''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Paatik

Wariat - odnośnie tych 115.
A niech Cię ajazy opieprzy!

Dał szacun, bez komentarza, czyli dobrze :)

A planu się nie kazał trzymać??? No ewoluuje... albo mięknie na starość:)

Kazał, widocznie "wykroczenie" bez rangi :), mieści się w ramach treningu :)

6*1 można zrobić dynamicznie, co jest celem ćwiczenia. Im większa szybkość, tym szybciej sztangą przechodzi martwy punkt i większa szansa na zaliczenie boju. Nie wierzę, że 5-6 powt poszło z taką samą prędkością jak single
Ale na tym etapie szkody żadnej nie ma

CZWARTEK --po nocnym dyżurze dzień spędzony z Wnusiem , a o 17-stej rozłożony trenażer

Camino Santiago--30,3km--
WSPINAJ SIĘ 468,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86%
Trasa bardzo fajna ,mocno urozmaicona zjazdami i podjazdami -kręciłem na niej tydzień temu
19.08.2021 1:44:41 30,3 km. 66 % 0,9/b
dzisiaj lekka poprawa
26.08.2021 1:43:23 30,3 km. 66 % 0,9

Piątek i sobota dyżury dzienne ,ciężko będzie o trening ,lecz plan jest aby pójść na siłkę i zrobić tyle ile czasowo do zamknięcia się uda

PIATEK tydzien 3 Dzień 3 z Ajazy

Dawno tak późno nie trenowalem,po dyżurze 12 godz szybko na siłkę i krótki czas na ćwiczenia bo zamykają

WL
3 x 8 x 107,5kg
1 x 8 x 107,5kg + 5 x 107,5kg

Podwójny triceps
4 x 10 x 15kg

Przenoszenie za głowę
3 x 12 x 35kg

Górny do klatki
3 x 15 x 50kg

Guma triceps
1 x 100

NIEDZIELA -- długo już nie miałem całego dnia wolnego i chciało by się dzisiaj zrobić wszystko ,niestety niedziela to inne przyjemności i obowiązki
Przed 17-stą mogłem wyruszyć w trasę rowerową ,lecz tel pokazywał opady do 19-stej i bałem się ryzykować ( i słusznie o 17:20 zaczęły się opady )
Trenażer wybawił z rozterek lecz chciałoby się trochę świeżego powietrza złapać kręcąc w realu
A w dniu dzisiejszym

GF Nairo Quintana---27,5km

WEJDŹ NA 317,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72%

Trasa wymagająca ,kręciłem na niej już kilkukrotnie ,w dniu dzisiejszym czas przejazdu 3-ci lecz straciłem chyba z 2-3min gdy przekładając przełożenia spadł mi łańcuch przy dużej kadencji i zanim się zorientowałem oraz zmieniłem przełożenie na niższe w kasecie tylnej bo łańcuch nie chciał załapać
Lecz fajnie że pokręciłem a jutro dniówka i znowu muszę jakoś ułożyć dzień aby udało się zrobić trening Ajazy czuwa

No to masz bacik nad głowa:)
Paskudna pogodę zapowiadają u nas na ten tydzień - leje non stop i 15C.. może chociaż u Was będzie lepiej

15 stopni to luksus hihi w piątek w nocy jak trenowałem to spadło do 4 stopni była godz 00:30

Paatik jaki bacik? To raczej ja domagam się mocniejszych i bardziej obietosciowych treningów, lecz nie mogę sobie dodawać bo Ajazy by krzyczał :)... To chyba ten bacik :)

Goldberg 4 stopnie teraz to nad rankiem w Zakopanem, chyba trochę zle spojrzałeś na termometr :)

Od środy na dolnym Śląsku zapowiadają słonecznie i lekko ponad 20 stopni ciepla, bedzie super, abym tylko znalazł czas na kręcenie w realu :)