SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Kondziu no dokładnie ;) dawniej jeden przed drugim nakvrwiał zeby byc lepszym, a dziś to sobie jeden drugeimu 2h lorey podaje za nim zaczną trenowac :D


Lord ale to w sumie chyba poniekąd o to samo im chodziło, albo ja Cię do konca nie zrozumiałem :D

Kamil no wysiłek fizyczny w ciagu dnia napewno ma znczenie, aczkolwiek nie uwazam ze na redu powinno się bardziej luzować, a jestem nawet bardziej za tym zeby dołozyc metody treningowe zeby tych bodzców było wiecej do utrzymania miecha.

w sumie ta bardziej chodzilo mi o to, ze posluchalbym goscia, ktory byl gdzie inni zmierzaja, niz kogos kto ma papier ale ta kwestia juz byla wyjasniona, nie zawsze to idzie ze soba w parze

MARIAN 17

Kondziu no dokładnie ;) dawniej jeden przed drugim nakvrwiał zeby byc lepszym, a dziś to sobie jeden drugeimu 2h lorey podaje za nim zaczną trenowac :D


Lord ale to w sumie chyba poniekąd o to samo im chodziło, albo ja Cię do konca nie zrozumiałem :D

Kamil no wysiłek fizyczny w ciagu dnia napewno ma znczenie, aczkolwiek nie uwazam ze na redu powinno się bardziej luzować, a jestem nawet bardziej za tym zeby dołozyc metody treningowe zeby tych bodzców było wiecej do utrzymania miecha.

Bo ty jesteś nie do zdarcia

nie no zazwyczaj dwa razy do roku czuje jakieś przesilenie :D luty miałem przyebany ale chyba za dużo się kumulowało głównie przez te zle dobrane lekki na ciśnienie i rekrodową wagę
teraz na masę pewno mam raptem z 8-10 tyg zależy od bf wiec jak zacznę redu to zaczne tydzien jakby deloadem jak będe czuł potrzebe i też myśle jakoś bedzie

Może źle się wyraziłem, nie że luzować bo wiadomo bodziec musi być żeby mięcho zostało, ale znowu nie zajeżdżać się dropami w każdym ćwiczeniu itp bo jednak zajechać się łatwo i redu zwalnia

Siemka.

Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów.

24.04.2020 Nogi

Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15
2.Sq klasyczne R10 +back off
3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10
4. Żuraw 4x12
5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15
6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 10+restpasue
7.Uginanie obunóż leżąc 3s po 15 pow 3s faza
8.Prostowanie siedząc jednonóż 4x15

45min Cardio

Trening bardzo fajny, jako wstępne zrobiłem bułgary a potem siady klasyczne w rampie 10, 170kg poszło lekko ale 190kg już ze sraczką i 10 pow zrobione ale z kolejnym bym chyba nie wstał, króka przerwa i dobicie na 140kg, kolejno fronty z podstawką pod pięty i mega weszło te 10pow to było tak z zapasem max na 1 pow, w 3 serii zrobiłem tylko 9 pow bo krótka przerwa i już dało się to odczuć
potem już spoko w zasadzie, ciagi na 160kg konczyłem

Znam już nowe wytyczne, dochodzi 60g wegli w dt i 5g fatu, w dnt 40g węgli i 15g fatu
Ale zmiany zrobie od jutra bo już dziś większośc mam porobione, jedynie po treningu podbiłem te 20g węgli wiecej

micha:

1.płatki ryżowe, białka jaj, wpi, truskawki
2.ryż, truskawki, tosty, wafle dzem
3.ryż ryba
4. omlet
5.ryż ryba
6, jaja, białka jaj

Ile wyjdzie Ci w sumie serii np. w przysiadach jak robisz rampe ?

Truskawki muszę w końcu kupić, bo jakoś chodzą mi po głowie ostatnio a widziłem promo ostatnio w Lidlu chyba

wincol

Ile wyjdzie Ci w sumie serii np. w przysiadach jak robisz rampe ?

60kg 100kg 140kg 170kg 190kg 140kg

Mariusz przy Twojej chorobie jak reagujesz na produkty pszeniczne typu pieczywo tostowe, kasza manna itp? Bo widzę że po treningu masz tosty a myślałem ze eliminowałes tego typu produkty.