DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Marcin jak klata w poniedziałek wypadła ??

Dzięki, bardzo dobrze. Później wkleję tabelę ale najważniejsze info to że we wtorek 135 .

Klatka, biceps 22.03.2021



Cardio orbi: 30 minut na czczo + 20 minut po siłowym interwały 5x 1'-1'




Jakiś oklapły byłem po weekendzie więc przed treningiem poszła przedtreningówka, której miałem próbkę. Nie wiem na ile to wpłynęło na trening, ale na pewno oklapnięcie jak ręką odjął i poszło zayebiście. 2x3x132,5kg w całkiem dobrym stylu, nawet zawadzenie o stojaki mi nie przeszkodziło a do tego lepiej w regresie. Do tego po raz pierwszy udało mi się domknąć w wyciskaniu wąskim 3x8x80kg. Trzeba dołożyć w WL i w wąskim w kolejnym tygodniu .
Biceps to biceps, bez historii.
Po siłowym wdrażam 2x w tygodniu interwały żeby jeszcze jakiś bodziec do palenia fatu dodać. Forma musi być zayebista, bo dawno jej nie było i mi tego ewidentnie brakuje .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-31 22:42:26

Powoli przez święta może uda się uzupełnić obecny tydzień. Aczkolwiek pewien nie jestem, bo zapowiada się dość intensywny długi weekend .

Nogi 30.03.2021



Cardio: 30min na czczo, 20min po siłowym

Wracamy powoli do normalnych przysiadów. O ile plecy będą pozwalały i jako któreś kolejne ćwiczenie żeby nie korciło bicie rekordów .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-03 11:18:12

Marcin ,kiedy atak na rekord w WL ??


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-04-03 11:29:05

jak zejdę z deficytu i trochę odbiję, może do lata się uda

Plecy, barki 01.04.2021

Trening niestandardowy więc bez tabelki:

1. Ściąganie wyciągu wąsko
2. Wyciskanie siedząc 3x70 6x85 6x85 12x65
3. Podciąganie nachwyt 12 12 12 12
4. unoszenie hantli bokiem 3s + drop
5a. wiosłowanie hammer siedząc 3x10
5b. unoszenie sztangi na wyciągu 3x12-10
6a. przenoszenie na maszynie 3s
6b. wznosu w opadzie 3s
7. rzymska

dwie ciekawostki: 6x85 poszło całkiem fajnie a podciąganie po tym wyciskaniu jakoś lżej niż jak szło na pierwszy ogień

Biceps, triceps, brzuch 02.04.2021

1a. warkocz
1b. unoszenie sztangi stojąc
2. dipsy
3. modlitewnik 10x37 9x37 13x27
4. francuz siedząc 10x42 8x42 15x32
5a. młotek crossbody
5b. fancuz hantlami leżąc z dopięciem
6a. uginanie wyciąg
6b. prostowanie wyciąg
7. allaszki

i foto formy po cardio na czczo



i na pompie



generalnie forma wyjściowa przed świętami czyli sprawdzenie jak można spyerdolić formę w 3 dni

pozdro


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-05 14:29:41

Bardzo mi się podoba cała łapka - od barków poczynając. W każdym innym przypadku bym napisała, ze forma super! Ale od Kabo należy wymagać więcej - wiec ciagle cycków mi mało..

Co pojadłes i popiles ze tak spier..les? :)
W 3 dni za dużo szkód nie narobisz..

Paatik

Bardzo mi się podoba cała łapka - od barków poczynając. W każdym innym przypadku bym napisała, ze forma super! Ale od Kabo należy wymagać więcej - wiec ciagle cycków mi mało..

Co pojadłes i popiles ze tak spier..les? :)
W 3 dni za dużo szkód nie narobisz..

następnym razem może zrobię bokiem foto, sprawdzimy wtedy klatę czy tak faktycznie odstaje

co do formy to na razie alko mnie trzyma na odwodnieniu więc póki co nie ma tragedii, ale obawiam się że po odstawieniu może pojawić się zbiornik retencyjny
zobaczymy w środę

w sobotę robiłem jajeczko z kolegami z technikum i jeden co chodzi na siłownię, a nie widział mnie z 4-5 lat powiedział, że jest super i on na moim miejscu już by nie robił masy bo jest teraz taka akuratna atletyczna sylwetka, nie przerośnięta, w sam raz, z super formą
połechtało miło, nie powiem
ale masa i tak pójdzie za kawałek bo na masie lepiej się dźwiga a obiecałem Wam przecież PR w WL