










Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-13 18:13:34

Pochwał się co zjadłeś u Mamusi, ze taka regeneracja była :)