DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

ja się skupiłem na dolnej części ud na początek, żeby nie przesadzić z objętością rozciągania bo organizm mógłby dostać szoku
i o ile w prawej nodze chyba wszystko rozprowadziłem o tyle w lewej cały czas czuję ból w jednym miejscu i nie chce puścić
ale chyba spróbuję jutro jeszcze






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 26/04/2020 19:46:04

I nie sznuruj za mocno butów

Będzie bolało

dzięki, na jednym z filmików takie coś widziałem dlatego oprócz rollera wyciągnąłem piłki do tenisa
po rakietę sięgnę jak będę chciał wybić z głowy sobie bieganie

kabo9

[...]
po rakietę sięgnę jak będę chciał wybić z głowy sobie bieganie

bez podpisu i tak bym zgadł kto tak mógł powiedzieć ;)

dobrze, że jesteś znowu na forum

Niedziela 26.04.2020

DNT, rozciągania c.d., rolowanie
cardio 40 min. orbi

push w domu 27.04.2020

1a. przysiad G 4s
1b. wyprosty 4s
2a. zakroki G 3s
2b. przysiad z piłką przy ścianie 3010 3s
3a. pompki z nogami wyżej G 4s
3b. rozpiętki G 4s
4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s
4b. wyciskanie siedząc G 3s
5a. rozpiętki hantle G 3s
5b. squeezed press hantle G 3s
6a. odwrotne pompki 3s
6b. wznosy bokiem hantle 3s
7a. pompki wąsko 2s
7b. francuz gumą nad głową G 2s
7c. kickback hantlem 2s
8. kółko z kolan 3s



Przebieżka





Nie wiem czy to rolowanie, rozciąganie czy odpoczynek, ale biegło się jakby lepiej. Chociaż nadal szału ni ma. Być może jednak to nie tylko pęciny mnie blokują . Ale nic to - lecimy dalej .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 27/04/2020 21:09:42

edit: musiałem skasować posta, ale zaraz dodam wypiskę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 28/04/2020 20:42:40

PULL w domu 28.04.2020

dla odmiany i korzystając z tego że czekałem na zmianę opon, przebieżka przed siłowym
po przebieżce zmodyfikowałem trochę strefy ale cały czas liczenie na oko, bo na prawdziwy test HRmax jestem za cienki
ogólnie czuję progres a to już dobrze
w cyfrach też nie najgorzej: Best estimated 1k effort (6:24)





trening:
1. podciąganie nachwyt 4s
2a. MCnPN G 4s
2b. uginanie leżąc G 4s
3a. żuraw 3
3b. pull trough G 3s
4a. wiosło G stojąc 3s
4b. przyciąganie G siedząc 3s
4c. przenoszenie leżąc G 3s
6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s
6b. ściąganie z góry G 3s
7a. facepull G 3s
7b. odwrotne rozpiętki 3s
8a. podciąganie podchwyt 2s
8b. uginanie podchwyt G 2s
9a. hantle młotek 2s
9b. uginanie nachwyt G 2s



trening standardowo, bez fajerwerków, wykorzystujęto co można w domu zrobić

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 28/04/2020 20:53:44