''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

jsdolan5

Jawor50

Jurek a w jaki sposób można podzielić pół blaszki

Ale ja mówię o tej drugiej połowie

2 -ga ,jaka 2-ga tamtej to już nie było

No właśnie

Spotkanie ze sztangą

WL SMITH " 8 " długimi pauzami
5 x 8 x 100kg

WL smith MONSTER CZERWONY
5 x 4 x 140kg

Rozpiętki ława plus
4 x 14 x 20kg

Unoszenie hantli bok
4 x 16 x 17,5kg

unoszenie hantli przód po skosie
4 x 12 x 13,75kg

Pompki na poręczach
4 x 15 x cc+10kg

Prostowanie ramion za głowy kratownica
4 x 12 x 37,5kg

Trening skrócony ,brak czasu ,
było ciężko

CZWARTEK -- na dzisiejszy dzień zaplanowałem taką mocniejszą trasę ,tz chciałem aby było ponad 500m przewyższenia i znalazłem o nazwie Stella Ronda part 2 / 26km / 652m przewyższenia z max 11% podjazdu.przygotowany do kręcenia to jest ,zaopatrzony w przekąski aby po 30min coś przetrącić i następnie co 15min uzupełniać węgle
Mocno zmotywowany ,skupiony ,klik na trasę i w drogę .
Na początku podjazd tak na oko 5-6 km ze średnimi 5-6% podjazdu ,po 2km i zapoznaniu się wzrokowo z całą trasą coś te podjazdy wydały mi się za długie ,aby miało być tylko 652m .
I tak właśnie było ,przez pomyłkę nie patrząc że obok jest też trasa Stella klik na

Sella Ronda część 1 (Corvara -> Campolongo + Pordoi)
1. połowa Sella Ronda od Corvara przez Passo Campolongo i Passo Pordoi do skrzyżowania w kierunku Passo Sella. --25,8km

WSPINACZKA 953,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 15,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,74%

Ta trasa Stella i tamta Stella tylko numeracja inna ,ta która ma o 300m mniej jest w odwrotną stronę
Bez pomyłki nigdy nie zdecydowałbym się na taką orkę ,
Pierwszy podjazd kręciłem ponad 50min ,a czekał mnie jeszcze 2-gi o 4km dłuższy ,po 2-uch godzinach kręcenia miałem dość ,kikut w protezie zaczynał mocno dokuczać ,czułem " drewnianą stopę " oraz mocne uciski w leju protezowym ,zmuszony zostałem do podjęcia decyzji --koniec albo dalej z dłuższymi przerwami takimi po 1min 30sek aby dać nodze odpocząć ,za mocno już bolało , i tak kilometr lub trochę mniej do przodu i odpoczynek --dokręciłem do mety
Czas całej drogi 2:58:03 ,nie wiem czy 2-gi raz zdecyduję się powtórzyć takie wyzwanie ,myślę że i nasi kolarze poczuli by tą trasę

jako ciekawostkę mogę jeszcze powiedzieć, że ta sama Sella Ronda to również nazwa jednej z najsłynniejszych tras narciarskich,
jadąc wyciągami i trasami mamy 42km w tym ok 28 na nartach i robiąc kółko wracamy do punktu wyjścia
jedyna w swoim rodzaju "trasa" bo to właściwie kilkanaście tras, które można połączyć w świetną wycieczkę zwiedzając Dolomity, upajając się widokami i łapiąc promienie słońca
na pewno ja i Jurek byśmy chętnie tam z Tobą pojechali ale z innym sprzętem


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-05 10:29:14

Marcin to wiesz jak ta trasa wygląda i jak dostałem w kość
To zapewne ten sam teren bo i tras rowerowych o różnym stopniu trudności na tym terenie znalazłem więcej.
Podjazdy byście na nartach robili

PIĄTEK --na trening czas ,na pierwszy ogień

Jawor50

Marcin to wiesz jak ta trasa wygląda i jak dostałem w kość
To zapewne ten sam teren bo i tras rowerowych o różnym stopniu trudności na tym terenie znalazłem więcej.
Podjazdy byście na nartach robili

Mareczku podjazdy to Twoja specjalność, my skupimy się na szalonych zjazdach

Jurek podjazdy dały dzisiaj najniższą moją wagę w tym roku ,aż musiałem zareagować aby za bardzo się nie wysuszyć ,nie będę Tobie smaka robił co pozwoliło mi trochę wagę podbić
Rok temu na taki podjazd nawet bym nie spojrzał ,nogi by nie wytrzymały ,po wczorajszym kręceniu,w nocy trochę nogi bolały a dzisiaj tylko ogólne zmęczenie organizmu

Wyciskanie hantli leżąc ława plus
5 x 10 x 37,5kg

Wyciskanie wąsko
5 x 8 x 85kg

Wiosło podchwyt łamana
5 x 10 x 75kg

Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
5 x 12 x 37,5kg

Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko
5 x 10 x 75kg

podciąganie
5 x 7

uginanie ramion łamana
5 x 12 x 40kg

naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle
4 x 12 x 15kg

Trening wszedł gładko ,nie spodziewałem się takiej mocy po wczorajszym kręceniu

Jawor50

Wyciskanie hantli leżąc ława plus
5 x 10 x 37,5kg

Wyciskanie wąsko
5 x 8 x 85kg

Wiosło podchwyt łamana
5 x 10 x 75kg

Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
5 x 12 x 37,5kg

Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko
5 x 10 x 75kg

podciąganie
5 x 7

uginanie ramion łamana
5 x 12 x 40kg

naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle
4 x 12 x 15kg

Trening wszedł gładko ,nie spodziewałem się takiej mocy po wczorajszym kręceniu

To dzieki tym podjazdom