''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Panie Janku żadnych przemyśleń z powodu mojego pisanua nie bylo a co do reszty xo pan napisał o sobie przyjmuję to z przymrużeniem oka, dobrze pamietam pańskie wypowiedzi w niektórych tematach ,..... resztę przemilczę

ŚRODA Tydzień 3 dzień 15-stek

Górny do klaty
15 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg
Przyciąganie do brzucha siedząc
15 x 50kg/55kg/60kg/65kg

Wyciskanie plaska + 2 gumy fioletowe
15 x 60kg / 65kg / 70kg/ 70kg/ 70kg
Wyciskanie hantli wąsko + rozpietki ława plus
4 x 15 x 22,5 +4 x 15 x 15kg

Dipy + UGINANIE o kolano
15 x cc / +5kg / +7,5kg / +10kg + 4 x 15 x 10kg

Górny do dolu + łamana
15 x 25kg / 25kg /30kg /30kg+ 15 x 25kg /25kg / 30kg /30kg

Trening? Ładnie dostałem w kość, tego mi było potrzeba :)

Ale tu fajnie

W pracy podczas dniówki lecz już po zakończeniu pracy sądu,patrzę w monitor dobija się do drzwi jakaś baba ,poszedłem zapytać o co chodzi ?
Nie zdążyłem tych ciężkich drzwi dobrze uchylić a on była już na 8-smym schodzie ,moja szybka reakcja
--proszę nie wchodzić ,jest zakaz itd ----w odpowiedzi usłyszałem
----a wie pan kim ja jestem??-----
odpowiedziałem że nie i że do budynku sądu nie wpuszczę ,
z oburzeniem powiedziała że jest kierowniczką pań sprzątających w sądzie i idzie do nich aby coś podpisały
-- ja na to że mogę te panie poprosić do wejścia a jej samej nie wpuszczę
i wtedy się nagadała jaka ona ważna ,za tel do kierowniczki sądu ,lecz ta nie odebrała tel
panie sprzątające zeszły podpisały co mają podpisać i baba sobie pojechała --nadmienię że rękawiczek i maski nie posiadała

I w związku z zaistniałą sprawą mam nieprzyjemności i zero zrozumienia do mojego podejścia
wiem że gdy to się czyta to można pomyśleć że pierdołami się przejmuję i zajmuję -- lecz w tym wszystkim chodzi o czas jaki jest ,nikt nie chce mieć Bergamo u siebie a chce postępować jakby nic nie groziło

TRENAŻEROWANIE

Puchar Flanders Classics by BKOOL zakończony przeze mnie pomyślnie

Pierwsze 3-y etapy szły jak po grudzie było bardzo ciężko i trudno a ja na każdym etapie na ostatnim miejscu a bierze udział od 3 -do 4tys osób
4-ty etap pokręciłem nad już lepiej i udało mi się wyprzedzić jedną osobę
5-ty etap to dałem czadu mam lepszy czas od ponad 50 biorących udział
6-ty etap miejsce może nie za bardzo ,wyprzedziłem 14 osób ,ale czas bardzo dobry i różnica powiedzmy pomiędzy 1000 miejsc nie jest tak duża
Ponad 170km i 1700m podjazdu
Mam odnośnik i za kilka miesięcy powtórzę ten puchar i zobaczę czy jest progres

CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy
Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T
1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = 18min
Następnie kręciłem
2min 75kadencja przeplatana odpoczynkiem 20--30 sek delikatnie kręcąc i tak udało mi się x 7 ---też około 18min
Dalszą trasę pokonywałem w swoim tempie około 60 obrotów na minutę co jakiś czas na chwilę odpoczynek od kręcenia i tak do końca trasy około 30minut
aplikacja kadencję pokazała lichą 43obroty za to licznik rowerowy 66 obrotów na minutę

PIĄTEK -- domowa siłownia zadowolona że już jej nie zaniedbuję ,dzisiaj ostatni trening 1-wszego ,3-y tygodniowego cyklu " 10 " - tki

Oprócz klaty wszystko w łączonych

górny do karku + wiosło kratą leżąc na ławie
10 x 50kg / 55kg / 55kg /60kg /60kg +5 x 67,5kg

wyciskanie skos plus SMITH
10 x 70kg /75kg / 80kg / 80kg / 80kg
wyciskanie hantli leżąc na podłodze z przytrzymaniem na dole
10 x 32,5kg / 32,5kg / 35kg / 35kg / 35kg

wyciskanie siedząc SMITH + arlekin
10 x 60kg / 65kg / 70kg / 70kg / 70kg + 5 x 10 x 20kg

prostowanie ramion za głowy krata + uginanie ramion hantle
4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 16,25kg

wyciskanie wąsko SMITH + krata bicek
4 x 10 x 85kg + 4 x 10 x 35kg

Trening może niewinnie wygląda ,lecz daje mocno w kość ,tempo serie łączone robią dobrą robotę

Przez 3 lata bylo tylko WL i WL a oto mój program 3 tygodniowy, ktory chcę powtórzyć jeazcze przez 2-3 cykle czyli łącznie 9-12 tygodni. Ciężary lekko będą dokładane a może jeszcze jakieś ćwiczenie dorzucę :)

SOBOTA -- trenażer ,praca nad kadencją

1.Velodrome Luisa Puiga --10km
Początek to 3min z kadencją 85
a dalej na przemian 1min -85obr--1min 70obr --średnia kadencja na 10km wyszła w/g licznika rowerowego 76obr

2-ga trasa to Descenso Mont Ventoux--21,1km --na tej trasie wystartowałem z innymi kręcącymi i o dziwo

1 Jawor45 Bkool Smart Pro 2 00:21:26 -
2) januel Elita 00:21:37 00:00:11
3) Rudzik Wahoo KICKR Snap 00:23:48 00:02:22
4 SEGONNE Elita 00:24:43

to chyba zasługa mojej masy




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-04-11 17:54:04

Jawor50

to chyba zasługa mojej masy

Ale, że co z tą masą
Że trzeci dzień nie dajesz wpisów