''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

SOBOTA -- Domowa siłownia jest przydatna

WL -ława skos plus HANTLE
5 x 10 x 32,5kg--bardzo głębokie opuszczanie ,akcent na dole

WL --SMITH wąsko
5 x 8 x 77,5kg

Wiosło podchwyt SMITH
5 x 10 x 67,5kg ---- ciężar delikatny ,taki na rozruch kości

wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
5 x 12 x 30kg ---lekko ,bardzo dokładne ruchy

przyciąganie do brzucha szeroko
5 x 10 x 65kg

uginanie ramion sztanga łamana
5 x 14 x 27,5kg

uginanie ramion młotki
3 x 16 x 15kg

trening lekki ,kości rozruszane

NIEDZIELA -- Udało się przed obiadem wygospodarować godzinę na trenażer ,chciałem sprawdzić jak sprawuje się po pozytywnych wiadomościach z BKOOL
Sparowałem trenażer z aplikacją lekkie kręcenie na luzie i w drogę ,trasa powtórka do tej z przed kilku dni gdzie aplikacja mi szwankowała ,muszę przyznać że dzisiaj było ok

Od Gambarie d'Aspromonte po Reggio Calabria. Zejście.29,6km --przewyższenie 142m i dużo zjazdu
czas przejazdu 52:12h

PONIEDZIAŁEK -- na siłowy nadszedł czas jeszcze nie za ciężki

WL SMITH --- Zatrzymania 2-wu sekundowe na klacie
6 x 112,5kg
5 x 112,5kg
4 x 112,5kg
2 x 3 x 112,5kg

WL SMITCH z 2-ma gumami fioletowymi
4 x 6 x 75kg
12 x 75kg

Rozpiętki leżąc na podłodze+ wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze
4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 15kg

przenoszenie krążka za głowę leżąc na rollerze
3 x 12 x 15kg

Wyciskanie siedząc SMITH
5 X 8 x 8 x 65kg

Widzę że te siłówki to Ty ostatnio tak lajtowo sobie robisz

jsdolan5

Widzę że te siłówki to Ty ostatnio tak lajtowo sobie robisz

Jurek ,może i lajtowo ,lecz takie 6 x 112,5kg z 2-sek na klacie każde powtórzenie to dla mnie zawsze jest i było dużo
lecz zawsze mogę powiedzieć że lajtowe bo siły oszczędzam na trenażerowanie

A ja myślałem że lajtowo bo chcesz być lżejszy

WIECZORNE trenażerowanie aby być lżejszy , bez planu spontanicznie atak na rekord przewyższenia ,porcje domowego ciasta przygotowane
+ kasztanki i śliwki w czekoladzie ,aby się wzmocnić w czasie kręcenia

trasa o nazwie Pułkownik de Montgenevre----PODEJŚCIE 604,2 m. ŚREDNI WZROST 5,27% DYSTANS ROSNĄCY 11,5 km. NACHYLENIE MAX. 11,61% ,a trasa długości 11,8km
Powiem szczerze było gdzie się zmachać,że statystyki nie robią szału , lecz ja swoje wiem

1:45:09h--ciągłego kręcenia pod górę
średnia prędkość ---6,7km/h ,a średnia podjazdu pod górę 6,6km/h
moc znormalizowana --118,3waty
tętno 132 a max 147
spalone 713 kalorie
i właśnie jak mam być lżejszy skoro moje przekąski podczas kręcenia miały więcej kalorii ,chyba będzie potrzeba trochę przypilnować ,oraz ze względu na siłowy zamienić część węgli na białko ,bo węgli u mnie pod dostatkiem ,ciasta robią swoje
Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego kręcenia ,bałem się tego podjazdu -- i udało się

WTOREK -dniówka i po należał się odpoczynek

ŚRODA-- trening w domu

WL--SMITH 8-semki
3 x 8 x 95kg---wszystko z długim trzymaniem na klacie
2 x 8 x 95kg---- wszystko z akcentem na klacie

WL monster --czerwony
4 x 5 x 130kg
10 x 130kg--ruchy szybsze i na styk

uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus
5 x 15 x 15kg +4 x 14 x 15kg

prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli bok
3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 15kg

prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie
3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg

pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle
4 x 15 x cc+5kg + 4 x 12 x 12,5kg

prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy
4 x 12 x 32,5kg

Robi się coraz ciężej

Przed nocnym dyżurem udało się uruchomić trenażer ,
kręciłem na tej trasie kilka dni temu ,gdy trenażer mi trochę zaszwankował w końcówce kręcenia a byłem wtedy pewny uzyskania dobrego czasu ,to jak wtedy miał być dobry to dlaczego dzisiaj nie

Mediterranean Epic ,--9,5km ,WSPINACZKA NA 159,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,85% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 3,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,12% ,trasa krótka lecz treściwa z mocnym długim podjazdem o sporym nachyleniu
Udało mi się podczas wspinaczki uzyskać 117wat a chwilowo kręciłem 418,4w ,pierwszy raz kręcąc trasę przekroczyłem 400

Tak krótko wyglądają porównania

Jazda dzisiejsza 20.01.2021 40:22 9,5 km. 79 % 1.1
a 14/04/2020r 14.04.2020 47:41 9,5 km. 93 % 0.9

I tu nic się nie zmieniło. I siłowy i trenażer.. i ciastka w przerwach